Mandi pagi kelihatan seperti perkara asas yang tidak berbahaya kepada kebanyakan orang. Lagipun, ia membantu anda memulakan hari yang segar dan segar, bukan?
Um, tidak, tidak banyak bagi sebahagian daripada kita.
Anda mungkin fikir ia hanya anda yang mempunyai masalah ini, tetapi yakinlah bahawa ia tidak. Mandi boleh menimbulkan masalah utama bagi kita dengan fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik ( ME / CFS ).
Kenapa begitu? Kerana beberapa gejala kita boleh bergabung untuk membuat kita terus dari bilik mandi dan kembali ke tempat tidur untuk sepanjang hari.
Bagaimana mungkin?
Masalah # 1: Pengeluaran
Terutama bagi mereka yang mempunyai ME / CFS, walaupun sedikit usaha dapat terlalu banyak. Itu disebabkan oleh gejala yang disebut malaise post-exertional , yang merupakan ciri yang mendasari penyakit ini. Orang dengan fibromyalgia tidak mempunyai malaise pasca-exertional, tetapi ada di antara kita mempunyai jenis intoleransi senaman yang sama.
Mandi mengambil lebih banyak tenaga daripada kita cenderung mengenali. Anda berdiri sepanjang masa. Anda melakukan pembongkaran, regangan dan mencapai tahap yang adil sambil bersungguh-sungguh mengumpul kepala dan badan anda.
Apabila anda menganggap bahawa kita sering perlu memulakan rutin "latihan" baru dengan dua ulangan pergerakan yang mudah, seperti pose yoga, anda dapat melihat bagaimana mandi mungkin terlalu banyak bekerja untuk kita.
Masalah # 2: Terlalu Banyak Relaksasi
Air panas mandi boleh menjadi santai, yang sangat baik ketika datang ke otot yang ketat dan tisu penghubung.
Walau bagaimanapun, bagi kita yang menghadapi keletihan yang mendalam, itu mungkin bukan perkara terbaik buat kita pada awal hari, ketika kita masih berjuang untuk bangun.
Kedua-dua keadaan ini boleh bertindih dengan gangguan tidur, termasuk insomnia , apnea tidur , dan sindrom kaki gelisah . Mereka juga melibatkan tidur yang tidak segar .
Itu boleh membuatkan kita sangat letih pada siang hari. Jika anda perlu bangun dan berfungsi, perkara terakhir yang anda perlukan adalah untuk berehat.
Masalah # 3: Sensitiviti Suhu
Walaupun air panas mungkin berasa baik, ia juga boleh mendapatkan sensitiviti suhu kita dan membuang homeostasis. Apabila kita menjadi panas seperti itu, ia banyak kerja untuk menyejukkan kita kembali normal. Sesetengah daripada kita menjadi terlalu panas sehingga kita berpeluh deras selepas mandi.
Dalam sesetengah kes, kepekaan suhu boleh menyebabkan gejala-gejala lain untuk menendang juga, jadi ia perlu berhati-hati dan mengelakkan gejala ini.
Masalah # 4: Pusing
Kami terdedah kepada pening, terima kasih kepada gejala yang disebut intoleransi ortostatik . Pada asasnya, itu bermakna kita akan menjadi pening apabila berdiri. Ia disebabkan oleh penurunan tekanan darah yang tidak normal.
Panas mandi yang digabungkan dengan gerakan mencuci (membongkok ke bawah untuk membasuh kakinya, contohnya) boleh membuat tubuh anda bekerja lebih masa untuk menjaga keseimbangan badan anda. Mantap terapung di pancuran air panas? Sangat menakutkan, terutamanya apabila anda menganggap di mana anda akan mendarat jika anda jatuh!
Penyebab pening dalam fibromyalgia adalah berbeza daripada yang menyebabkannya dalam ME / CFS , tetapi hasil akhir adalah sama.
Masalah # 5: Meningkatkan Respon Saraf
Terutama dalam fibromyalgia, tekanan air yang memukul kulit anda boleh merosakkan saraf anda.
Bagi sesetengah orang, ia sakit ketika berada di bawah semburan. Dalam sesetengah orang, ia mungkin tidak menyakitkan semasa mandi, tetapi rangsangan pada saraf over-reaktif mereka boleh mendapatkan mayat mereka menghantar isyarat kesakitan yang salah dan membuat mereka menyakiti seluruhnya.
Fenomena ini dipanggil allodynia , yang merupakan kesakitan yang disebabkan oleh sesuatu yang tidak akan menyakitkan. Ada bentuk terma allodynia yang boleh membuat panas mandi lebih sukar untuk bertoleransi. Allodynia hampir universal di fibromyalgia dan beberapa orang yang mempunyai pengalaman ME / CFS juga.
Mendapatkan Sekitar Masalah
Cara yang paling jelas untuk mengelakkan beberapa masalah ini ialah mandi.
Itulah pilihan yang lebih baik apabila anda bercakap tentang pening, penegasan, dan tindak balas saraf yang meningkat. Dan jika air panas mempunyai kesan negatif kepada anda, anda boleh memilih air sejuk.
Mandi juga cenderung untuk menaikkan bilik mandi kurang, jadi anda mungkin mempunyai masa yang lebih mudah menyejukkan apabila anda keluar.
Sekiranya mandi terlalu banyak untuk anda, atau jika ia bukan satu pilihan (katakan, untuk seseorang yang tidak mempunyai tab mandi), anda mungkin mahu membersihkan tisu pembersih dan syampu kering di tangan supaya anda dapat menyegarkan diri. Lap pembersihan muka atau, bagi mereka yang mempunyai sensitiviti wangi, tisu bayi yang tidak tersentuh boleh menjadi pilihan yang baik.
Hidangan mandi juga boleh membantu. Duduk di bawah bermaksud anda akan melakukan kurang lentur dan regangan dan dapat mengelakkan pening semasa memelihara tenaga.
Bagi mereka yang terlalu santai dalam bilik mandi atau mandi, mungkin lebih baik untuk mengambilnya pada waktu malam dan bukan pada waktu pagi. Ia mungkin membantu anda tidur, yang sentiasa menjadi perkara yang baik.