Tidak semua penawar adalah apa yang retak
Wanita mahukan ubat-ubatan semulajadi untuk merawat gejala menopaus biasa, seperti perubahan mood, kilat panas, dan insomnia. Sebenarnya, banyak pula perubahan herba, makanan, dan gaya hidup berbanding dengan terapi hormon berisiko.
Oleh kerana terdapat sedikit kajian penyelidikan mengenai merawat gejala menopause , nasihat dari rakan dan pengiklan mengenai rawatan dapat sangat menggembirakan.
Sekiranya anda mengalami kerugian tentang cara menguruskan gejala anda, semak semula petua yang mengikuti. Tetapi pastikan untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil ubat semulajadi-jika mereka mengganggu ubat atau keadaan perubatan.
Adalah penting untuk diingat bahawa semulajadi tidak bermakna selamat. Banyak suplemen herba, tumbuhan, dan makanan berinteraksi dengan ubat-ubatan preskripsi atau mungkin mempunyai kesan negatif terhadap keadaan perubatan kronik. Sebelum memutuskan untuk menggunakan ubat-ubatan alternatif dan pelengkap untuk simptom menopaus anda, periksa dengan pembekal perubatan anda dan baca tentang kemungkinan kesan sampingan untuk sebarang rawatan yang anda sedang mempertimbangkan. Pendekatan semulajadi tidak bebas risiko, dan semakin banyak yang anda ketahui, semakin baik anda boleh membuat pilihan yang akan membuat anda selamat dan baik.
Hot Flashes
Berkelip panas dan berpeluh malam adalah aduan paling umum wanita semasa peralihan menopaus. Walaupun estrogen sangat berkesan dalam mengurangkan gejala vasomotor, ada terapi alternatif yang berfungsi dengan baik untuk sesetengah wanita.
Sebagai contoh, cohosh hitam adalah tambahan nutrisi yang berasal dari tumbuhan dalam keluarga buttercup. Ia telah digunakan selama berabad-abad sebagai ubat untuk gangguan haid dan gejala menopaus.
Beberapa kajian telah dilakukan dengan membandingkan rumusan cohosh hitam, seperti Remifemin, kepada plasebo dan estrogen.
Mereka mendapati bahawa cohosh hitam kira-kira sebagai berkesan sebagai estrogen untuk gejala tertentu, termasuk kilat panas dan perubahan mood. Ia juga mempunyai rekod keselamatan yang baik dan mungkin merupakan pilihan pertama yang hebat jika anda ingin mencuba sesuatu selain estrogen untuk merawat kilauan anda. Pejabat AS Dietary Supplements mempunyai lembaran fakta tentang suplemen yang mungkin anda dapat membantu.
Wanita dalam menopaus juga mendapati minyak biji rami dan biji rami membantu. Mereka mengandungi estrogen dan minyak tumbuhan yang digunakan sebagai rawatan untuk sakit payudara dan kilauan panas. Satu kajian perintis kecil menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam gejala flash panas bagi wanita yang menggunakan flaxseed setiap hari. Sebaliknya, penyelidikan mengenai sama ada produk soya membantu mengurangkan tanda-tanda menopaus telah bercampur-campur. Sebahagian daripada misteri itu mungkin telah diselesaikan oleh kajian yang menunjukkan pengurangan gejala untuk wanita yang menghasilkan estrogen yang disebut "equol" ketika mereka makan soya. Sesetengah wanita menghasilkan hormon ini, dan ada yang tidak. Sekiranya anda seorang wanita yang menghasilkan sejenis ekor apabila anda makan soya, ia boleh membantu flash panas dan gejala menopaus yang lain.
Semanggi merah adalah estrogen tumbuhan yang lain yang beberapa wanita didapati berkesan untuk mengurangkan kilat panas. Kajian menunjukkan kesan yang sangat sederhana dari semanggi merah pada gejala kilat panas.
Kenapa Anda Tidak Perlu Tambahan untuk Mengubati Gejala
Sekiranya idea mengambil makanan tambahan untuk merawat gejala menopaus anda tidak merayu kepada anda, pertimbangkan teknik relaksasi dan akupunktur untuk melegakan. Teknik kelonggaran yang perlahan, sengaja, mendalam dan progresif telah ditunjukkan untuk mengurangkan kilat panas sehingga 60 peratus. Bernafas perlahan-lahan melalui hidung anda, mengira kepada lima. Kemudian bernafas perlahan-lahan melalui mulut anda, mengira dari lima kembali ke satu. Jika anda mengamalkannya lebih awal, anda akan mempunyai lebih banyak nasib dengan teknik ini. Mula bernafas sebaik sahaja anda merasakan kilat panas datang.
Akupunktur nampaknya membantu gejala kilat panas.
Tidak jelas apakah ini kerana akupunktur itu sendiri atau kerana anda berehat semasa rawatan. Satu kajian menunjukkan bahawa akupunktur sebenar dan "berpura-pura" akupunktur mempunyai kesan yang sama pada gejala kilat panas. Dalam apa jua keadaan, ia tidak boleh menyakitkan untuk mencubanya, dan banyak insuran kini meliputi akupunktur dan lain-lain bentuk ubat alternatif.
Meditasi adalah amalan lain yang boleh membantu merawat gejala menopaus umum, termasuk perubahan mood. Mengambil masa setiap hari untuk sesi meditasi yang singkat dapat mengubah kimia otak secara halus dan mengurangkan tekanan anda. Belajar untuk bermeditasi boleh menjadi yang terbaik di sekitar ubat menopaus yang anda cuba. Ia adalah pelaburan kecil untuk mendapatkan keuntungan yang besar.
Perubahan emosi
Perubahan mood adalah satu lagi aduan utama untuk wanita semasa menopaus. Wanita menggambarkan diri mereka sebagai "ingin menggigit kepala seseorang" atau "sedih kerana tidak ada alasan sama sekali." Lebih sensitif kepada perubahan hormon, semakin besar kemungkinan anda akan melihat beberapa perubahan mood dengan menopause.
St John's Wort telah ditunjukkan dalam kajian untuk membantu kemurungan yang ringan dan sederhana dalam populasi umum dan masalah mood menopaus bagi sesetengah wanita. Ia telah diambil dan dikaji selama bertahun-tahun di Eropah dan telah mendapat popularitas di Amerika Syarikat sebagai alternatif kepada antidepresan untuk menguruskan kemurungan.
Vitamin D memainkan peranan dalam menyederhanakan proses badan. Ia telah dikaitkan dengan pencegahan kanser, penyakit jantung, osteoporosis, dan banyak penyakit kronik lain. Ia juga telah membuktikan mood sederhana dalam orang yang kekurangan. Vitamin D (400 IU) harian yang disyorkan semasa ini dilihat oleh ramai pengamal kesihatan yang terlalu rendah untuk mengekalkan tahap optimum vitamin ini dalam sistem anda. Secara umumnya dipersetujui bahawa dos 1,000 IU sehari tidak berbahaya dan dapat membantu memperbaiki kekurangan vitamin D. Mendapatkan 15 hingga 20 minit cahaya matahari tengah hari setiap hari dapat membantu anda mengekalkan tahap vitamin D yang sihat. (Mana-mana matahari lebih banyak daripada yang harus dielakkan, atau gunakan blok matahari untuk meminimumkan peluang untuk membangunkan kanser kulit.)
Terakhir, selama bertahun-tahun, kava disyorkan untuk gangguan mood. Penyelidikan baru-baru ini semakin menunjukkan bukti bahawa ia adalah toksik kepada hati, jadi ia tidak digalakkan sebagai ubat semulajadi untuk gejala menopaus.