Bolehkah B12 menyediakan rangsangan tenaga?
Vitamin B adalah penting untuk pengeluaran tenaga, metabolisme protein, pembentukan sel darah merah, dan penyelenggaraan sistem saraf pusat. Vitamin B adalah larut dalam air, yang bermaksud bahawa tubuh anda menggunakan apa yang boleh dan menghilangkan selebihnya melalui air kencing.
B12 adalah tambahan biasa untuk meningkatkan tenaga. Ia boleh didapati dalam beberapa bentuk, termasuk suntikan, tablet, dan sublingual (di bawah lidah).
Kajian beberapa (tetapi terhad) mencadangkan bahawa tahap B12 yang rendah mungkin terlibat dalam fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik . Sekiranya demikian, mungkin sekurang-kurangnya sebahagiannya, bertanggungjawab terhadap tahap tenaga yang rendah yang sama dengan kedua-dua keadaan.
Penyelidikan mengenai makanan tambahan B12 untuk penyakit ini baru bermula, tetapi apa yang kami miliki adalah yang menjanjikan. Satu kajian pada tahun 2015 (Regland, PLoS One) suntikan B12 menunjukkan tindak balas yang positif, terutama pada mereka yang juga mengambil suplemen asid folik harian.
Dos
Sesetengah pakar mengenai fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik mencadangkan sekurang-kurangnya 50 mg setiap hari kebanyakan vitamin B, dan 500 mikrogram B12. Beberapa protokol rawatan eksperimen menggunakan suntikan B12.
Ramai doktor tidak bersetuju dengan ini dan mempertimbangkan suntikan B12 yang kuno dan tidak disokong oleh bukti saintifik. Sesetengah doktor dan penyelidik, bagaimanapun, mengatakan bukti anekdot menyokong suplemen B12 untuk mencapai dan mengekalkan paras B12 yang lebih tinggi pada orang dengan syarat-syarat ini.
Sumber Pemakanan
B12 sedia ada dalam hampir semua makanan haiwan yang diperoleh, seperti:
- Hati daging lembu & daging organ lain;
- Kerang;
- Daging & ayam;
- Telur;
- Susu & produk tenusu lain;
- Bijirin sarapan pagi yang diperkuat;
- Yis pemakanan.
Sesetengah produk vegetarian dan vegan diperkayakan dengan B12 kerana diet berasaskan tumbuhan umumnya tidak mengandungi cukup.
Sekiranya anda menjalani diet khas, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda dan / atau ahli pemakanan tentang cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral penting.
Kesan sampingan
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kesan sampingan adalah mungkin dan berpotensi berbahaya walaupun dengan bahan semulajadi seperti vitamin B.
Kesan sampingan yang paling biasa vitamin B12 adalah cirit-birit ringan dan sementara. Kesan sampingan yang teruk juga mungkin. Anda harus segera mendapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami mana-mana yang berikut:
- Reaksi alahan teruk;
- Kesakitan anak lembu, bengkak atau kelembutan;
- Sakit dada;
- Rasa bengkak di seluruh badan;
- Demam, menggigil atau sakit tekak berterusan;
- Denyutan jantung tidak teratur;
- Kelemahan otot atau kekejangan;
- Sesak nafas;
- Lebam atau pendarahan luar biasa.
Tambahan
Anda tidak memerlukan preskripsi untuk makanan tambahan B12. Mereka boleh didapati dari kebanyakan tempat yang menjual makanan tambahan.
Namun, jika anda sedang menimbangkan suplemen B12, berbincanglah dengan doktor anda. (Ingat bahawa banyak doktor yang ragu-ragu mengenai suntikan B12 dan mungkin memihak kepada pelbagai jenis suplemen.) Sekiranya doktor anda mengetahui semua rawatan anda, dia boleh memberikan panduan yang lebih baik dan pastikan anda tidak melakukan apa-apa yang tidak selamat.
Ahli farmasi anda juga merupakan sumber yang hebat apabila melibatkan interaksi negatif antara rawatan yang berbeza, termasuk makanan tambahan.
Sumber:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Respons terhadap vitamin B12 dan asid folik dalam encephalomyeltitis myalgic dan fibromyalgia.
Journal of Rheumatology Regland B, et al Scandinavia. 1997; 26 (4): 301-7. Peningkatan kepekatan homocysteine dalam cecair serebrospinal pada pesakit dengan fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik.