Leher Nyeri dan Alignment Bahu

1 -

Pengenalan Alignment Leher dan Bahu

Kesakitan leher dan penjajaran bahu agak kerap pergi bersama.

Pada abad ke-21, kebanyakan kita menghabiskan banyak masa di komputer, atau berfungsi dengan cara lain dalam posisi duduk, di mana graviti bertindak pada struktur kita dengan cara yang kurang daripada cara yang baik. Bukan sahaja boleh duduk meletakkan tekanan di belakang rendah anda, tetapi ia juga boleh menjejaskan bahagian atas belakang anda.

Bagaimana anda boleh menangani dengan berkesan ini? Nah, ilmu adalah kuasa.

2 -

Post Kyphosis dan Postward

Graviti adalah daya yang berpotensi untuk menjadikan anda bungkuk. Secara klinikal dipanggil kyphosis, ini adalah postur di mana dada anda bermula (atau berterusan) untuk tenggelam, lengan anda di roll bersama bahu ke dalam, dan belakang belakang anda pusingan.

Apa yang lebih buruk, kerana kepala diturunkan apabila pusingan tulang belakang (disebabkan oleh fakta bahawa mereka disambungkan), pandangan anda juga boleh diletakkan semula. Kemudian, untuk memberi perhatian kepada apa yang anda sedang lakukan - iaitu, untuk melihat skrin komputer anda atau menonton jalan ketika anda memandu, dan sebagainya, anda mungkin akan mengangkat kepala anda supaya mata anda sekali lagi taraf dengan ufuk.

Mengambil kepala anda dengan cara ini adalah pembetulan cepat yang banyak orang lakukan tanpa menyedari. Masalahnya ialah penjajaran (kepala, leher, bahu dan badan bahagian atas) yang hasilnya tidak seimbang atau ideal. Sebaliknya, anda mungkin mengetatkan otot leher dan bahu yang tidak perlu dan dengan berbuat demikian, membawa masalah baru yang disebut postur kepala ke hadapan.

Berkaitan: Keluk tulang belakang

3 -

Menguatkan dan Stretch Otot Badan Atas Anda

Memperkukuh dan meregangkan otot-otot utama di kedua-dua belah bahagian atas badan anda: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, otot extensor belakang dan juga abs atas anda boleh pergi jauh ke arah mencegah lekuk postur ini.

Alasannya adalah bahawa otot (secara amnya) terletak di sekitar sendi yang mereka kuasa, dan mereka sering bekerja berpasangan yang dipanggil, masing-masing, agonis, atau penggerak utama, dan antagonis. Agonis dan antagonis direka bentuk untuk bekerjasama untuk menyediakan kedua-dua pergerakan dan kestabilan kepada sendi masing-masing - serta wilayahnya. Lokasi pasangan otot yang bertentangan ini cenderung menghadapi satu sama lain di sekitar sendi.

Tetapi apabila salah satu daripada otot dalam pasangan itu menjadi ketat, ia mungkin membawa anda keluar dari penjajaran, menjadikan anda terdedah kepada masalah seperti kyphosis dan postur kepala ke hadapan. Program senaman postur yang baik boleh membantu anda mengembalikan keseimbangan postural yang hilang dengan mengembangkan kekuatan dan fleksibiliti - supaya seseorang itu tidak berlebihan atau berkuasa yang lain.

Di bahu, otot kecil pecah menggulung sendi bahu masuk Satu ujung otot ini melekat pada proses tulang yang berpunca dari bilah bahu. Dari sana, otot kecil pecah turun ke bawah, dan cawangan keluar ke jari seperti bentuk yang melekat pada beberapa tulang rusuk di hadapan. Apabila kontrak kecil pecah, ia membawa hujung (pada proses corakoid dan bahagian bawah 3 jari seperti bentuk yang melekat pada tulang rusuk) ke arah satu sama lain, dan ini membantu untuk mendapatkan bilah bahu di belakang tulang rusuk. Tetapi terlalu banyak ketegangan otot dalam otot ini boleh mengakibatkan sendi bahu bergolek dan masuk, serta menyumbang kepada dada dan kyphosis yang tenggelam.

4 -

Adakah Anda Komputer Bongkok?

Contoh pertama ini, tentu saja, ialah kedudukan bongkok komputer (disebut kyphosis postural.) Dalam jenis postur abnormal - tetapi lazim, pec pecat di bahagian depan bahu membawanya ke bawah dan seperti yang dibahas di atas. Ini seterusnya, mungkin overstretch dan / atau melemahkan otot belakang anda, dan menyebabkan mereka kehilangan nada mereka. Apabila itu berlaku, anda mungkin kehilangan sedikit sokongan untuk postur anda dan / atau mengembangkan atau meningkatkan pembulatan di belakang atas anda.

Berikut adalah beberapa latihan untuk membuat anda mula membalikkan penyimpangan badan atas:

• Pec Stretch.
• Retraction servikal - Latihan leher untuk postur kepala ke hadapan