Rasa Lebih Baik Selepas Menemukan Sensitiviti Makanan Anda
Apakah Tujuan Diet Penghapusan untuk Fibromyalgia dan CFS?
Sekiranya anda cuba diet penghapusan? Banyak orang dengan fibromyalgia (FMS) atau sindrom keletihan kronik (CFS atau ME / CFS ) mendapati bahawa makanan tertentu membuat mereka berasa lebih teruk. Pakar percaya bahawa kerana pemekaan pusat yang terlibat dalam keadaan ini, anda boleh mengembangkan sensitiviti terhadap makanan yang kemudian memburukkan gejala anda.
Cara terbaik untuk mengetahui apa, jika ada, makanan adalah masalah untuk anda adalah diet penghapusan. Ia bukan satu yang mudah, tetapi ia agak malu berbanding dengan kebanyakan pelan diet. Anda bermula dengan menghapuskan kategori makanan yang luas yang paling mungkin menyebabkan masalah. Kemudian, anda memperkenalkan semula satu per satu dan melihat bagaimana perasaan anda.
Penyelidikan menunjukkan bahawa sekurang-kurangnya separuh daripada orang yang mempunyai FMS atau ME / CFS mendapatkan bantuan daripada simptom - termasuk rasa sakit, keletihan, sakit kepala, kembung dan kesukaran bernafas - dengan menghapuskan makanan tertentu. Makanan masalah yang paling biasa adalah jagung, gandum, tenusu, sitrus dan gula, tetapi ia berbeza dari orang ke orang.
Sebelum anda memulakan, ini adalah idea yang baik untuk memastikan ini adalah masa yang sesuai untuk anda cuba diet penghapusan. Adakah bercuti atau acara istimewa yang berpusat pada makanan datang? Adakah anda menjangka apa-apa perubahan atau tekanan utama dalam hidup anda? Jika ya, mungkin lebih baik menunggu.
Jika tidak, inilah yang perlu anda ketahui:
Diet Penghapusan
Walaupun tanpa kabus mental, sukar untuk mengingati apa yang anda makan pada hari tertentu. Itulah sebabnya log makanan dan gejala makanan penting bagi kejayaan diet penghapusan. Anda akan membandingkan kedua-dua mereka untuk melihat apa kesan makanan anda.
Diari makanan anda tidak perlu apa-apa rumit. Senarai ringkas tentang apa makanan yang anda makan setiap hari mungkin cukup. Log gejala boleh jadi mudah, atau anda boleh pergi ke Penjejakan Gejala Anda untuk mencari beberapa log sampel.
Sebaik sahaja anda memulakan diet penghapusan, berikan sekurang-kurangnya lima hari. Jika anda melihat perubahan dalam gejala anda yang berlangsung selama beberapa hari, anda sudah bersedia untuk mula menambah makanan kembali. Sekiranya anda tidak melihat perubahan, berikannya lima hari lagi. Jika anda masih tidak perasan apa-apa perbezaan, ia menggoda untuk menyerah, tetapi jika anda berpegang kepada diet, anda mungkin dapat melihat perubahan yang halus ketika anda menambah sesuatu yang dapat menunjukkan sensitiviti makanan.
Makanan Anda BOLEH Makan
Pada mulanya, anda akan mahu menghadkan makanan anda kepada yang berikut (ingat, itu bersifat sementara!):
- Sayur-sayuran (kecuali jagung, kacang atau kacang)
- Buah (kecuali sitrus atau mana-mana yang anda makan dua kali atau lebih seminggu)
- Daging (kecuali bacon, sosej, anjing panas atau daging tengah hari)
- Alternatif beras dan bijirin seperti amaranth, quinoa, dan soba
- Botol atau air sulingan
- Teh herba
Walaupun ia tidak biasa, ada kemungkinan orang berasa lebih teruk ketika mereka beralih ke diet ini, mungkin kerana mereka telah memperkenalkan makanan baru. Sekiranya ini berlaku kepada anda, cuba hapuskan apa-apa perkara baru yang anda telah peruntukkan untuk melihat apakah itu membantu.
Makanan untuk Dihindari
- Produk tenusu (susu beras adalah alternatif yang boleh diterima)
- Kafein dalam apa-apa bentuk
- Alkohol
- Soda
- Coklat
- Gula dan aspartam (NutraSweet)
- Gandum, gandum, barli dan apa-apa yang mengandungi gluten
- Telur
- Bacon, sosej, anjing panas dan daging tengah hari
- Kacang tanah
- Kacang polong, kacang, dan jagung
- Buah sitrus
- Semua makanan yang diproses
- Apa-apa yang mengandungi monosodium glutamat (MSG)
- Warna dan pewarna makanan
- Apa-apa makanan yang anda makan lebih dari dua kali seminggu
SEMAKAN SAHAJA ITU! Perlu diingat bahawa sesetengah orang dengan FMS dan ME / CFS melihat rasa sakit dan keletihan jatuh dengan ketara apabila mereka menghilangkan makanan tertentu.
Memperkenalkan Makanan
Setelah tempoh penghapusan 5-10 hari berakhir, sudah tiba masanya untuk menambah makanan kembali.
Makan banyak makanan yang diperkenalkan semula (3 hidangan setiap hari). Anda perlu menambah satu kategori pada satu masa, kemudian tunggu 2-3 hari sebelum menambah yang lain. Bergantung pada makanan dan badan anda, anda dapat melihat peningkatan simptom berdasarkan kepekaan dalam beberapa minit atau jam, atau mungkin pada hari berikutnya.
Sekiranya anda mendapati sensitiviti, elakkan kategori tersebut sekali lagi dan tunggu sehingga tubuh anda pulih dari gejala meningkat sebelum anda menambah makanan lain.
Kehidupan Selepas Diet Penghapusan
Sesetengah sensitiviti makanan lebih mudah diatasi daripada yang lain. Jika anda mendapati anda sensitif terhadap gandum, misalnya, anda mungkin mahu melihat ahli pemakanan untuk mengetahui pelbagai jenis makanan yang anda perlukan untuk mengelakkan dan belajar tentang alternatif.
Sekiranya anda tidak mengetahui apa-apa sensitiviti, anda masih boleh mengekalkan tabiat pemakanan sihat yang anda pakai untuk diet penghapusan. Baca Mengubah Diet Anda untuk Menguruskan Fibromyalgia & Sindrom Kelelahan Kronik untuk maklumat lanjut mengenai mengapa.
Sumber:
2006, Persatuan CFIDS of America, Inc. Semua hak terpelihara. "Rawatan: Diet Penghapusan"
Hak Cipta 2008 Penyakit Celiac dan Maklumat Diet Tanpa Gluten Sejak 1995. Semua hak terpelihara. "Penghapusan Diet Boleh Memudahkan Fibromyalgia"