5 Cara Mudah Melawan Gejala Fibromyalgia

1 -

Self-Therapy Mudah

Rawatan regimen untuk fibromyalgia biasanya paling baik apabila mereka berlapis-lapis. Tetapi lapisan tersebut tidak perlu melibatkan ubat-ubatan, suplemen, dan perlantikan yang tidak berkesudahan dengan pengamal perubatan. Sesetengah daripada mereka sebenarnya boleh ... menyeronokkan.

Anda meragui saya, bukan? OK, saya akan membuktikannya! Saya akan menawarkan lima cara yang menyeronokkan untuk meringankan gejala anda yang mempunyai sokongan saintifik. Benar - ada bukti untuk semua perkara ini.

Walau bagaimanapun, nota ringkas bahawa ini bukan pengganti untuk rawatan lain. Mereka adalah tambahan kecil yang boleh mengambil kelebihan apabila anda memerlukannya. Fikirkan mereka sebagai add-ons, bukan sebaliknya.

Di sini kita pergi!

2 -

# 1 - Muzik: Mendengarkan atau Menyanyi

Hanya 20 minit dengan tenang menenangkan muzik yang santai, atau walaupun hanya bunyi santai, boleh meredakan kesakitan fibromyalgia anda, menurut beberapa penyelidikan.

Kajian lain menunjukkan bahawa ia boleh membuat anda kurang tertekan dan lebih aktif, juga.

Ia mungkin juga membantu fungsi kognitif anda. Satu kajian pada tahun 2015 (Sarkamo) menunjukkan bahawa nyanyian setiap hari selama 10 minggu meningkatkan memori kerja dan fungsi eksekutif pada orang dengan penyakit Alzheimer. Fibromyalgia tidak melibatkan demensia seperti Alzheimer, tetapi ia boleh menjejaskan kedua-dua jenis fungsi otak.

Perkara yang bagus tentang muzik ialah kita boleh mendengarnya di mana sahaja. Dan anda tidak pernah pergi ke mana-mana tanpa suara nyanyian anda!

• Ketahui Lebih Lanjut: Terapi Muzik untuk Sakit Fibromyalgia

3 -

# 2 - Tertawa

Ia bukan sekadar lajur dalam pembaca-pembaca Reader's lama yang terletak di rumah nenek anda; Ketawa adalah ubat yang baik!

Pasti, anda tahu bahawa ia berasa baik dan dapat mencerahkan mood anda, tetapi apa yang berlaku di otak dan badan anda adalah jenis yang luar biasa. Kajian mengenai ketawa umum dan untuk pelbagai penyakit (tetapi tidak secara khusus fibromyalgia) menunjukkan bahawa ia boleh:

• Kesakitan yang lebih rendah,
• Melegakan tekanan,
• Meningkatkan kesihatan imun anda,
• Meningkatkan aliran darah,
• Mimikkan kesan latihan.

Anda mungkin merasa seperti anda mempunyai alasan kecil untuk ketawa. Saya mendapatkannya - beberapa hari, sukar untuk menyelitkan senyuman. Apa yang saya cadangkan ialah mencari pertunjukan atau podcast atau jenis meme yang selalu membuat anda tertawa, dan bergantung pada masa-masa gelap.

Jika anda benar-benar tidak dapat mencari apa-apa untuk membuat anda ketawa, anda mungkin mengalami masalah kemurungan utama. Banyak yang kita lakukan, dan tidak ada malu. Bercakap dengan doktor anda dan, jika perlu, mulakan meneroka pilihan rawatan. Tiada siapa yang sepatutnya hidup seperti itu.

• Manfaat Ketawa untuk Fibromyalgia

4 -

# 3 - Main Video Games

Anda banyak mendengar mengenai kesan kesihatan negatif dari permainan video, tetapi kajian menunjukkan bahawa mereka boleh mempunyai banyak manfaat juga. Ya, para penyelidik sebenarnya mempelajari ini, dan agak sedikit.

Dengan alasan yang baik juga. Permainan video nampaknya mempunyai kesan besar pada otak kita. Sebagai contoh, dalam penyelidikan mengenai penyakit neurologi, mereka ditunjukkan kepada:

• Meningkatkan pelbagai jenis memori,
• Tanda-tanda kemurungan yang rendah,
• Meningkatkan kemahiran motor,
• Kelajuan masa tindak balas,
• Tingkatkan multitasking.

Selain itu, dalam fibromyalgia, mereka juga kelihatan mengganggu otak kita dari pengeboman berterusan isyarat sakit. Mereka tidak menghentikan kesakitan, tetapi mereka membuat anda kurang menyedarinya. Itulah yang baik untuk kita, kerana otak kita sangat amati terhadap kesakitan.

Permainan video yang dikawal oleh gerakan juga boleh menawarkan satu bentuk latihan berimpak rendah yang boleh disesuaikan dengan kebolehan kita sendiri.

• Permainan Video untuk Merawat Fibromyalgia
• Permainan Video Berfungsi Bergerak untuk Fibromyalgia

5 -

# 4 - Mempunyai Seks

Saya tahu, anda sedang dalam kesakitan, anda tidak merasa senang dengan diri anda, anda tidak mempunyai tenaga, anda tidak mahu mengatasi diri sendiri .... Tetapi sebenarnya, siapa yang mahu menjalani kehidupan seks tanpa seks?

Selain itu, ia menawarkan beberapa kemungkinan kesan terapeutik. Yang utama adalah perubahan kimia otak: oxytocin dan endorfin.

Oxytocin sering dipanggil "hormon cinta." Ia dikeluarkan semasa hubungan seks, dan ia dikaitkan dengan relaksasi, perasaan amanah, dan kestabilan psikologi.

Endorfin adalah "kimia gembira." Anda melepaskan banyak daripada mereka semasa hubungan seks, terutamanya orgasme. Bahagian yang benar-benar menarik dari endorfin, apabila ia datang kepada nilai terapeutik, adalah mereka bekerja pada reseptor yang sama di otak anda sebagai opiat. Itu betul - mereka pengilang rasa sakit. Penghidap ubat penawar yang bebas, semula jadi, tanpa kesan sampingan atau berlebihan.

Ya, seks boleh menjadi masalah bagi kita, tetapi anda mungkin dapat mengatasi atau mengatasi banyak masalah.

• Seks & Fibromyalgia: Mengatasi Masalah

6 -

# 5 - Meditasi

OK, jadi berbanding dengan permainan seks dan video, meditasi tidak betul-betul bunyi "menyeronokkan". Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi aktiviti yang benar-benar menyeronokkan, terutamanya apabila anda merasakannya dan mula merasakan manfaatnya.

Meditasi membantu dengan banyak perkara, termasuk:

• Pengurangan tekanan,
• Menurunkan tekanan darah,
• Mengurangkan kesakitan,
• Meningkatkan tidur,
• Meningkatkan ingatan visual,
• Mengurangkan kemurungan.

Meditasi, khususnya jenis yang dipanggil meditasi kesedaran, semakin banyak perhatian penyelidikan dan menunjukkan beberapa hasil yang menjanjikan.

_Sumber:

_{Alparslan GB, et al. Rheumatologi klinikal. 2015 6 Ogos. [Epub menjelang cetakan] Kesan muzik pada sakit pada pesakit dengan fibromyalgia.}

_{Anguera JA, et al. Alam. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Latihan permainan video meningkatkan kawalan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.}

_{Baniqued PL, et al. Hadapan dalam bidang psikologi. 2014 Jan 7; 4: 1010. Latihan kognitif dengan permainan video kasual: mata untuk dipertimbangkan.}

_{Bennett MP, et al. Terapi alternatif dalam kesihatan dan ubat. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Kesan ketawa melahirkan pada tekanan dan aktiviti sel pembunuh semulajadi.}

_{Berk LS, et al. Terapi alternatif dalam kesihatan dan ubat. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulasi parameter neuroimun semasa ketawa humor yang berkaitan dengan ketawa.}

_{Berk LS, et al. Jurnal Amerika sains perubatan. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendokrin dan hormon stres berubah semasa ketawa melahirkan.}

_{Botella C, et al. Cyberspsychology, tingkah laku dan rangkaian sosial. 2013 Mac; 16 (3): 215-23. Realiti maya dalam rawatan fibromyalgia: kajian perintis.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Hadapan dalam bidang psikologi. 2014 Feb 11; 5: 90. Muzik mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti fungsional dalam fibromyalgia.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Hadapan dalam bidang psikologi. 2015 Jul 22; 6: 1051. Muzik mengurangkan kesakitan dan meningkatkan keadaan berehat fMRI BOLD amplitud isyarat di gyrus sudut kiri dalam pesakit fibromyalgia.}

_{HelpGuide.org dan penerbitan kesihatan Harvard. Hak cipta terpelihara. Manfaat kesedaran: amalan untuk meningkatkan kesejahteraan emosi dan fizikal. Diakses Mei 2015.}

_{Jones KD, et al. Meneroka. 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromyalgia kesan dan kesedaran ciri-ciri pada 4986 orang dengan fibromyalgia.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Jurnal psikologi am. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Kesan ketawa pada ambang ketidakselesaan: apakah jangkaan menjadi realiti?}

_{Matsuzaki T, et al. Rheumatologi (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Ketawa melahirkan secara mendadak memberi kesan kepada tahap sitokin pro-dan anti-radang bergantung kepada tahap aktiviti penyakit pada pesakit dengan arthritis rheumatoid.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Kejururawatan pengurusan kesakitan. 2015 Jul 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Kesan mendengar muzik versus bunyi alam sekitar dalam situasi pasif dan aktif pada tahap kesakitan dan keletihan fibromyalgia.}

_{Picard LM, et al. Penyelidikan dan pengurusan kesakitan. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Muzik sebagai bantuan tidur dalam fibromyalgia.}

_{Sarkamo T, et al. Jurnal penyakit Alzheimer. 2015 19 Okt. [Epub di depan cetak] Faktor klinikal dan demografi yang berkaitan dengan keefisienan kognitif dan emosi aktiviti muzik biasa dalam demensia.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, tingkah laku dan rangkaian sosial. 2013 Disember; 16 (12): 892-7. Sebab untuk bermain permainan video kasual dan faedah yang dilihat di kalangan orang dewasa berusia 18 hingga 80 tahun.}