Hidup dengan asma kadang-kadang bermakna hidup dengan tekanan tambahan. Hidup di bawah tekanan boleh memburukkan gejala asma , menjadikannya lebih sukar untuk mengikuti program pengurusan diri untuk mengawal asma.
Bagaimanakah Tekanan dan Kecemasan Mempengaruhi Orang Dengan Asma?
Orang yang hidup dengan penyakit kronik sering mengalami kebimbangan. Tetapi penting untuk membezakan sama ada kebimbangan itu memberi manfaat atau mengganggu penyertaan penuh anda dalam kehidupan.
Kegelisahan yang berfaedah mendorong tindakan yang perlu, seperti mengambil langkah yang tepat untuk mengawal keadaan kronik , manakala kebimbangan yang berlebihan dapat merumitkan keadaan perubatan.
Tekanan atau kesukaran berterusan dalam menguruskan tekanan harian boleh menyebabkan pelbagai masalah bagi orang yang mengalami asma, termasuk:
- Kesukaran tidur
- Kecergasan fizikal yang lemah disebabkan kurang senaman
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Kerosakan
- Pengeluaran daripada rakan dan aktiviti
- Perubahan selera makan
- Kemurungan
Apabila tahap tekanan meningkat, begitu juga dengan gejala asma, seperti mengiu dan batuk. Apabila gejala asma meningkat, begitu juga dengan kebimbangan, mewujudkan lingkaran ke bawah dalam kesihatan.
Sekiranya tekanan itu teruk, kebimbangan boleh meningkatkan serangan panik, yang dicirikan oleh beberapa atau semua gejala berikut:
- Sesak nafas
- Rasa tersesat atau tercekik
- Berdegel jantung
- Gegar dan gemetar
- Pening
- Berkeringat
- Berkedip panas atau menggigil sejuk
- Sakit dada
- Rasa tidak semestinya (seperti berada di kabus, dalam awan, atau terpisah dari persekitaran)
- Takut mati, gila, atau kehilangan kawalan
Cara untuk Mengurus Stres dan Kebimbangan Lebih Baik
Berikut adalah beberapa tip untuk membantu menguruskan tekanan anda dan simpan gejala asma yang terkawal:
- Makan makanan yang sihat . Gula, kafein, dan alkohol semuanya boleh meningkatkan tahap stres. Elakkan makanan yang mengandungi ramuan ini sebanyak yang anda boleh.
- Bernafas dengan mendalam . Cuba bernafas dari diafragma sekerap mungkin dan berikan perhatian yang mantap kepada nafas. Dalam serangan panik atau kecemasan, bernafas dengan perlahan dan mendalam melalui hidung.
- Latihan . Aktiviti fizikal harian adalah cara yang baik untuk mengatasi kebimbangan.
- Tidur . Kebanyakan orang tidak cukup tidur. Tidur yang kurang baik, atau kurang tidur, meninggalkan kurang tenaga dan sumber emosi dan fizikal yang lebih sedikit untuk menghadapi tekanan. Untuk tidur malam yang lebih baik:
- Jangan tidur sehingga letih
- Ikuti rutin tidur
- Gunakan bilik tidur anda hanya untuk tidur (dan untuk seks)
- Jangan bersenam sebelum tidur
- Elakkan kafein
- Jangan tidur siang hari
- Pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Kurangkan jumlah tekanan . Kenal pasti apa yang menyebabkan tekanan dan kemudian cuba selesaikan tekanan. Walaupun tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan seharian, ada cara untuk mengelakkannya dengan menjadi lebih cekap masa dengan mendelegasikan dan menetapkan keutamaan. Mengatasi cabaran asma juga boleh menjadi stres. Berhasil mendapatkannya di bawah kawalan juga boleh menyebabkan pengurangan dalam anda
- Tukar pemikiran negatif . Tetapkan had masa untuk dibimbangkan. Memberitahu diri anda bahawa anda tidak perlu risau tidak akan mengubah hakikat bahawa anda akan bimbang. Sebaliknya, anda mungkin berkata: "Selepas 15 minit, saya akan berhenti berfikir tentang ini" dan biarkan diri anda bimbang dan melewatinya. Terdapat juga CD, DVD, dan buku yang boleh membantu dalam pembelajaran untuk mengubah proses pemikiran. Seorang profesional kesihatan mental yang mengkhususkan diri dalam terapi tingkah laku dapat mengajar anda cara membantu diri untuk membantu mengubah pemikiran negatif untuk kebaikan.
- Bersantai . Teknik relaksasi, seperti pernafasan mendalam, imejan berpandu, relaksasi otot progresif, meditasi, dan yoga, juga dapat membantu tahap tekanan yang lebih rendah. Kelas, CD, buku, dan DVD boleh didapati untuk membantu mempelajari teknik yang berbeza. Gunakan teknik relaksasi dua hingga tiga kali sehari selama 15 hingga 20 minit setiap kali.
- Gunakan ikatan positif . Fikirkan keyakinan yang menenangkan dan menenangkan, seperti, "Saya menjadi tenang, saya dapat mengendalikannya."
- Minta bantuan . Keluarga dan kawan-kawan mahu membantu. Kekal berhubung dengan mereka yang paling penting yang dapat membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan untuk bertemu dengan orang lain dalam keadaan yang sama dan belajar dari pengalaman mereka.
- Dapatkan bantuan profesional . Sekiranya teknik bantuan diri tidak mengurangkan stres dan kebimbangan, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional kesihatan mental yang berkelayakan yang dapat memberikan gabungan kedua-dua terapi kognitif (perbincangan) dan pengubahsuaian tingkah laku, dan mungkin juga merumuskan ubat anti-kecemasan.
Sumber:
Jawatankuasa Pendidikan Awam American Academy of Alergi, Asma & Imunologi. "Petua untuk Ingat: Pemicu dan Pengurusan Asma."
Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS. "Pernafasan Lebih Baik: Rancangan Tindakan Pastikan Asthma di Semak." Penerbitan No. (FDA) 04-1302 Mei 2004. Pejabat Hal Ehwal Awam FDA.