Bermula Hari Ini
Salah satu cabaran terbesar diabetes ialah mencari cara untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan anda yang sibuk. Mengurus harian anda cukup sukar, perniagaan cuti - pihak, membeli-belah, makan malam, dan acara boleh membuatkan anda merasa tertekan, hilang, dan terharu. Tekanan berlebihan boleh menjejaskan berat badan dan kawalan gula darah anda. Adalah penting untuk belajar bagaimana mengatur diabetes anda serta aktiviti dan masa anda.
Nasib baik, saya bertanya kepada Susan Weiner, Penyelidik Diabetes AADE Tahun 2015 (Persatuan Pengajar Diabetes Amerika) dan pengarang bersama The Penganjur Diabetes Lengkap: Panduan Anda untuk Kehidupan Diabetes Kurang Stres dan Lebih Diurus untuk membiarkan kami rahsia dia.
Q: Apakah cara terbaik untuk mengatur diabetes anda semasa musim cuti?
A. Sepertinya tidak ada senarai "to-do" yang tidak berkesudahan dari Halloween hingga Hari Tahun Baru. Dengan beberapa strategi penganjuran mudah, anda boleh terus berjaya menguruskan diabetes anda sepanjang musim cuti yang sibuk.
- Buat percutian induk untuk melakukan senarai. Buat senarai semua yang anda mahu dan perlu lakukan dan lakukan untuk musim cuti. Tulis tugas anda dalam buku nota, di bahagian nota telefon pintar anda atau pada aplikasi . Melakukan "pembuangan otak" akan mengambil "mengingat ingat" dan memastikan anda mengawal aktiviti dan pengurusan diabetes anda.
- Gunakan kalendar . Cuti senarai tugasan anda ke tugas yang lebih kecil. Tulis setiap tugas dalam kalendar anda. Ruang keluar dan tandakan setiap tugas apabila selesai.
- Sentiasa merancang. Lakukan belanja percutian anda bila-bila masa mudah. Masak dan beku makanan percutian minggu anda terlebih dahulu. Anda akan gembira yang anda lakukan.
- Kosongkan kekacauan berlebihan anda. Sebuah rumah percuma akan membolehkan anda berehat dan membuat ruang untuk semua yang anda perlukan semasa cuti.
- Meminta bantuan. Tidak perlu melakukan semuanya. Minta bantuan dengan penyediaan makanan atau membeli-belah. Kebanyakan keluarga dan kawan masa akan membantu apabila mereka tahu bahawa mereka diperlukan.
T. Adakah anda mengesyorkan agar orang mengambil istirahat kecil dari diabetes mereka?
A. Diabetes boleh merasai semua yang memakan dan meluas. Ia dengan 24-7 anda. Terus terang, anda tidak boleh benar-benar bercuti dari diabetes anda tanpa akibat. Tetapi, jika anda merasa terbakar atau diliputi dengan diabetes anda setiap hari "to-do" senarai, terdapat beberapa cara untuk mencari bantuan.
- Menggabungkan strategi penganjuran ke hari anda. Dengan mendapat teratur dengan beberapa strategi yang disebutkan di atas, anda boleh mencapai lebih banyak perkara yang anda mesti "lakukan" supaya anda mempunyai lebih banyak masa untuk melakukan perkara yang anda mahu lakukan. Dan ingatlah untuk memberi ganjaran kepada diri anda untuk kerja dengan baik. Anda boleh bersiar-siar dengan kawan atau filem apabila anda memenuhi tugas harian anda.
- Bergaya dalam kegemaran bermusim. Anda boleh mempunyai kue beludru merah Aunt Martha atau latkes kentang terkenal ibu anda. Makanan adalah bahagian istimewa musim cuti, jadi nikmatilah tanpa rasa bersalah. Hanya makan dalam kesederhanaan dan merancang pengambilan makanan anda di sekitar merawat istimewa dengan sewajarnya. Saya rasa anda boleh memanggil ini mengambil "istirahat kecil" daripada corak makan diabetes biasa anda , kerana ini adalah makanan yang anda tidak boleh makan sepanjang tahun.
S: Bagaimanakah anda mengesyorkan orang yang mengutamakan diabetes semasa cuti supaya mereka dapat melakukan sesuatu tanpa melupakannya?
A. Sebaik sahaja ia mungkin untuk anda, meletakkan kesihatan anda terlebih dahulu. Jika anda tidak menjaga diri anda, anda tidak akan merasai yang terbaik, dan cuti menjadi beban dan bukan sesuatu yang dapat dinikmati. Jadi teruskan dengan asas-asasnya. Senarai pendek:
- Teruskan untuk menguji gula darah anda dengan kerap. Menganggarkan kandungan karbohidrat daripada makanan percutian tertentu boleh menjadi rumit. Usaha tambahan anda dengan ujian gula darah dapat membantu membuat beberapa "menebak" ketika datang ke estimasi karbohidrat dan memperlakukan liburan.
- Rancang untuk makan makanan dan makanan ringan tepat pada masanya apabila anda pergi membeli-belah. Menjalankan sumber karbohidrat yang bertindak pantas dengan anda serta bekalan ujian anda jika anda akan keluar membeli-belah sepanjang hari.
- Jangan malu . Tanya tuan rumah anda soalan mengenai menu anda. Sekiranya anda tidak selesa melakukannya, bawa pembuka selera yang sihat sebagai sumbangan anda kepada parti. Anda akan tahu anda mempunyai sesuatu yang anda boleh nikmati.
- Rancang untuk kekal aktif secara fizikal. Buat tarikh kalendar untuk aktiviti biasa, walaupun ia berjalan di pusat membeli-belah.
- Tonton penggunaan alkohol anda. Dengan semua pesta dan acara percutian, ia mudah diselesaikan.
S: Apakah cara terbaik untuk melegakan tekanan pada masa ini?
A. Teruskan dengan pengurusan diabetes anda. Perubahan dalam glukosa darah mungkin menambah tekanan semasa cuti. Tetapkan fokus anda kepada keluarga, rakan dan orang penting dalam hidup anda. Raikan makna bercuti-kenapa ia penting bagi anda.
Jika anda berminat dengan sesuatu, sukarelawan semasa cuti. Anda akan berasa hebat dan membantu seseorang yang memerlukan.
S: Adakah penting untuk mencari sokongan untuk mencegah kecederaan?
A. Sudah tentu. Semasa hari cuti, kami sering dimakan dengan mendapat semua yang dilakukan. Sentiasa ingat untuk meletakkan diri anda di bahagian atas senarai penting itu. Teruskan dengan latihan dan ubat-ubatan anda seperti yang ditetapkan. Ambil rehat cepat ke ruang tenang anda dan amalkan pernafasan mendalam, mendengar muzik, atau nikmati sedikit udara segar. Lakukan apa sahaja yang anda perlu lakukan untuk meremajakan diri anda supaya anda boleh menikmati percutian ANDA.
Cuba untuk mencegah pembuangan kencing manis apabila anda memerlukannya. Keluar keluarga anda untuk membantu anda dengan tugas tambahan percutian dan aktiviti biasa. Dan jika seseorang menawarkan untuk membawa hidangan untuk hidangan percutian anda, atau mengambil hadiah di kedai, atau memandu anak ke acara sukan, atau berjalan kaki haiwan kesayangan anda ... bawa mereka ke atas tawaran itu.
Mengenai pengarang tetamu:
Susan Weiner adalah Pengajian Diabetes Amerika Syarikat Penyelaras Diabetes Amerika (AADE) 2015, dan penerima Anugerah Alumna Cemerlang 2014 dari SUNY Oneonta. Dia juga mengarang (Spry 2013). Beliau baru-baru ini mengundi salah satu daripada 10 blogger pendidikan pemakanan diabetes utama oleh iVillage.com. Susan adalah penasihat perubatan untuk healthline.com dan berada di lembaga penasihat beberapa organisasi diabetes. Susan memperoleh ijazah tuannya dalam fisiologi dan pemakanan yang dipohon dari Columbia University.