Teknik Purba Membantu Orang Dengan Sakit Kronik
Meditasi kesadaran adalah terapi tambahan untuk arthritis rheumatoid , serta keadaan kronik lain (misalnya, fibromyalgia , psoriasis ). Kebanyakan orang dengan arthritis rheumatoid dirawat dengan gabungan ubat-ubatan untuk mengawal kesakitan dan perlahan perkembangan penyakit. Ia boleh menjadi satu proses yang sukar untuk mencari ubat terbaik kerana ia tidak sama untuk setiap pesakit.
Walaupun rejimen rawatan diputuskan, kesan sampingan atau tindak balas yang tidak mencukupi untuk rawatan mungkin berlaku. Itu biasanya apabila orang melihat rawatan alternatif, rawatan semula jadi, atau terapi tambahan. Terapi adjunctive adalah salah satu yang dimasukkan ke dalam rejimen rawatan anda untuk digunakan bersama dengan rawatan lain anda. Terdapat banyak terapi atau rawatan tambahan. Meditasi kesedaran bukanlah perkara baru, tetapi ia sedang dieksplorasi dan semakin popular apabila orang-orang dengan arthritis rheumatoid mengetahui lebih lanjut mengenainya.
Apakah Meditasi Kesedaran?
Meditasi kesedaran adalah teknik mental yang digunakan untuk menumpukan perhatian dan kesedaran anda pada saat ini. Istilah "kesedaran" berasal dari bahasa Pali (bahasa kitab suci Buddha) kata "sati" yang bermaksud "ingat." Dalam kes ini, ia merujuk kepada mengingati untuk menyambung semula ke masa kini, tidak mengingati pengalaman masa lalu.
Sedikit Sejarah
Meditasi berasal lebih daripada 2,500 tahun yang lalu sebagai sebahagian daripada amalan agama dan rohani kuno. Walaupun dikatakan berasal dari disiplin Buddha, kewaspadaan telah diintegrasikan ke dalam agama Kristian, Hindu, Islam, Yahudi dan Taoisme.
Namun dalam beberapa dekad yang lalu, penyelidik Barat mula mengenali faedah meditasi berkenaan dengan kesihatan fizikal dan mental.
Teknik fikiran kini dianggap sebagai terapi tambahan yang sesuai untuk keadaan sakit kronik.
Seorang pengamal Barat, Jon Kabat-Zinn, menyampaikan program Reduction Stress Based on Mindfulness (MBSR) dalam bukunya "Full Catastrophe Living", yang pada asalnya diterbitkan pada tahun 1990. Pada mulanya, program ini bertujuan untuk orang yang sangat sakit, tetapi kemudian telah disesuaikan untuk kegunaan dalam keadaan klinikal untuk membantu mereka yang mengalami penyakit reumatik dari semua tahap keparahan. Kabat-Zinn mentakrifkan kesedaran sebagai "memberi perhatian kepada tujuan, pada saat ini, dan tanpa penghakiman, untuk pengalaman masa kini untuk masanya."
Bagaimana Ia Membantu?
Dari segi kesihatan, matlamat pemikiran meditasi adalah untuk melihat di luar emosi anda dan memberi tumpuan kepada mengatasi kesakitan dan aspek lain penyakit ini, pada masa ini. Meditasi kesedaran tidak perlu dianggap sebagai amalan rohani walaupun asalnya digunakan untuk mengawal emosi dan menumpukan perhatian untuk mengatasi masalah. Fikirkan ia hanya sebagai teknik untuk memfokuskan pada saat kesedaran.
Walaupun orang yang hidup dengan kesakitan kronik boleh mengambil ubat sakit untuk melemahkan kesan fizikalnya, perlu untuk menangani tekanan hidup dengan sakit kronik dan menerimanya sebagai sebahagian daripada kehidupan anda.
Pada orang yang mengalami penyakit rematik, meditasi kesedaran boleh membantu:
- mengurangkan tekanan psikologi
- meningkatkan kepercayaan bahawa anda boleh mengatasi atau menguruskan kesakitan dan gejala-gejala lain
- emosi proses yang berkaitan dengan hidup dengan kesakitan kronik
- meningkatkan tahap keletihan anda
- meningkatkan keupayaan anda untuk menjalankan strategi penjagaan diri
- meningkatkan keseluruhan kesejahteraan dan kualiti hidup
Juga, sesetengah pesakit mungkin mendapati bahawa mereka lebih mematuhi penggunaan ubat apabila menggunakan meditasi kesedaran sebagai rawatan tambahan. Sesetengah orang mungkin dapat mengurangkan penggunaan ubat. Menariknya, telah dicadangkan bahawa meditasi kesedaran mungkin mempunyai kesan fisiologi melampaui apa yang dapat dicapai secara psikologi.
Bagaimana Ia Dilakukan?
Secara amnya, untuk mencapai kesedaran, seseorang biasanya boleh memberi perhatian dengan menumpukan pada pernafasan. Pelbagai latihan boleh dimasukkan dan tumpuan perhatian boleh diubah untuk merangkumi sensasi atau bunyi atau imej. Bunyi mudah, bukan? Ia sebenarnya tidak mudah sama sekali. Tanpa latihan dan disiplin, perhatian anda bergerak dari masa kini dan beralih antara masa lalu dan masa depan. Itulah titik pemikiran meditasi. Ia adalah teknik yang bertujuan untuk membantu anda memberi tumpuan pada masa kini.
Beberapa pendekatan untuk kesedaran wujud, tetapi program Reduction Stress Reduction (MBSR) adalah yang paling diiktiraf. Kabat-Zinn mengembangkan program ini di Universiti Massachusetts pada tahun 1970-an. MBSR adalah kelas 8-minggu yang terdiri daripada sesi mingguan yang berlangsung selama 2.5 hingga 3 jam. Orang yang mengambil kelas belajar dan mengamalkan:
- meditasi duduk yang memberi tumpuan kepada nafas
- berjalan kaki kontemplatif
- Pergerakan mindful menggunakan postur yoga lembut
- bagaimana untuk memberi tumpuan kepada pelbagai sensasi di dalam badan
Menjelang akhir kelas 8-minggu, amalan kewaspadaan ini digunakan untuk aktiviti harian, yang dipanggil amalan pemikiran tidak rasmi. Rakaman audio disediakan untuk menyokong amalan pemeliharaan rumah. Mereka yang mengambil kelas mesti melakukan kira-kira 45 minit amalan pemeliharaan formal 6 hari seminggu dalam tempoh 8 minggu. Terdapat juga tempat berundur menjelang akhir tempoh 8 minggu di mana para peserta duduk diam dalam keadaan tergesa-gesa untuk tempoh masa tertentu.
Terdapat kira-kira 1,000 jurulatih MBSR yang boleh didapati di hampir setiap negeri, serta 30 negara. Sebelum anda memeriksa untuk mengetahui sama ada terdapat pengajar di sekitar anda, anda mesti mempunyai komitmen peribadi yang kuat untuk proses 8 minggu, serta pemahaman mengenai tujuannya. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai MBSR di Pusat Kesedaran di University of Massachusetts Medical School. Sekiranya anda tidak dapat ke kelas, terdapat buku kerja yang tersedia untuk pembelian yang dipanggil Buku Kerja Pengurangan Tekanan Berpusatkan Kesedaran, oleh Bob Stahl, Ph.D. dan Elisha Goldstein, Ph.D. Penyusunan ini ditulis oleh Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Sumber:
Ludwig, David S. Kesedaran dalam Perubatan. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Mengamalkan Kesedaran Boleh Membantu Menukar Pengalaman Pesakit dengan Penyakit Rematik Kronik. 15 April 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Kesedaran Boleh Meningkatkan Keberkesanan Perubatan dalam Pesakit Rheumatologi. Rheumatologi. 15 September 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Meditasi Kesedaran: Primer untuk Rheumatologi. Klinik Penyakit Rheumatik Amerika Utara. 2011 Feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/