5 Sebab Anda Mendapatkan Vitamin D Semasa Menopaus

Sebanyak setengah hingga dua pertiga wanita dalam kumpulan usia menopaus kurang vitamin D. Jika anda jatuh ke dalam salah satu kumpulan yang paling berisiko untuk kekurangan ini, berbincang dengan pembekal perubatan tentang cara untuk meningkatkan pengambilan vitamin D anda.

Doktor boleh melakukan ujian darah vitamin D untuk menentukan sama ada anda kekurangan vitamin D. Sekiranya anda kekurangan, anda harus berbincang dengan doktor anda tentang makanan tambahan vitamin D dan perubahan dalam gaya hidup anda, seperti menerima pendedahan cahaya matahari yang selamat, yang boleh meningkatkan tahap vitamin D anda .

1 -

Kurang Pendedahan Matahari

Wanita yang menutup diri dari kepala ke kaki, sama ada untuk sebab-sebab agama atau budaya atau dengan keutamaan, menerima kurang pendedahan kepada matahari, yang merupakan sumber vitamin D.

Sekiranya anda melindungi diri anda, bekerja di dalam, jarang keluar, atau jika anda tinggal di lokasi latitud utara, seperti New England atau Alaska, kemungkinan besar anda tidak mendapat cukup vitamin D. Pertimbangkan untuk menggunakan suplemen vitamin D jika pembekal perubatan anda bersetuju. Anda juga boleh membincangkan cara yang selamat untuk mendedahkan diri anda kepada matahari dengan doktor anda.

2 -

Lebih tua dalam usia

Seperti yang kita umur, kulit kita kurang dapat mensintesis vitamin D dari cahaya matahari, dan buah pinggang kita kurang dapat memproses vitamin ke dalam bentuk yang boleh digunakan. Dikombinasikan dengan kecenderungan untuk kekal di dalam rumah, penuaan boleh menyebabkan tahap vitamin D yang sangat rendah. Orang dewasa yang lebih tua, terutama yang berumur 60 tahun ke atas, biasanya perlu menambah pengambilan vitamin D untuk mendapatkan cukup untuk melindungi kesihatan tulang.

3 -

Terlalu Banyak Pounds

Berat badan berlebihan dikaitkan dengan tahap vitamin D yang lebih rendah. Penurunan ini mungkin disebabkan oleh kecenderungan sel lemak untuk bertahan pada vitamin. Vitamin D adalah larut lemak.

Sekiranya anda berlebihan berat badan, adalah penting untuk mengetahui bahawa ini mungkin "menahan" vitamin D anda. Kehilangan berat badan mengeluarkan vitamin D kembali ke dalam sistem anda. Ketika anda bekerja untuk menumpahkan pound, anda mungkin ingin meningkatkan vitamin D anda dengan suplemen atau makanan kaya vitamin D, seperti produk susu yang diperkaya dan bijirin.

4 -

Kulit gelap

Orang yang mempunyai kulit gelap mempunyai lebih banyak melanin , yang mengurangkan keupayaan kulit untuk membuat vitamin D dari cahaya matahari. Walaupun orang-orang ini kurang cenderung untuk mendapatkan selaran matahari, mereka juga kurang berkesan dalam mengubah sinar matahari menjadi vitamin D, menyebabkan mereka lebih berisiko untuk kekurangan vitamin. Jika anda mempunyai kulit yang gelap, berbincanglah dengan doktor anda tentang sama ada anda memerlukan suplemen vitamin D.

5 -

Keadaan Perubatan Yang Mengganggu Penyerapan Lemak

Keadaan perubatan tertentu menyebabkan malabsorpsi lemak, yang mengganggu keupayaan anda untuk menggunakan vitamin D. Perlu ada jumlah tertentu lemak dalam usus untuk menyerap dan memetabolisme vitamin D, walaupun anda telah berada di bawah sinar matahari. Orang yang mempunyai keadaan seperti penyakit Crohn, penyakit seliak, beberapa jenis penyakit hati, dan fibrosis kistik, serta mereka yang menjalani pembedahan untuk mengeluarkan bahagian perut dan usus (termasuk pembedahan penurunan berat badan), harus berbincang dengan doktor keperluan untuk mendapatkan vitamin D.