Theanine adalah antioksidan yang dijumpai secara semulajadi dalam daun teh. Setakat ini, ia tidak dikaji secara khusus untuk fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik , tetapi kami mempunyai kajian yang menunjukkan bahawa ia mungkin berkesan dalam merawat banyak gejala keadaan ini.
Penyelidikan menunjukkan theanine boleh:
- Meningkatkan kewaspadaan
- Meningkatkan tenaga
- Melegakan kebimbangan
- Relaksasi tanpa memberi rasa mengantuk
- Melindungi sel-sel otak
- Meningkatkan ketersediaan dopamin dan norepinephrine
- Aktiviti yang lebih rendah daripada glutamat neurotransmitter, yang boleh melebih-lebihkan sel-sel otak
- Baki tahap glutation
- Meningkatkan pengeluaran sel T oleh sistem imun anda
- Mencegah kerosakan memori akibat aliran darah yang tidak betul (iskemia) di dalam otak
Theanine juga boleh menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat, meningkatkan aktiviti anti-tumor, dan membantu mengawal siklus tidur-bangun.
Mereka adalah banyak manfaat dari satu bahan, dan terutama dari satu yang kelihatan cukup selamat.
Dos biasa
Theanine boleh didapati dalam bentuk tambahan, sering di bawah nama l-theanine atau di bawah nama jenama suntheanine. Sesetengah formulasi mungkin mempunyai bahan-bahan lain juga, jadi pastikan untuk memeriksa label supaya anda tahu dengan tepat apa yang anda ambil.
Kerana ia tidak dikaji untuk keadaan ini, kami tidak mempunyai cadangan dos standard untuk merawat fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik.
Walau bagaimanapun, untuk keadaan lain, dos biasa yang disyorkan ialah 100 hingga 200 mg sehari. Sesetengah kajian, bagaimanapun, telah menggunakan sehingga 600 mg sehari.
Mendapatkan Theanine melalui Diet Anda
Jika anda lebih suka mendapatkan theanine melalui makanan anda dan bukannya makanan tambahan, ada berita baik: Kajian telah menunjukkan bahawa theanine menyeberangi penghalang darah-otak.
Itulah tidak banyak perkara, termasuk bahan yang diperlukan oleh otak anda.
Untuk mendapatkan kesan terapeutik, ia percaya bahawa anda perlu mempunyai tahap pemakanan sekurang-kurangnya 50 mg sehari. Anda mungkin mengambil lebih banyak perhatian untuk melihat kesannya. Bergantung pada kualiti dan kekuatan teh, itu adalah kira-kira tiga cawan sehari.
Untuk mendapatkan lebih banyak tehin melalui diet anda, anda boleh minum teh hitam, hijau atau putih. Proses decaffeination tidak muncul untuk menurunkan kadar theanine dengan ketara, jadi teh decaf adalah pilihan juga. (Theanine tidak dalam teh herba, bagaimanapun.)
Teh benar-benar satu-satunya tempat yang boleh anda alami secara semulajadi. Satu-satunya tempat theanine yang terdapat di alam semula jadi adalah di cendawan Bay Boletus, yang berasal dari bahagian Eropah dan Amerika Utara, tetapi ia bukan satu yang anda boleh harapkan di pasar raya tempatan anda.
Kesan sampingan
Setakat ini penyelidik tidak mengetahui apa-apa kesan sampingan negatif atau interaksi dadah yang berkaitan dengan theanine. Kajian jangka pendek mengenai tikus menunjukkan bahawa dos yang berulang, sangat tinggi menyebabkan sedikit atau tidak ada kesan yang berbahaya.
Itu sangat menakjubkan apabila anda menganggap bahawa ubat-ubatan yang paling selamat, paling biasa dan, ya, suplemen umumnya datang dengan risiko beberapa kesan negatif.
Tetapi dengan theanine, satu-satunya masalah seolah-olah anda boleh mengambil terlalu banyak kafein dan perangsang mungkin mempunyai kesan negatif pada sesetengah orang dengan fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik. Ingat, bagaimanapun, bahawa teh tanpa kafein masih mengandungi theanine.
Theanine juga tidak mempunyai apa-apa interaksi negatif yang diketahui dengan rawatan lain.
Kami tidak mempunyai data setakat ini sama ada theanine selamat semasa kehamilan atau semasa menyusu.
A Word From
Semasa anda mempertimbangkan suplemen untuk tujuan perubatan, pertimbangkan mana yang paling sesuai untuk gejala anda dan sertakan doktor dan ahli farmasi anda dalam proses membuat keputusan.
Ambil pendekatan perlahan dan berhati-hati untuk memulakan apa-apa rawatan baru, termasuk makanan tambahan. Juga, pertimbangkan jurnal gejala untuk membantu anda melihat apa-apa perubahan, untuk lebih baik atau lebih teruk, yang mungkin mengikuti perubahan dalam rejimen rawatan anda.
> Sumber:
> Asam amino. 2009 Jan; 36 (1): 21-7. "Theanine, gamma- > glutamylethylamide >, asid amino unik dalam daun teh, memodulasi kepekatan neurotransmitter di interstitium striatum otak dalam tikus sedar."
> Jurnal Asia pemakanan klinikal. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-theanine, konstituen semulajadi dalam teh, dan kesannya terhadap keadaan mental."
> Pendapat semasa dalam pemakanan klinikal dan penjagaan metabolik. 2009 Jan; 12 (1): 42-8. "Teh dan kesihatan: kegunaan pencegahan dan terapeutik di kalangan orang tua?"
> Jurnal penyelidikan neurosains. 2008 Jun; 86 (8): 1846-56. "Theanine, bahan teh hijau, menghalang pengangkutan glutamin di neuron dan astroglia dalam otak tikus."
> Neurotoksikologi. 2008 Jul; 29 (4): 656-62. "Kesan pelindung komponen teh hijau, L-theanine pada kematian sel neuron disebabkan oleh toksin alam sekitar."