Bolehkah Pernafasan Buteyko Meningkatkan Asma Saya?

Amalan pernafasan yang dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan

Pernafasan Buteyko adalah bentuk terapi bukan perubatan yang bercadang untuk menggunakan senaman pernafasan khusus untuk memperbaiki asma dan gangguan pernafasan lain. Ia sama dalam banyak cara untuk membentuk pernafasan yang digunakan dalam yoga, yang dipanggil pranayama, yang juga menggunakan latihan pernafasan sebagai cara untuk "merawat" penyakit pernafasan.

Pernafasan Buteyko dibangunkan pada tahun 1950-an oleh ahli fisiologi Ukraine bernama Konstantin Buteyko, yang percaya bahawa banyak penyakit disebabkan oleh hiperventilasi atau peningkatan kadar pernafasan kronik.

Ia adalah kepercayaan yang tidak biasa dengan beberapa penyokong perubatan. Walaupun demikian, pernafasan Buteyko telah dipeluk oleh beberapa orang sebagai satu bentuk kawalan nafas, meningkatkan fungsi pernafasan melalui amalan pernafasan harian hidung, memegang nafas, dan memantau penyedutan dan pernafasan.

Manfaat Kaedah Buteyko

Walaupun tidak ada bukti bahawa pernafasan Buteyko dapat meningkatkan fungsi paru-paru atau mengubah respons bronkial (cara di mana tubuh bertindak balas terhadap pencetus asma), beberapa kajian menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan gejala serangan dan mengurangi-tidak menggantikan-keperluan bronkodilator.

Orang yang menggunakan teknik ini sering akan melaporkan mempunyai rasa kesejahteraan yang lebih baik dan kualiti hidup yang lebih baik. Ini mungkin sebahagiannya dikaitkan dengan hubungan positif antara "penyembuhan diri" dan kawalan diri. Asma , oleh sifatnya, dikaitkan dengan kekurangan kawalan badan sendiri.

Dengan melibatkan diri dalam pernafasan yang sedar, seseorang boleh mendapatkan sekurang-kurangnya sebahagian daripada kawalan itu dan, dengan berbuat demikian, akan kurang cemas apabila serangan berlaku.

Bagaimana Melakukan Latihan Pernafasan Buteyko

Untuk melakukan latihan dengan betul, anda memerlukan sebuah kerusi yang selesa dan bilik yang tenang. Harus ada sedikit gangguan, dan suhu tidak boleh menjadi terlalu sejuk atau terlalu panas.

Pernafasan Buteyko paling baik dilakukan sebelum makan atau sekurang-kurangnya dua jam selepas makan. Amalan ini boleh dipecahkan kepada sembilan langkah:

1. Anda akan memulakan semua latihan pernafasan Buteyko dengan memeriksa dan merakam nadi anda dan mengawal masa jeda. Masa jeda kawalan adalah semata-mata masa anda boleh menahan nafas anda.
2. Duduk dengan kerusi lurus yang membolehkan anda berehat dengan selesa di atas lantai. Duduk tinggi di kerusi supaya kepala, bahu, dan pinggul anda disejajarkan dengan sempurna.
3. Tutup mata anda dan terfokus pada pernafasan anda. Rasa udara bergerak masuk dan keluar dari lubang hidung anda. Sekiranya fikiran anda mengembara, kembali ke lubang hidung anda dan tumpukan semula pada sensasi itu.
4. Relaks bahu anda dan ketegangan mana-mana yang mungkin berlaku di dalam badan anda, termasuk tangan dan muka anda.
5. Untuk memeriksa jumlah udara yang mengalir melalui lubang hidung anda, letakkan jari telunjuk di bawah hidung anda.
6. Sekarang ambil nafas cetek, menggunakan jari anda untuk mengukur kadar pernafasan. Apabila anda merasa udara melanda jari anda, mulailah bernafas semula. Ini akan mengurangkan jumlah udara yang mengalir ke dalam paru-paru anda sambil meningkatkan bilangan nafas. Cuba simpan selama tiga hingga lima minit.
7. Jika anda mendapati diri anda terasa genting, itu kerana anda telah mengurangkan jumlah udara anda terlalu cepat. Kurangkan sedikit, dan akhirnya anda akan dapat melihat irama untuk meredakan pernafasan cetek.

1. Selepas tiga hingga lima minit, semak semula denyutan dan jeda masa jeda.
2. Ambil beberapa minit sebelum bermula lagi. Idealnya, anda akan menghabiskan sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari untuk ini, mengulangi latihan nafas empat kali.

A Word From

Walaupun senaman pernafasan seperti ini boleh meningkatkan keseluruhan kesihatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, mereka tidak sepatutnya dianggap alternatif kepada mana-mana rawatan yang ditetapkan secara perubatan yang digunakan untuk menguruskan asma anda.

Pada akhirnya, tujuan rawatan adalah untuk mengurangkan kejadian dan keterukan serangan dan untuk mencegah perkembangan kerosakan tidak dapat dipulihkan ke paru-paru anda. Ini memerlukan lawatan biasa ke doktor anda untuk memantau fungsi pernafasan dan menyesuaikan rawatan apabila diperlukan.

> Sumber:

> Hassan, Z .; Raid, N .; dan Ahmed, F. "Kesan teknik pernafasan Buteyko pada pesakit dengan asma bronkus." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241