Sekiranya Anda Mengambil Pil Tidur?
Orang-orang di Sakit Jangan Tidur juga
Saya pasti saya tidak perlu memberitahu anda bahawa apabila anda menghadapi leher atau sakit belakang, anda berada dalam bahaya tidur yang rosak. Malah, ia rasmi - Yayasan Tidur Nasional, pada tahun 2015 Polling Sleep in America, mendapati bahawa 63% orang yang mereka kaji yang mengalami sakit kronik (dan 55% orang yang sakit dengan akut, iaitu, dalam 7 hari yang lalu) bahawa kualiti tidur mereka adalah buruk.
Pungutan Yayasan juga mendedahkan bahawa sementara keseluruhan 6% orang yang dipersoalkan (yang sama ada tidak sakit atau mengalami sakit akut sahaja) didiagnosis dengan gangguan tidur, jumlahnya meningkat kepada 23% dalam populasi sakit kronik.
Rata-rata, Yayasan mengatakan, orang dalam kesakitan kronik kehilangan kira-kira 42 minit tidur yang mereka dapat sebaliknya. (Ini dipanggil "hutang tidur"). Hutang tidur adalah konsep yang berkaitan kerana satu komponen diagnosis perubatan insomnia melibatkan penurunan fungsi anda pada hari selepas malam yang tidak dapat tidur. Saya tidak tahu mengenai anda, tetapi apabila saya kehilangan masa dari rehat malam, saya tidak hanya merasa berkabut dan tidak teratur pada hari berikutnya, tetapi membuat keputusan dan tingkah laku saya juga boleh terjejas.
Adakah Pil Tidur Adakah Jawapannya?
Fakta adalah kesakitan dan tidur saling berkaitan dan hubungannya adalah kompleks. Tetapi jika anda berurusan dengan kesakitan tulang belakang kronik, adakah ini bermakna secara automatik anda perlu beralih ke pil tidur untuk menuntut semula bahawa masa tidur tidak pernah hilang?
Memang, idea "memberi saya pil untuk itu" sangat menggoda apabila insomnia ditetapkan untuk beberapa, tetapi strategi ini mempunyai beberapa perkara yang menentangnya.
Taktik Pemasaran Dadah
Pada tahun 2006, The New York Times melaporkan bahawa kira-kira 42 juta preskripsi untuk ubat tidur dikeluarkan pada tahun 2005. Artikel ini membincangkan bagaimana pemasar dadah mensasarkan dan memanfaatkan persepsi orang ramai bahawa "gaya hidup zaman moden" adalah kegilaan.
NYT mengatakan pengilang dadah menggunakan strategi seperti pengeboman iklan, pengiklanan kepada doktor prescribe, dan kempen bermutu dengan pembukaan musim terkini rancangan TV Desperate Housewives.
Jangan Mengganggu Doktor Anda Mengenai Insomnia Anda - Dia Sibuk
Dalam garis panduan klinikal pada tahun 2008 (satu garis panduan adalah kerangka kerja berdasarkan bukti yang dapat dibuktikan oleh doktor yang boleh digunakan sebagai rujukan ketika mendiagnosis dan merawat keadaan perubatan) yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine , para penyelidik menyatakan bahawa insomnia mempunyai pelbagai sebab dan gejala , yang membuat "penilaian dan pengurusan insomnia kronik menuntut pada masa klinisi."
Ramai pesakit mengadu doktor mereka ditekan untuk masa yang tetap, jadi beban kerja tambahan ini boleh membawa kepada diagnosis yang tidak tepat. Dan tanpa diagnosis yang tepat, anda mungkin tidak mendapat rawatan atau terapi yang paling berkesan.
Di mana Penyelidikan yang Mengatakan Dadah Adakah Kerja Terbaik?
Anda akan berfikir bahawa jika doktor anda menetapkan ubat, menggunakannya akan menjadi pengalaman yang selamat dan berkesan. Malangnya, ini tidak selalu benar, terutamanya dalam kes opioid. Opioid adalah narkotik, jadi di sana, anda menghadapi risiko menjadi ketagih jika anda bergantung kepada mereka terlalu banyak, atau jika anda - untuk apa jua sebab - jangan ambil mereka mengikut arahan doktor atau ahli farmasi anda.
Dan sementara banyak doktor menetapkan opioid untuk tidur, sekurang-kurangnya satu kajian kajian perubatan mendapati kekurangan bukti tentang bagaimana mereka berfungsi. Mystakidou, et al., Dalam kajian mereka yang bertajuk "Rawatan kesakitan kronik oleh opioid lama dan kesan tidur," komen, "ada kekurangan data yang mengejutkan mengenai kesan opioid pada tidur."
Dalam kajian lain, Schutte-Rodin, et. Al, mendapati bahawa terapi tingkah laku kognitif (CBT), yang merupakan jenis terapi jangka pendek yang membantu orang menangani kesakitan (atau jenis lain) pencetusnya, sama efektifnya tanpa mengiringi ubat tidur ketika ubat diambil secara serentak.
Pengarang menambah bahawa ubat-ubatan dan CBT berkongsi matlamat yang sama seperti rawatan: untuk meningkatkan kualiti tidur dan kuantiti, untuk meningkatkan fungsi siang hari, dan untuk meningkatkan jumlah waktu tidur.
Berkaitan:
- Apa yang berlaku dalam sesi CBT?
- Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) untuk Menguruskan Kesakitan
- Sekiranya anda Mengupah Pelatih Kesihatan untuk Sakit Belakang Anda?
- Cara Melindungi Kembali Anda Apabila Anda Keluar dari Tempat Tidur
Mula Merakamkan Tidur Anda Sekarang
Berita baik dalam semua ini, menurut Yayasan Tidur, ialah jika anda membuat tidur menjadi keutamaan dan anda benar-benar bermotivasi, anda boleh mendapatkan semula hingga 36 minit yang hilang. Yayasan Tidur menyarankan agar menjauhi kafein dan alkohol sebelum tidur dan juga menggunakan teknik relaksasi.
Ketahui tentang pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran untuk insomnia kronik.
Sumber:
Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. Rawatan kesakitan kronik oleh opioid jangka panjang dan kesan tidur. Sakit Praktik. 2011 Mei-Jun;
Yayasan Tidur Kebangsaan. Kesakitan dan Tidur. Laman web National Pain Foundation. Diakses Disember 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep
Saul, Stephanie. Rekod Jualan Pil Tidur Sebab Kebimbangan. New York Times. Selasa, 7 Februari 2006.