5 Perkara yang Harus Dilakukan Setiap Hari untuk Fibromyalgia, Sindrom Keletihan Kronik

1 -

Ambil Meds & Suplemen anda

Banyak di antara kita dengan fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik mempunyai hari-hari di mana kita tidak boleh melakukan apa-apa, sama ada kerana kita tidak mempunyai tenaga untuk bergerak, atau sama ada aktiviti menyebabkan kesakitan yang menyakitkan yang memecah kita secara fizikal dan mental.

Pada hari-hari ini, kita perlu mengehadkan diri kita kepada asas-asas hidup tanpa menetapkan diri kita untuk lebih banyak hari seperti ini. Bagaimana mungkin?

Bagi saya, ini bermakna melakukan beberapa perkara kecil yang membantu fungsi badan saya. Saya telah mengenal pasti lima perkara yang perlu saya lakukan setiap hari-tidak kira betapa baik atau buruk saya rasa-atau saya membayar harga dengan lebih banyak hari di atas katil.

Tiga pertama adalah perkara yang perlu kita lakukan, setiap hari, tidak kira apa pun. Sesetengah orang, terutama mereka yang mengalami kelesuan post-exertional yang teruk, perlu mengukur sama ada mereka boleh mengendalikan dua perkara terakhir tanpa membuat mereka berasa lebih teruk.

Tanpa berlengah lagi, # 1 adalah:

Ambil Meds & Suplemen Anda !

Saya mempunyai hari di mana saya telah melangkau mereka kerana saya tidak dapat berbuat apa-apa, dan saya sentiasa menyesalinya. Rejimen rawatan saya telah ditetapkan untuk jangka masa yang panjang sehingga dapat saya katakan bila ada sesuatu yang hilang, seperti tahap neurotransmitter, dengan gejala apa yang tumbuh lebih jelas.

Banyak ubat - ubatan yang kita ditetapkan perlu dikekalkan pada tahap tertentu untuk menjadi berkesan. Jika anda mengambilnya secara tidak sengaja, anda tidak akan mendapat manfaat sepenuhnya. Semasa suar adalah masa terburuk mutlak untuk membuat med anda kurang berkesan!

Sama ada anda menyimpannya di atas katil atau mempunyai orang lain membawanya kepada anda, pastikan anda tidak melangkau perkara-perkara yang boleh membantu anda pada hari-hari terburuk anda.

2 -

Makan Sesuatu Sihat

Jika anda seperti saya, "memasak" adalah perkataan yang buruk walaupun pada hari yang baik. Pada saya yang paling teruk? Lupakan ia! Beberapa hari, ia mungkin kelihatan seperti terlalu banyak untuk mengangkat makanan ke mulut anda.

Sekiranya anda mempunyai seseorang yang membawa anda makanan yang sihat yang mudah dimakan, itulah cara terbaik untuk pergi. Jika anda selalunya bersendirian pada hari-hari itu, ia boleh membantu memastikan minuman berkhasiat seperti Memastikan. Sekurang-kurangnya anda meletakkan benda di dalam badan anda yang memicu proses penting.

Sudah tentu, kebanyakan kita tidak boleh makan makanan yang sempurna setiap hari-ia memerlukan terlalu banyak kerja. Dengan mengekalkan makanan sihat sebanyak yang anda boleh, anda memberi diri anda peluang yang lebih baik sekurang-kurangnya makan sesuatu yang baik untuk anda setiap hari.

Adalah idea yang baik untuk terus bersiap untuk suar simtom dan meluangkan sedikit masa, pada hari yang lebih baik, memikirkan bagaimana anda dapat mengatasi cabaran-cabaran makan sihat.

3 -

Dapatkan Rehat. Nyata, Rehat Serius

Ini adalah perkara paling penting. Pada hari-hari aktif, tubuh anda mungkin memberitahu anda bila sudah cukup. Pada hari-hari ke bawah, anda mungkin berfikir bahawa semua yang anda lakukan sedang berehat.

Walau bagaimanapun, perkara seperti menonton TV, membaca, dan menatal menerusi Facebook turut berusaha. Pastikan anda mengambil masa untuk mematikan elektronik, menutup mata anda, dan benar-benar berehat. Sekiranya anda tidur, itu lebih baik!

Anda mungkin akan meningkatkan nilai masa rehat anda dengan mendengar muzik yang menenangkan, yang menunjukkan penyelidikan dapat memberi manfaat yang nyata kepada kami.

Kesedaran atau meditasi mungkin merupakan cara untuk memaksimumkan manfaat masa istirahat juga.

4 -

Regang

Sekarang kita ke dua item terakhir, di mana anda perlu menggunakan penilaian anda sendiri. Jadi sebelum anda berfikir "Berani dia mencadangkan senaman kepada seseorang yang sakit ini," sila fahami bahawa saya hanya mencadangkan beberapa saat dalam hari anda, dan hanya jika anda boleh bertolak ansur dengannya.

Tubuh kita tidak dimaksudkan untuk menjadi tidak aktif, namun penyakit kita membuat pergerakan musuh. Untuk menjaga tubuh anda daripada tegang dan membuat anda berasa lebih teruk, satu atau dua yoga sederhana yang ditimbulkan, dilakukan semasa berbaring di atas katil, dapat membantu dengan sangat. Heck, walaupun regangan menguap yang baik boleh membantu! Kami sebenarnya mempunyai sejumlah penyelidikan yang memperlihatkan yoga yang baik untuk kita .

Pose di bawah tidak mengambil banyak usaha daripada duduk atau berguling (dan jika itu terlalu banyak aktiviti untuk anda, saya pasti anda menyedarinya!) Lebih baik untuk memulakan ini apabila anda mempunyai hari yang lebih baik, jadi mudah untuk melakukan satu atau dua yang kelihatan seperti mereka akan melakukan yang paling baik pada hari yang buruk.

Berikut adalah beberapa perkara asas untuk memulakan anda. Terima kasih, Pakar Yoga Ann Pizer untuk gambar dan arahan hebat!

• Twine Spinal Twine
• Pose Happy Baby
• Pose Big Toe yang dirakam
• Pose Kanak-kanak
• Mata Jarum Pose
• Corpse Pose

Seperti biasa, ikut garis panduan latihan : mulailah perlahan-lahan dan lakukan minimum sekurang-kurangnya untuk seketika, kemudian tambahkan masa anda dengan perlahan-lahan dan teliti seperti yang anda mampu. Jangan cuba kelihatan seperti model dalam gambar-cuma lakukan yang terbaik dan memudahkan pose supaya mereka bekerja untuk tahap kecergasan / fleksibiliti semasa anda.

5 -

Ketawa

Klise tua mempunyai beberapa kebenaran kepadanya: ketawa adalah ubat yang baik , dan ia telah ditunjukkan dalam sekurang-kurangnya satu kajian yang bermanfaat untuk keadaan ini. (Sekali lagi, mereka yang mengalami sakit pasca-exertional perlu menyedari tenaga yang boleh diambil dan mengukur ini untuk diri mereka sendiri.)

Hari terburuk anda mungkin bukan masa untuk menonton semula filem paling lucu yang pernah anda lihat. Anda tidak mahu melakukannya! Mungkin lebih baik untuk mencari komik web yang biasanya menghibur anda atau menonton sesuatu yang memberi anda ketawa di sana sini. Anda hanya mencari rangsangan kecil, bukan rusuhan ketawa usus.

Bukan sahaja tawa mengambil mood anda, ia mengubah kimia otak anda. Malah, ia sebenarnya mempunyai kesan yang sama dengan latihan, hanya dengan kurang tenaga.

6 -

Mengambil Langkah Bayi

Ingat, ini adalah perkara yang perlu dilakukan setiap hari untuk memberikan anda peluang terbaik untuk membuat penambahbaikan. Dan ya, ini adalah perkara-perkara yang saya lakukan setiap hari, dengan pengecualian yang sangat jarang berlaku. Mereka adalah sebahagian dari penjagaan diri yang boleh membuat perbezaan antara menjadi lebih baik dan tetap sama. Lihat:

• Hari dalam Kehidupan Saya dengan Fibromyalgia

Apabila datang kepada perkara yang tidak boleh dilakukan, dan kita semua mempunyai tabiat buruk, pastikan untuk membaca:

• 10 Perkara untuk STOP Melakukan diri anda

Setiap kali anda mengamalkan tabiat yang baik atau mengubah tabiat buruk, anda mengambil langkah ke hadapan dalam pengurusan penyakit anda. Beberapa langkah sedikit manakala yang lain lebih besar, tetapi setiap orang adalah penting kerana anda bekerja ke arah matlamat anda untuk berasa lebih baik.