Apa yang diperlukan
Menguruskan fibromyalgia dan keadaan bertindih bukan hanya pekerjaan sepenuh masa-ia adalah gaya hidup. Saya telah membuat perubahan kepada setiap aspek kehidupan saya, beberapa kecil dan beberapa utama, untuk menyesuaikan diri dengan gejala saya dan meminimumkan perkara-perkara yang memburukkan mereka.
Untuk membantu memberi anda sedikit pemahaman tentang apa yang dimaksudkan untuk menyesuaikan diri dengan fibromyalgia, saya telah menulis di bawah tentang apa yang saya suka hari biasa.
Perubahan gaya hidup saya dibuat untuk menangani gejala dan situasi tertentu saya. Mereka bukan penyesuaian yang tepat untuk semua orang, tetapi mereka boleh memberi anda idea mengenai jenis perubahan yang mungkin anda dapat buat.
Inilah caranya saya dapat melalui hari biasa pada bulan Februari.
Hari dalam Kehidupan: Menguruskan Fibromyalgia
Penggera saya dimatikan pada jam 7:45. Saya mematikannya, berbangga dengan diri saya kerana tidak memukul butang tunda, kemudian mematikan mesin CPAP (tekanan positif saluran udara positif) yang saya perlukan untuk apnea tidur obstruktif . Saya kemudian membuang topeng CPAP saya dan splint yang saya pakai pada gigi saya pada waktu malam supaya saya tidak mengisar mereka dan memperbesar TMJ saya (disfungsi sendi temporomandibular.)
Pinggang kiri saya dan leher saya menjerit dengan kesakitan. Sebelum keluar dari katil, saya melakukan penilaian mental terhadap seluruh tubuh saya. Tangan saya sengit tetapi tidak terlalu sakit untuk perubahan. Bahu dan lutut kelihatan baik-baik saja. Kaki? Bengkak dan kaku, dan masih sakit dari berjalan yang saya lakukan semalam.
Beberapa langkah pertama yang akan menyakiti.
Masih berbaring, saya melakukan beberapa peregangan untuk pinggul, leher dan lengan saya. Saya kemudian duduk perlahan-lahan supaya saya tidak membuat saya pening dan melakukan sedikit lagi. Ini adalah gabungan yoga , terapi fizikal, dan perkara-perkara yang saya lalui selama bertahun-tahun yang membantu saya melonggarkan.
Saya melihat di bawah katil untuk melihat jika saya teringat untuk meletakkan selipar saya di sana. Saya tahu kaki saya akan lebih bahagia sekiranya langkah pertama saya diimbangi bukan di atas lantai, tapi sayangnya, saya tidak meletakkan mereka di mana saya perlu. Saya berdiri perlahan-lahan, pinggul saya merayap dan berderak, dan mengambil dua langkah yang menyakitkan untuk almari. Permaidani merasakan seperti kertas pasir. Saya mendapatkan selipar saya dan meletakkannya pada kaki saya yang lembut. Itulah yang lebih baik.
Saya bangun anak-anak saya untuk bersiap sedia untuk sekolah. Kemudian saya bungkus pakaian hangat dan berlari-lari di atas sofa sehingga tiba masanya untuk memandu mereka di sana. Nasib baik, kita tinggal berdekatan dengan sekolah dan ia hanya perjalanan lima belas minit perjalanan. Di rumah, saya menumpahkan lapisan tambahan dan menggosokkan kedua tangan saya, cuba menghangatkan mereka. Mereka sentiasa mendapat sejuk, tidak kira apa yang saya lakukan.
Kerana saya mempunyai insomnia yang dahsyat dan saya masih belum mendapat rawatan yang berkesan, saya hanya mempunyai kira-kira empat jam tidur. Saya membilas tongkat TMJ saya dan meletakkannya semula, tali topeng CPAP dimasukkan ke tempatnya, dan kembali tidur. Atau, sekurang-kurangnya, saya cuba. Saya kebanyakannya banyak melambung dan beralih.
Sekitar tengah hari, saya bangun dan menjalani proses pemeriksaan diri dan regangan sekali lagi. Saya gembira melihat kaki saya berasa agak lebih baik.
Namun, ia agak sejuk, jadi saya meletakkan sandal kembali, bersama dengan jubah kain terry super lembut saya. Ia mengelap depan kerana saya tidak boleh bertolak ansur dengan tali pinggang saya.
Saya membasuh topeng TMJ saya dan topeng CPAP dan letakkannya ke udara kering supaya mereka bersedia untuk malam ini. Saya kemudian membuat teh pagi saya. Saya telah menyerahkan kopi kerana ia mengganggu perut saya dan membuat saya lebih teruk. Saya bersyukur kerana kafein dalam teh tidak mempunyai kesan negatif terhadap gejala fibromyalgia saya. (Saya telah bereksperimen panjang untuk memastikan!)
Saya membuka pembalut pil saya dan membuang 20 pil, kebanyakannya makanan tambahan . Saya memisahkan mereka ke dalam empat kumpulan dan mencuci mereka dengan jus cranberry.
(Saya lebih suka jus yang kuat untuk membantu merasakan rasa mereka, jika tidak, saya terjebak dengan ikan dan akar. Bleh.) Saya kemudian menggunakan semburan hidung hidung, letakkan vitamin B sublingual saya di bawah lidah saya, dan makan probiotik gummy saya.
Perut saya agak tidak menentu hari ini, jadi saya mempunyai begel serbuk dan keju krim untuk sarapan pagi.
Kini sudah tiba masanya untuk bekerja. Ini adalah perubahan gaya hidup yang paling besar yang saya buat kerana penyakit: Saya pernah menjadi pengeluar berita TV, bekerja selama seminggu selama 50 jam dalam persekitaran yang bertegangan tinggi, bising, kacau-bilau. Sekarang saya bekerja dari rumah, di pejabat saya yang tenang, dan menjadualkan masa kerja saya di sekitar hidup saya dan gejala saya.
Saya menghidupkan sentuhan panas supaya saya tidak mendapat sejuk dan duduk di kerusi yang betul ergonomik saya di hadapan stesen kerja komputer yang direka ergonomik saya. Saya buka komputer riba saya dan mulakan.
Selepas kira-kira dua setengah jam, suami saya pulang dan saya menyedari bahawa saya telah duduk dalam satu kedudukan terlalu lama. Saya meregang tangan dan lengan saya, kemudian berdiri-lambat-dan minta maaf kepada punggung bawah saya. Walaupun usaha saya, saya mendapat cukup sejuk.
Saya perlu mengambil anak-anak saya dari sekolah tidak lama lagi, jadi saya mandi dan tuangkan beberapa garam Epsom . Saya rendam dalam air panas selagi saya boleh dan keluar berasa panas hangat. Otot-otot saya juga agak longgar.
Semasa saya berpakaian, saya menyedari bahawa saya telah melakukannya pada musim panas. Dahi saya tidak akan berhenti berpeluh . Oleh kerana saya akan pergi ke sejuk tidak lama lagi, walaupun, kehangatan tambahan akan berbaloi.
Kembali ke rumah dengan anak-anak, sudah tiba masanya untuk memulakan makan malam. Saya mula memotong beberapa ayam sisa dan tangan saya membantah, jadi minta suami saya melakukan itu untuk saya. Saya meletakkan salad ayam yang sederhana sementara anak-anak menetapkan meja.
Selepas makan malam, sementara anak-anak membersihkan dapur, saya melakukan beberapa cucian , dengan bantuan suami saya. Kemudian, selepas kita semua menonton pertunjukan bersama, sudah tiba masanya untuk semua orang tetapi saya pergi tidur.
Dengan rumah yang tenang lagi, sudah waktunya untuk melakukan sedikit kerja. Kerusi meja hanya tidak selesa, jadi saya duduk di kerusi dan menggunakan meja lap dan bantal di belakang saya untuk menjadikannya sebagai ergonomik yang mungkin. Saya meletakkan unit TENS saya di pinggul saya, kemudian kemudian memindahkannya ke leher saya, kemudian bahu saya, kemudian kaki kiri saya sebelum akhirnya meletakkannya.
Sekitar tengah malam, saya menyiapkan kerja saya, kemudian hidupkan TV dan luangkan masa untuk memeriksa e-mel dan media sosial. Otak saya sedikit berkabus , jadi saya perlu mengulangi acara beberapa kali kerana saya terlepas apa yang sedang berlaku semasa saya terganggu oleh komputer.
Selepas perjalanan ke dapur untuk minum pil waktu malam saya dan membuat teh herbal yang menenangkan, saya berbaring di sofa dan memulakan pameran lain, dengan harapan saya tidak lama lagi akan merasa penat untuk tidur. Saya berlutut di sofa sekitar 3:45 pagi
Apabila suami saya bangun untuk kerja sejam kemudian, dia bangun saya. Saya mengambil topeng CPAP saya dan TMJ splint dan kepala ke tempat tidur, meregang pinggul saya sedikit dan memastikan penggera saya ditetapkan untuk 7:45. Dalam masa kurang daripada tiga jam, semuanya akan bermula sekali lagi.