Hari Khas
Apa tidur yang tidak menyegarkan?
Tidur tidak sembuh adalah gejala biasa kedua fibromyalgia (FMS) dan sindrom keletihan kronik ( ME / CFS ). Pada dasarnya, ini bermakna, walaupun kita mendapat banyak tidur, kita masih tidak berasa segar.
Gejala ini boleh memberi impak besar kepada kehidupan anda. Ia bukan sahaja membuatkan anda penat, tetapi bermakna tahap tenaga yang rendah sepanjang hari.
Ia juga boleh memburukkan gejala lain, termasuk kesakitan dan disfungsi kognitif (kabus otak atau kabus fibrofon).
Di bawah ini adalah satu contoh, dari kehidupan saya sendiri, bagaimana rasanya menjalani satu hari dengan tidur yang tidak segar dan gejala yang timbul.
Morning Comes ... Terlalu Segera
Satu bunyi aneh yang memasuki tengah mimpi. Ia memerlukan masa untuk menyedari ia bukan sebahagian daripada mimpi - ia sesuatu yang penting. Telefon itu? Tidak, jam penggera.
Tetapi terasa seperti saya sudah hampir tidak tidur, saya fikir, ketika saya mengepilkan lengan saya dan akhirnya memukul butang tunda. Selepas tiga (atau empat?) Penggera tunda yang lebih, saya tahu saya perlu keluar dari katil.
Saya memaksa diri saya untuk menolak penutup dan duduk. Saya mual, lemah dan goyah. Setiap sel tubuh saya menjerit kepada saya untuk LAY DOWN, tetapi sebaliknya saya berdiri. Otot saya, masih letih dari semalam, sakit dalam protes.
Saya mendapat anak-anak saya daripada tidur dan berbaring di sofa, jadi saya rapat jika mereka memerlukan apa-apa kerana mereka bersiap sedia untuk sekolah.
Saya menghidu dan mematikan, mendengar bilik mandi, memukul piring di dapur, maka TV memainkan kartun tindakan.
Saya ingin mendapatkan sarapan pagi, berbual dengan mereka semasa makan, dan sebagainya. Beberapa pagi saya boleh menguruskannya. Ini bukan salah satu daripada mereka.
Penggera di telefon bimbit saya dimatikan - ia ditetapkan untuk masa yang mereka perlukan untuk meninggalkan, sekiranya saya terlalu tidur untuk memerhatikan masa tersebut.
Hari ini, ia adalah perkara yang baik, kerana saya bermimpi lagi. Dengan kesakitan yang menikam di dalam usus saya, saya pastikan anak-anak mendapat semua yang mereka perlukan dan hantarkan mereka ke pintu.
Sekarang ini keputusan masa: adakah saya kembali tidur atau cuba untuk kekal dan menjadi produktif? Saya tahu tenaga fizikal saya rendah. Saya menilai tenaga mental saya dan memutuskan bahawa, dengan beberapa kafein dan sedikit masa, saya mungkin baik-baik saja. Kesakitan yang menikam telah mereda untuk apa, bagi saya, adalah tahap yang boleh diterima.
Saya makan sarapan kecil, kemudian menonton TV sambil minum teh. Ia tidak lama sehingga saya memutuskan saya perlu berbaring - walaupun duduk terlalu banyak kerja sekarang. Plus saya mendapat sakit kepala.
Sebaik sahaja saya berbaring, saya kembali tidur dalam masa beberapa minit.
Petang
Suami saya memanggil jam makan tengah hari dan bangun saya. Saya rasa bersalah kerana tidur begitu banyak ketika dia bekerja.
Saya menyelesaikan teh saya dan memutuskan saya mempunyai tenaga yang cukup untuk melakukan sesuatu yang sedikit. Saya meletakkan beban dobi di mesin basuh, dan kemudian memunggah rak atas mesin pencuci pinggan sebelum otot saya merasa penat.
Secara mental, saya mungkin dapat menangani dunia sekarang ini. Saya duduk di komputer dan melihat senarai tugasan saya. Saya mempunyai beberapa tulisan untuk dilakukan. Bil perlu dibayar. Membeli-belah runcit? Mungkin kemudian. Mungkin esok.
Saya mendapat sedikit penulisan, tetapi ia seperti menarik gigi. Saya membuat keputusan untuk menyuntingnya kemudian dan terus ke sesuatu yang lain.
Saya berkumpul dan menyusun bil, kemudian letakkannya untuk suami saya. (Dengan kemahiran matematik saya yang cacat dari kabus fibro, kita tidak berani mempercayai saya dengan mereka!) Saya memindahkan pakaian dari mesin basuh ke pengering dan berharap saya mempunyai tenaga untuk menggantungnya apabila mereka selesai.
Saya perlu makan, tetapi otak saya merasakan ia dibungkus dalam kapas dan makan tengah hari tidak berlaku kepada saya. Saya mengambil komputer riba saya ke sofa dan melakukan perkara-perkara yang tidak banyak berfikir semasa saya menonton TV. Komputer pada asasnya adalah untuk memastikan bahawa saya tidak dapat tidur.
Saya tidak benar-benar mendengar TV semasa saya membaca e-mel dan jawatan Facebook, jadi saya tidak tahu apa yang berlaku dalam acara itu.
Petang
Suami saya dan anak-anak adalah rumah dan saya sedar saya tidak pernah berfikir tentang makan malam. Kemudian perut saya tumbuh dan mengingatkan saya bahawa saya belum pukul 9 pagi
Untungnya, saya mempunyai beberapa daging dicairkan di dalam peti sejuk. Saya mendapatkannya di dalam ketuhar dan memotong beberapa salad untuk salad. Saya makan salad segera kerana saya terlalu lapar untuk menunggu.
Saya mendapat bercita-cita tinggi dan memutuskan untuk menyelesaikan memunggah mesin basuh pinggan mangkuk. Selepas kira-kira kali ketiga saya bengkok, hits pening. Suami saya berjalan masuk untuk melihat saya mengejutkan dengan beberapa plat di tangan saya. Dia meletakkan tangannya di bahu saya untuk menstabilkan saya.
"Adakah anda memerlukan saya mengambil alih?" dia bertanya.
Saya mengangguk kosong dan berbaring di sofa, bersyukur bahawa dia memahami dan bersedia untuk membantu apabila saya memerlukannya.
Tidak lama kemudian, makan malam sudah siap dan saya menyeret diri ke meja makan. Kemudian, ia kembali ke sofa untuk menonton pertunjukan dengan suami saya.
Mungkin ia adalah makanan. Mungkin syarikat itu. Mungkin itu yang akhirnya saya berehat cukup untuk tubuh berfungsi. Saya mula berasa bangun dan berjaga-jaga. Untuk saya juga.
Waktu malam
Semua orang tidur, tetapi saya berasa sangat baik. Punggung saya menyakitkan terlalu banyak untuk menggantung pakaian, jadi saya mengedit apa yang saya tulis sebelum ini, lakukan lebih sedikit kerja, dan kemudian memutuskan saya harus berehat dan angin supaya saya dapat tidur.
Ah, insomnia. Selepas beberapa jam dari TV dan membaca, saya akhirnya merasa letih dan kepala ke tempat tidur. Saya mempunyai enam jam sebelum saya perlu mendapatkan anak-anak dan memulakannya sekali lagi - tidak terlalu buruk. Mungkin esok, saya akan dapat lebih banyak dilakukan.
Ketahui lebih lanjut:
Walaupun hasil tidur yang tidak enak adalah serupa sama ada anda mempunyai FMS atau ME / CFS, mekanisme di sebalik gejala ini kelihatan berbeza. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai mereka di sini: