Jangan Terperangkap Tanpa Apa yang Anda Perlu!
Suara gejala adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan untuk banyak orang dengan fibromyalgia (FMS) dan sindrom keletihan kronik ( ME / CFS ). Kedua-dua penyakit boleh termasuk suar apabila gejala menjadi lebih teruk; dan remisi, apabila gejala menurun kepada tahap yang lebih rendah. (Walau bagaimanapun, tidak semua kes mempunyai suar dan remisi.)
Kadang-kadang, anda mempunyai idea yang cukup baik suar akan datang.
Pencetus gejala seperti musim cuti, tempoh haid anda, waktu sibuk di tempat kerja, dan perubahan suhu bermusim mungkin mudah untuk diramalkan dan disediakan. Sebaliknya, perkara-perkara seperti selesema, kemalangan kereta, berita buruk atau peristiwa tekanan yang mendadak boleh membawa anda dari kakimu tanpa notis, pada masa yang anda jangkakan akan merasakan "normal" (apa pun maksudnya anda.) Kadang-kadang, suar-suar boleh menyerang biru tanpa sebab yang jelas.
Semasa suar, gejala boleh mengehadkan secara serius atau tidak mampu sepenuhnya. Kesakitan atau keletihan yang teruk boleh menyebabkan anda tidak dapat meninggalkan rumah, menyediakan makanan untuk diri sendiri atau mandi. Ini bermakna perkara-perkara seperti membeli-belah runcit dan berjalan ke farmasi adalah masalah.
Oleh itu, anda tidak dibiarkan tanpa keperluan apabila anda memerlukannya yang paling banyak, penting untuk bersiap-siap untuk memukul pada bila-bila masa.
Mengekalkan perkara yang betul di tangan
Apakah perkara-perkara yang perlu anda lalui sepanjang hari?
Buat senarai, bermula dengan perkara-perkara yang paling jelas dan kemudian beralih kepada orang-orang yang khusus untuk keperluan anda apabila anda benar-benar dalam keadaan buruk. Item pertama? Makanan.
- Barang-barang tambahan dalam tin dan makanan beku
Saya perlu memastikan makanan yang cukup untuk mendapatkan keluarga saya dan saya melalui beberapa hari. Saya cuba menyimpan beberapa makanan mudah di tangan supaya suami saya dapat dengan cepat membuang bersama selepas bekerja, serta perkara yang anak-anak saya dapat menyediakan diri mereka sendiri. Barang-barang yang tidak dapat rosak adalah hebat - anda boleh meletakkannya di tempat yang tidak dapat dielakkan dan biarkannya apabila ia diperlukan.
- Banyak Makanan Specialty
Sekiranya anda mengalami alahan atau sensitiviti makanan, menjaga makanan yang betul-betul dipenuhi adalah lebih penting. Ia boleh menjadi lebih sukar bagi orang lain untuk berbelanja untuk anda. Adalah idea yang baik untuk melihat perkhidmatan penghantaran runcit supaya anda mempunyai pelan cadangan kecemasan. Perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah membuat diri anda berasa lebih teruk kerana apa yang anda makan! - Makanan ringan yang sihat
Cip kentang dan gula-gula tidak mungkin memberikan tubuh anda apa yang diperlukan untuk mengeluarkan suar! Walau bagaimanapun, apabila anda tidak boleh sampai ke kedai runcit, sukar untuk mengekalkan diri dalam buah-buahan dan sayur-sayuran segar untuk menggigit. Saya suka menyimpan perkara seperti kacang dan buah kering di tangan supaya saya dapat memperoleh nilai pemakanan dari makanan ringan.
Adakah memasak dan membeli-belah membeli-belah keras untuk anda, walaupun pada hari yang baik? Lihat: Strategi Membeli-belah dan Memasak Dibuat Mudah untuk meredakan ketegangan.
Ubat & Suplemen
Ia boleh menjadi sukar untuk menyimpan bekalan kecemasan ubat preskripsi, terutamanya kerana kebanyakan ubat-ubatan yang biasa kita ambil (seperti antidepresan, ubat tidur dan ubat penahan sakit narkotik) cenderung untuk berhati-hati. Walau bagaimanapun, anda mungkin dapat mencari cara untuk memastikan anda bukan tanpa ubat yang anda perlukan apabila serangan suar.
- Pesanan mel
Sesetengah farmasi beroperasi semata-mata menerusi mel, menggunakan telefon atau Internet untuk pesanan. Ramai farmasi tradisional kini menawarkan pilihan ini. Anda perlu membuat ubat anda diperintahkan beberapa hari sebelum anda keluar, jadi ini memerlukan beberapa perancangan. Saya telah melihat beberapa farmasi menawarkan isi semula automatik. Ia boleh membayar untuk meneroka pilihan anda. Anda juga boleh melihat ke dalam suplemen pesanan mel.
- Kuantiti yang lebih besar
Untuk ubat-ubatan yang tidak dikawal ketat, tanya doktor anda jika mungkin untuk menetapkan jumlah yang lebih besar, yang bermaksud pengisian yang lebih sedikit. (Ia kadang-kadang lebih murah juga.) Jika anda menghadapi suar yang boleh diramalkan, anda mungkin boleh bercakap dengan doktor anda lebih awal tentang refill awal; hanya perlu diingat bahawa isi semula awal mungkin tidak mungkin untuk pelbagai sebab. Anda perlu menyemak sama ada insurans anda akan melindungi mereka juga. - Rancang terlebih dahulu
Cara mudah untuk melihat lebih awal daripada apa yang anda dapatkan adalah dengan menggunakan pengelas pil mingguan. Apabila anda mengisi, perhatikan berapa banyak yang tersisa di dalam botol. Saya cuba untuk mendapatkan barang-barang yang dibeli atau diperintahkan apabila saya turun ke bekalan dua minggu.
Lulus Masa
Hari boleh menyeret apabila anda hampir tidak dapat bergerak dan terpaksa berbaring di sana seminit selama beberapa jam. Anda mungkin tidak dapat berbuat banyak, tetapi anda sepatutnya mempunyai sesuatu yang boleh dilakukan. Bentuk hiburan yang mungkin mungkin terhad oleh gejala khusus anda, tetapi beberapa idea termasuk:
- Filem & TV: The Right Stuff
Pertunjukan pameran adrenalin dan filem-filem yang dikemas dengan aksi, mungkin bukan rakan anda semasa suar, dan kabus otak boleh menghapuskan apa-apa pemikiran yang memaksa atau mendalam. Lihat koleksi filem anda dan kenal pasti yang anda fikir akan bekerja pada hari-hari yang buruk. Pertimbangkan sama ada mereka akan merangsang, menyedihkan atau cerdik secara visual. Perakam video digital (DVR) atau perkhidmatan filem seperti Netflix atau Hulu boleh memberikan hiburan yang sesuai untuk membantu melewatkan masa. - Bahan Bacaan
Fikirkan tentang keterukan tipikal kabut otak yang berkaitan dengan suar anda dan apa yang boleh anda baca dengan wajar. Mungkin perkara pokok ini baik dalam novel, atau anda mungkin lebih beruntung dengan cerita pendek atau artikel majalah. - Kraf & Bekalan Hobi
Anda mungkin tidak dapat melakukan semua perkara yang anda suka. Tetapi jika anda mempunyai kerajinan atau hobi yang boleh membantu menempati masa anda, ia membantu untuk mempunyai bekalan tambahan yang diketepikan untuk orang-orang yang turun. - Permainan & Permainan Buku-buku
Penyelidikan sebenarnya menunjukkan bahawa permainan video mendalam boleh mengalihkan otak anda dari kesakitan . Jadi, jika lampu, bunyi bising dan tindakan pelibatan ini tidak terlalu banyak untuk anda, permainan elektronik mungkin merupakan pilihan yang baik. Sekiranya tidak, buku teka-teki (kata-kata silang, kata-kata, Sudoku, dll) mungkin lebih baik. - Buku mewarna
Ia mungkin terdengar pelik, tetapi banyak orang dewasa kini pewarna. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat melegakan tekanan, dan ia merupakan cara terbaik untuk meluangkan masa - terutama jika anda mempunyai anak-anak kecil yang bersuara dengan anda semasa anda turun. Anda boleh menemui satu buku pewarna dewasa secara dalam talian dan dalam hobi atau kedai buku. - Komputer & Internet
Sudah tentu, terdapat pelbagai permainan, aktiviti dan perkara yang tidak berkesudahan dalam talian. Anda juga mungkin mendapat manfaat daripada mencari forum dalam talian di mana anda boleh bercakap dengan orang lain yang mengalami masalah yang sama.
Apapun yang anda pilih untuk melepasi masa, cuba ingat bahawa berada di kedudukan yang sama atau melakukan gerakan berulang dapat menyebabkan rasa sakit atau keletihan otot dan membuat anda merasa lebih buruk.
Sumber:
Monti DA, et al. Psikologi. 2006 Mei; 15 (5): 363-73. Percubaan terapi seni berasaskan kesedaran (MBAT) yang dikawal secara rambang dan terkawal untuk wanita dengan kanser.