Gejala-gejala psoriasis plak kronik adalah lebih daripada kulit dalam. Tol psikologi penyakit yang dapat diambil sering lebih mendalam daripada keadaan itu sendiri, sering melemahkan keyakinan seseorang, imej diri, dan hubungan interpersonal. Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk lebih mengatasi cabaran hidup dengan psoriasis plak.
Mereka melibatkan pengurangan tekanan, diet dan senaman, pilihan gaya hidup yang lebih baik, dan sokongan emosi. Pendekatan holistik ini dapat meningkatkan respons anda terhadap terapi dadah dan meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan.
Emosi
Tekanan adalah kitaran ganas di mana tekanan psikologi boleh mencetuskan gejala psoriasis, sementara penampilan gejala boleh mencetuskan tekanan. Sebagai faktor risiko bebas, tekanan mencetuskan hormon pelepasan dalam badan, termasuk kortisol dan adrenalin, yang dapat meningkatkan keradangan dan membuat gejala psoriasis plak lebih buruk.
Terdapat beberapa teknik pengurangan tekanan yang boleh membantu. Dirujuk sebagai terapi minda-badan, mereka membolehkan anda mengambil peranan yang lebih aktif dalam bagaimana anda bertindak balas terhadap penyakit anda dan gejala-gejala yang mengganggu. Pendekatan ini berfungsi dengan mengalihkan tumpuan anda dari rasa sakit dan perasaan negatif yang mungkin anda ada ke tempat ketenangan, keseimbangan, dan penerimaan diri.
Antara beberapa terapi fikiran-badan yang lebih popular yang mungkin memberi manfaat kepada anda ketika anda bekerja untuk mengatasi psoriasis:
- Meditasi kesedaran adalah amalan meditasi yang dapat diarahkan oleh bunyi, sensasi, suara, atau pernafasan berpandu.
- Yoga berfaedah baik secara fizikal dan emosi, terutamanya bentuk kurang berat seperti yoga yin. (Yoga panas dan yoga kuasa harus dielakkan, terutamanya semasa suar akut.)
- Imejan berpandu adalah teknik di mana anda memberi tumpuan kepada imej mental yang menyenangkan untuk mendorong perasaan tenang.
- Pengimbasan badan mental adalah teknik meditasi yang lain. Selalunya dilakukan berbaring, anda mengarahkan tumpuan anda ke atas atau ke bawah badan anda untuk mengesan sensasi yang menyenangkan atau neutral yang halus, sebaliknya memberi tumpuan kepada yang tidak menyenangkan.
Mencari Bantuan Profesional
Ia tidak membantu minda atau badan anda untuk memberitahu diri anda bahawa anda OK jika anda tidak. Walau bagaimanapun, ini bukan perkara yang biasa dilakukan. Dalam usaha untuk membendung perasaan marah, harapan, atau mungkin malu, orang dengan psoriasis sering memakai "wajah gembira" bagi mereka yang ada di sekeliling mereka. Melakukannya jarang membantu dan boleh membuat tekanan mendasar lebih buruk lagi.
Sekiranya anda tidak dapat mengatasi atau mengalami perasaan bimbang atau kemurungan yang berterusan atau memburukkan lagi, dapatkan pertolongan profesional daripada ahli psikiatri atau ahli psikologi yang berpengalaman dalam penyakit kronik. Psikoterapi dan rawatan dadah jangka pendek mungkin bukan sahaja membantu meningkatkan gejala emosi anda, tetapi mereka boleh meningkatkan psoriasis anda dengan mengurangkan tekanan yang mendasari.
Fizikal
Selain daripada membantu memperbaiki kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda, langkah-langkah ini dapat membantu anda menguruskan gejala yang lebih baik, mengurangkan potensi risiko, dan mungkin juga mempengaruhi perkembangan psoriasis:
Kurangkan Berat
Obesiti adalah salah satu faktor risiko untuk psoriasis . Pengumpulan lemak sel yang berlebihan dapat meningkatkan jumlah protein radang, yang disebut sitokin , yang beredar dalam darah. Lebih banyak sel-sel lemak ada, lebih besar risiko gejala .
Tukar Diet Anda
Walaupun terdapat beberapa kajian untuk menunjukkan bahawa pemakanan sahaja boleh mengubah perjalanan penyakit, banyak doktor akan menyokong diet rendah lemak yang kaya dengan asid lemak omega-3 , termasuk makanan seperti ikan air sejuk (salmon, herring, makarel) biji-bijian, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Sekiranya sering membantu berunding dengan ahli pemakanan yang boleh bekerjasama dengan doktor anda untuk memastikan bahawa pengambilan nutrien anda (seperti kalsium atau besi) diselaraskan untuk mengimbangi apa-apa ubat yang mungkin anda ambil.
Memikirkan semula Alkohol dan Merokok
Alkohol perlu dielakkan, terutamanya kerana banyak ubat yang digunakan untuk merawat psoriasis boleh menyebabkan keracunan hati. Lebih-lebih lagi, anda harus berusaha keras untuk berhenti merokok kerana rokok adalah faktor risiko bebas untuk psoriasis yang teruk.
Pindah Lagi
Senaman yang kerap juga boleh menyumbang kepada penurunan berat badan dan melakukan keajaiban untuk meningkatkan mood, pandangan, tahap tenaga, kekuatan dan rupa.
Sosial
Sesetengahnya dengan psoriasis mengatakan ia boleh mengasingkan diri. Orang mungkin fikir anda berjangkit, walaupun anda tidak, dan yang lain hanya dapat merasakan ketidakselesaan anda dan mengekalkan jaraknya. Kesan dari pengalaman ini boleh menjadi signifikan, berpotensi membawa anda semakin mengasingkan diri anda, secara fizikal dan emosi.
Jika anda mengalami psoriasis kronik, cuba ingatkan diri anda bahawa anda tidak bersendirian. Psoriasis lebih biasa daripada yang anda fikirkan.
Terdapat beberapa cara yang anda boleh menjangkau orang lain untuk sokongan peer-to-peer:
- Sertai kumpulan media sosial, termasuk halaman Facebook psoriasis.
- Mulakan atau sertai kumpulan psoriasis tempatan menggunakan platform rangkaian, seperti MeetUp.
- Hubungi bahagian tempatan Yayasan Psoriasis Kebangsaan untuk belajar tentang pertemuan orang dan kumpulan sokongan di kawasan anda.
- Daftar dengan Talk Psoriasis, sebuah platform media sosial dengan lebih daripada 100,000 ahli yang dikendalikan oleh Yayasan Psoriasis Kebangsaan.
Tetapi, jangan mengecualikan orang-orang di sekeliling anda daripada menjadi sebahagian daripada rangkaian sokongan anda. Sering kali, hanya membuka dan membiarkan orang lain memahami apa yang anda akan dapat mengubah bagaimana ia berkaitan dengan anda dan sebaliknya. Dengan membantu mereka memahami apa psoriasis plak adalah semua, mereka akan menjadi lebih mampu dan, mudah-mudahan, bersedia untuk menyokong anda.
Mencari (dan mencari) rawatan yang paling berkesan untuk keadaan anda adalah hanya satu teka-teki. Lakukan semua yang anda boleh untuk menyokong diri anda secara fizikal dan mental untuk menjalani kehidupan terbaik anda dengan psoriasis.
> Sumber:
> Akademi Dermatologi Amerika. "Psoriasis: Tips untuk Urusan." Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Risiko kemurungan, kegelisahan, dan kecurigaan pada pesakit dengan psoriasis: Kajian kohort berasaskan populasi." Arch Dermatol . 2010 Ogos; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Diet dan psoriasis: bahagian I: Kesan intervensi penurunan berat badan." J Am Acad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.