Biotin adalah vitamin B sering disyorkan untuk kesihatan rambut. Oleh kerana kekurangan biotin boleh menyebabkan penipisan rambut, penyokong menuntut bahawa mengambil suplemen biotin (dalam bentuk pil atau tablet) atau menggunakan syampu dan produk rambut yang diperkaya biotin boleh menebal rambut dan merangsang pertumbuhan rambut dan kuku.
Penyelidikan Biotin untuk Pertumbuhan Rambut: Bolehkah Ia Membantu?
Tidak ada bukti yang mencukupi untuk menilai keberkesanan biotin dalam rawatan keguguran rambut, menurut National Institutes of Health (NIH).
Walau bagaimanapun, keguguran rambut adalah gejala kekurangan biotin, jadi suplemen biotin dianggap memberi manfaat kepada orang yang kehilangan rambut atau menipis rambut yang mempunyai kekurangan biotin.
Pengilang menuntut bahawa syampu, perapi, dan minyak rambut, topeng, atau krim yang mengandungi biotin boleh menebal rambut, meningkatkan kenyang, dan menambah bersinar. Walaupun terdapat tuntutan ini, tidak ada kajian saintifik untuk menunjukkan bahawa syampu biotin atau produk rambut lain dapat membuat rambut anda tumbuh lebih cepat atau lebih tebal.
Berkaitan: Biotin untuk Pertumbuhan Kuku
Adakah Anda Memperoleh Biotin Cukup?
Kekurangan biotin dipercayai tidak biasa. Bakteria dalam usus biasanya memberikan lebih banyak daripada keperluan harian badan dan biotin juga dalam pelbagai jenis makanan biasa.
Kebanyakan orang boleh memenuhi keperluan biotin harian mereka dengan memakan makanan yang kaya dengan biotin seperti ragi, yis pemakanan, hati, kembang kol, salmon, pisang, wortel, kuning telur masak, sardin, kacang, kekacang dan cendawan.
Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA) tidak menetapkan elaun diet yang disyorkan (RDA) untuk biotin. Menurut Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan, 30 mcg adalah pengambilan harian yang mencukupi untuk orang dewasa berumur 19 tahun ke atas, yang biasanya boleh dicapai melalui penggunaan makanan.
Kekurangan boleh berlaku pada orang yang minum alkohol secara berlebihan atau menggunakan banyak telur mentah putih (yang mengandungi avidin, protein yang menghalang penyerapan biotin). Dua atau lebih putih telur mentah setiap hari selama beberapa bulan diketahui mengakibatkan kekurangan biotin.
Kekurangan genetik kekurangan biotin (seperti kekurangan biotinidase), dialisis buah pinggang, dan merokok juga boleh meningkatkan keperluan anda untuk biotin. Ubat-ubatan tertentu boleh mengurangkan tahap biotin, seperti carbamazepine dan anticonvulsants lain, antibiotik, atau isotretinoin.
Oleh kerana biotin dihasilkan di dalam usus, orang yang mempunyai penyakit usus radang atau keadaan lain yang boleh mengganggu keseimbangan bakteria dalam usus mungkin tidak dapat menghasilkan biotin secukupnya.
Sekiranya anda melihat apa-apa gejala kekurangan, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Gejala termasuk penipisan rambut, kuku rapuh, kulit kering, ruam bersisik merah (terutamanya di sekitar mata, hidung, dan mulut), konjunktivitis, kemurungan , keletihan, halusinasi, dan rasa mati rasa dan kesemutan tangan dan kaki.
Dos dan Kesan Sampingan yang Kemungkinan
Suplemen biotin boleh menyebabkan masalah jika anda menelan terlalu banyak. Kesan sampingan boleh termasuk ruam kulit, gangguan pencernaan, masalah dengan pembebasan insulin, dan masalah buah pinggang.
Menurut laporan yang diterbitkan di New England Journal of Medicine , rawatan biotin dikatakan mengganggu ujian makmal dan meniru penyakit Graves. Seperti mana-mana suplemen, keselamatan penggunaan jangka panjang atau dos tinggi tidak diketahui.
Walaupun tidak ada elaun pemakanan yang disyorkan untuk biotin, penyokong sering mengesyorkan mengambil 2 hingga 5 mg (2000 hingga 5000 mcg) biotin dalam bentuk tambahan setiap hari untuk menguatkan batang rambut dan mencapai hasil. Walaupun biotin adalah vitamin larut air (lebihan dikeluarkan dalam air kencing dan najis), tidak ada bukti untuk menyokong cadangan ini dan keselamatan penggunaan biasa jumlah ini tidak diketahui.
Seperti suplemen lain, biotin belum diuji untuk keselamatan wanita mengandung, ibu, anak, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai cara menggunakan makanan tambahan dengan selamat di sini .
Makanan Kaya Biotin
Kebanyakan orang mendapat jumlah biotin yang disyorkan harian dari diet mereka. Sumber makanan biotin (dalam mikrogram setiap 100 gram) termasuk:
- Kuning telur (53)
- Oats (27.0)
- Kuman gandum (17.0)
- Cendawan putih (16)
- Bayam (6.9)
- Keju, brie (6.2)
- Susu (3.5)
- Daging babi (5.0)
- Wortel (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomat (4.0)
- Daging lembu (3.0)
- Ayam (2.0)
- Lettuce (1.9)
A Word From
Rambut penipisan dan rambut gugur boleh menjadi sangat menyedihkan. Jika anda perasan bahawa anda kehilangan rambut anda atau rambut anda menipis, penting untuk melihat penyedia penjagaan kesihatan anda untuk menentukan sebabnya. Kerosakan rambut, terutamanya pada wanita, boleh menyebabkan sebab selain kekurangan biotin, seperti kekurangan nutrisi, alopecia androgenik (juga dikenali sebagai kehilangan rambut pola), dan ketidakseimbangan hormon (seperti masalah tiroid).
Walaupun anda mungkin tidak sabar-sabar untuk menghentikan keguguran rambut, mengambil tablet biotin atau suplemen tanpa dinilai menimbulkan risiko bahawa diagnosis dan rawatan sebab yang mendasar akan ditangguhkan.
Walaupun kekurangan biotin dianggap jarang, ia boleh mengakibatkan keguguran rambut yang dapat diatasi dengan suplemen. Jika anda mempunyai gejala kekurangan biotin atau berfikir untuk mengambilnya, pastikan anda berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menilai tahap anda dan membincangkan apa yang terbaik untuk anda.
Sumber:
> Daniells S, Hardy G. Kehilangan rambut dalam pemakanan parenteral jangka panjang atau rumah: kekurangan mikronutrien untuk dipersalahkan? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Nov; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Rawatan Biotin Meniru Penyakit Graves. N Engl J Med. 2016 Aug 18; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Kontroversi: adakah terdapat peranan untuk pembantu dalam pengurusan keguguran rambut pola lelaki? J Cutan Aesthet Surg. 2010 Mei; 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Serum Biotin Peringkat Wanita Mengadu Kehilangan rambut. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun; 8 (2): 73-7.
> Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.