Tips untuk Latihan Dengan Asma

Pastikan Pasti Anda Bersedia untuk Latihan Dengan Asma

Bersenam dengan asma boleh membawa kepada gejala asma yang biasa, seperti:

• Dengung
• Ketegangan dada
• Sesak nafas
• Batuk kronik

Walau bagaimanapun, senaman adalah bahagian penting untuk bersesuaian. Adalah penting untuk bersenam dengan asma dan tidak menjadi aktif. Komponen penting untuk bersenam dengan asma adalah untuk mengetahui cara bersenam dengan selamat dan mencegah masalah asma berolahraga.

Bagaimana Adakah Latihan Dengan Asma Punca Gejala?

Hidung anda biasanya melindungi paru-paru anda dari banyak pencetus asma yang berpotensi. Apabila bernafas secara normal, udara memasuki paru-paru anda melalui hidung, yang menghangatkan udara dan menapis beberapa pencetus dari ke paru-paru. Apabila anda bersenam, badan anda memerlukan lebih banyak udara, dan anda mula bernafas melalui mulut anda. Mulut anda tidak memanaskan, menggembirakan atau menyaring udara. Akibatnya, bersenam dengan asma boleh meningkatkan risiko anda mencetuskan pendedahan.

Apakah Faedah Bersenam dengan Asma?

Terdapat beberapa manfaat apabila anda bersenam dengan asma, termasuk:

• Menguatkan otot pernafasan
• Membantu mengekalkan berat badan
• Faedah psikologi
• Kurangkan risiko penyakit jantung

Adakah Sesetengah Kegiatan Lebih Atau Kurang Mungkin Punca Gejala?

Apabila anda bersenam dengan asma, beberapa aktiviti kurang berkemungkinan menyebabkan gejala daripada yang lain. Sebagai contoh, berenang adalah aktiviti aerobik yang mendedahkan anda kepada udara hangat dan lembap yang tidak akan merengsakan paru-paru anda.

Aktiviti lain yang biasanya tidak membawa kepada gejala semasa bersenam dengan asma termasuk:

• Bersantailah dengan santai
• Kembara
• Berjalan kaki

Sekiranya sukan pasukan adalah lebih banyak perkara anda, anda tidak mungkin mengalami gejala semasa bersenam dengan asma jika anda mengambil bahagian dalam sukan yang memerlukan pecutan yang singkat, seperti:

• Baseball
• Bola sepak
• Sprint berjalan

Sebaliknya, sukan ketahanan lebih cenderung membawa kepada gejala. Sukan lebih cenderung membawa kepada gejala asma, terutamanya jika asma anda tidak terkawal , termasuk:

• Bola keranjang
• Padang hoki
• Berjalan jarak jauh
• Bola sepak

Apa Yang Harus Dilakukan Ketika Bersenam Dengan Asma

Langkah-langkah berikut akan membantu anda bersenam dengan asma tidak kira jenis latihan yang anda pilih:

1. Sentiasa membawa inhaler penyelamat anda . Anda harus sentiasa mempunyai alat penyembur penyelamat dekat, tetapi ini lebih penting lagi apabila anda bersenam dengan asma. Inhaler penyelamat anda adalah penting untuk merawat gejala asma yang tiba-tiba timbul.
2. Pantau asma anda . Sekiranya asma anda tidak terkawal, anda mungkin perlu mendapat kawalan yang lebih baik sebelum bersenam. Bercakap dengan doktor anda sebelum mula bersenam dengan asma.
3. Ikuti pelan tindakan asma anda dengan selamat menggunakan asma . Bercakap dengan doktor anda tentang pelan tindakan asma anda dan bagaimana ia boleh menyokong bersenam dengan asma. Sekiranya anda tidak berada dalam zon hijau, anda tidak boleh bersenam, kerana ia boleh membuat anda menjadi lebih teruk.

   Jika anda mengalami gejala semasa bersenam dengan asma, anda akan menggunakan inhaler penyelamat anda untuk merawat gejala. Doktor anda juga mungkin menggunakan alat penyembur anda sebelum bersenam supaya anda dapat mencegah gejala daripada berlaku.

1. Panas dan sejuk . Elakkan perubahan secara tiba-tiba dalam aktiviti anda yang boleh mencetuskan gejala asma. Perlahan-lahan memulakan senaman anda - jangan hanya keluar dari pintu dan mula bersungguh-sungguh bersungguh-sungguh. Begitu juga, apabila bersenam dengan asma, jangan hanya berhenti seketika bersenam. Sebaliknya, perlahan-lahan mengurangkan usaha anda untuk tempoh yang singkat sebelum berhenti.
2. Elakkan pencetus . Jika anda menemui pemicu semasa bersenam dengan asma, anda boleh mengalami gejala. Sebagai contoh, jika kualiti udara benar-benar miskin pada hari tertentu, anda mungkin lebih baik bersenam di dalam rumah. Jika udara sejuk memburukkan asma anda, pakai topeng atau selendang untuk mengelakkan atau mengurangkan udara sejuk masuk ke paru-paru anda. Elakkan taman di mana rumput baru-baru ini dipotong jika rumput adalah pencetus.

1. Hentikan bersenam jika anda mengalami gejala . Sekiranya anda mula menghidap gejala semasa bersenam dengan asma, berhenti bersenam, gunakan alat penyembur penyelamat anda, dan ikuti pelan tindakan asma anda. Sekiranya gejala anda bertambah baik, anda perlahan-lahan boleh mula bersenam lagi.
2. Sekiranya gejala anda terus bertambah buruk, pertimbangkan untuk mendapatkan rawatan perubatan dengan serta-merta. Sekiranya gejala anda tidak bertambah baik, terus gunakan inhaler penyelamat anda mengikut arahan pelan tindakan asma anda. Sekiranya anda membangunkan mana-mana yang berikut semasa bersenam dengan asma, dapatkan segera rawatan perubatan:
   • Menghidu yang berlaku semasa bernafas kedalam dan keluar
   • Batuk yang telah berterusan
   • Kesukaran bernafas
   • Tachypnea atau pernafasan sangat cepat
   • Retractions di mana kulit anda ditarik semasa anda bernafas
   • Sesak nafas
   • Kesukaran bercakap dalam ayat lengkap
   • Menjadi pucat
   • Menjadi cemas
   • Bibir biru atau kuku (disebut cyanosis_

_Sumber:

_{Persatuan Lung Amerika. Diakses pada 15 Januari 2011. Latihan dan Asma}

_{Akademi Alergi Amerika, Asma & Imunologi. Diakses pada 15 Januari 2011. Tips Ingat: Asma dan Latihan}