"Saya gembira untuk mengatakan tidak semua di dalam kepala anda" adalah apa yang saya memberitahu ibu bapa pesakit asma yang bimbang bahawa perceraian stres menyumbang kepada memburuknya asma. Ibu bapa yang bercerai telah kecewa kerana walaupun usaha sebenar memastikan asma anaknya dikawal, mereka tidak dapat mengawalnya. Setelah memastikan tidak ada masalah dengan pematuhan, teknik inhaler atau isu-isu biasa lain, saya menggalakkan ibu bapa untuk memastikan bahawa mereka menangani ketidakpastian anak mereka dan kebimbangan lain mengenai perceraian.
Apabila kanak-kanak menyedari mereka akan menjadi ok dalam situasi rumah yang baru, asma kanak-kanak perlahan-lahan terkawal. Terdapat hubungan yang kuat antara gejala asma dan kebimbangan.
Pernahkah anda perasan hubungan antara tahap tekanan dan asma anda? Ia tidak biasa untuk stres menjadi pencetus asma serta asma sendiri yang membawa kepada gejala kecemasan. Apabila asma dikawal dengan buruk, kemungkinan anda mengalami peningkatan kecemasan berbanding dengan populasi umum. Sesetengah kajian telah menunjukkan peningkatan risiko kecemasan di kalangan pesakit asma walaupun dengan kawalan yang baik terhadap gejala.
Tekanan telah ditunjukkan untuk memburukkan asma dalam pelbagai kajian. Tekanan boleh menyebabkan anda terengah-engah dan mungkin memburukkan lagi gejala asma anda. Jika tekanan adalah pencetus untuk asma anda, anda perlu realistik. Tidak mungkin anda dapat menghilangkan semua stres dari kehidupan anda. Sebaliknya, adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk mengelakkan tekanan yang tidak sihat, menguruskan tekanan yang tidak dapat dielakkan dan belajar untuk berehat untuk mencegah gejala asma dan bukan panik.
Adakah Semua Tekanan Tidak Sihat?
Walaupun kita umumnya berfikir tentang tekanan sebagai satu perkara yang tidak baik, tidak semua stres tidak sihat. Sering kali apa yang mendorong kita untuk berjaya dan melakukan sesuatu. Bagaimana kita menangani stres adalah sangat peribadi. Sesetengah orang memerlukan tarikh akhir yang ketat untuk mendapatkan pekerjaan terbaik mereka, sementara yang lain perlu merancang semuanya dengan baik terlebih dahulu.
Mengikuti promosi di tempat kerja atau cuba untuk bertemu dengan orang baru boleh menjadi stres, tetapi faedah boleh membawa kepada keseronokan dan ganjaran yang jauh melebihi tekanan. Hanya mengetahui bagaimana anda menangani stres setiap hari untuk mendapatkan barangan yang dilakukan mungkin penting bagi anda untuk menguruskan tekanan kehidupan seharian.
Ya, beberapa peringkat tekanan boleh menjadi perkara yang baik. Tetapi tekanan kronik, sebaliknya, tidak baik untuk anda atau asma anda. Ia boleh datang dari pelbagai sumber, dan boleh memberi kesan kepada sistem imun anda dan memberi kesan kepada kesihatan dan asma anda. Penyebab tekanan adalah badan untuk melepaskan bahan kimia seperti histamines yang boleh mengakibatkan tindak balas dan gejala keradangan seperti sesak dada, batuk, senggang nafas, atau berenang.
Tekanan juga memberi kesan kepada rutinitas biasa seperti mengambil ubat. Jika anda tertekan tentang sekolah atau kerja, anda mungkin lupa untuk mengambil ubat pengawal anda atau keluar dari rumah tanpa penyedut menyelamat anda. Kedua-dua keadaan berpotensi membuat anda berisiko untuk memburukkan gejala asma anda.
Apa yang Boleh Saya Lakukan Menguruskan Stres Saya?
Terdapat beberapa perubahan gaya hidup dan strategi aktif yang boleh anda laksanakan sebagai sebahagian daripada program pengurusan stres, seperti:
- Makan makanan yang seimbang dan sihat
- Mengekalkan berat badan yang sihat
- Mendapatkan tidur yang cukup
- Bersenam dengan kerap
- Mengehadkan kafein dan alkohol
- Mengenal pasti tekanan anda dan cuba mengurangkannya
- Mengamalkan teknik relaksasi
Seperti banyak perkara lain dalam kehidupan, jika anda boleh mengukur atau mengenal pasti sesuatu yang anda boleh ambil tindakan. Jika anda tahu situasi atau tekanan yang memburukkan asma anda, anda boleh membuat rancangan untuk sama ada mengelakkan keadaan atau mempelajari beberapa teknik pengurusan. Sekiranya anda tidak dapat melakukan ini sendiri, anda boleh berbincang dengan doktor anda mengenai Terapi Pencegahan Terhadap dan Pencegahan. Anda mungkin juga mempertimbangkan teknik pernafasan yang mendalam seperti latihan pernafasan Buteyko.
Teknik-teknik ini telah dikaitkan dengan gejala asma menurun, menurunkan penggunaan inhaler penyelamat, menurunkan dos ubat asma harian biasa, dan peningkatan kualiti hidup.
Latihan juga merupakan aktiviti yang hebat untuk membantu mencegah atau menguruskan kebimbangan. Latihan membantu anda memperbaiki kesejahteraan psikologi, mengekalkan berat badan yang sihat, dan mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Bercakap dengan doktor anda tentang rejimen senaman yang baik untuk asma anda dan baik untuk kesihatan keseluruhan anda.
Bersama latihan lebih banyak, kebanyakan kita boleh menggunakan sedikit tidur. Tidur yang kurang baik bukan saja dapat menyebabkan asma anda lebih teruk tetapi biarkan anda bosan dengan hasil sekolah atau prestasi kerja yang lemah. Jika anda bangun pada waktu malam untuk menggunakan inhaler asma anda mempunyai kawalan yang lemah dan perlu membincangkannya dengan doktor anda.
Tekanan tidak perlu menjadi masalah besar untuk asma anda jika anda boleh mengenal pasti dan membuat perubahan yang sesuai.
Sumber:
> Bienenstock, S. > Tekanan > dan Asma: Plot Thickens Am. J. Respir. Mengkritik. Penjagaan Med, Volume 165, Nombor 8, April 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Pemeriksaan sekolah meningkatkan keradangan saluran pernafasan kepada cabaran antigen. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Asma yang disebabkan oleh tekanan: semakan penyelidikan dan mekanisme yang berpotensi. Clin Exp Alergi 2000; 30: 1058-1066.