Mencegah dan mengurangkan gejala-gejala perimenopause adalah lebih mudah daripada yang anda fikir apabila anda mempunyai gambaran jelas kitaran dan gejala bulanan anda. Beli jurnal, atau gunakan kalendar untuk merekodkan gejala anda sepanjang bulan. Tuliskan apa-apa gejala yang anda alami seperti kilat panas, peluh malam , dan perubahan mood anda. Pastikan anda ambil perhatian apabila tempoh anda, atau sebarang pendarahan, berlaku dan sama ada tempoh anda adalah berat, normal, atau ringan.
Mengurangkan Gejala
Ketahui perubahan yang berlaku sebelum anda mengalami gejala perimenopause. Sebagai contoh: Apakah suhu persekitaran anda? Adakah anda makan makanan panas atau pedas? Berlebihan sering mencetuskan kilat panas. Kurangkan thermostat dan elakkan makanan panas, pedas jika mereka mencetuskan kilat panas. Perkara-perkara lain yang boleh anda lakukan untuk membantu mencegah atau mengurangkan gejala perimenopause termasuk:
- Jika anda tidak berolahraga sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu, kini adalah masa yang tepat untuk bermula. Bukan sahaja aktiviti fizikal biasa membantu mencegah atau mengurangkan gejala-gejala perimenopause, ia juga mengurangkan risiko beberapa jenis kanser dan penyakit jantung - penyebab utama kematian bagi wanita di Amerika Syarikat. Lihat: Cara Memulakan Program Latihan
- Jika anda seorang perokok, berhenti merokok. Untuk mengetahui tentang alasan wanita yang unik kerana tidak merokok, jangan terlepas merokok: Perspektif Kesihatan Wanita
- Ketahui BMI anda - indeks jisim badan dan simpan pada tahap yang normal dengan mengikuti diet yang sihat jantung yang merangkumi banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran, serta bahagian-bahagian yang betul daging dan ikan tanpa lemak. Pelan senaman tetap (seperti yang dinyatakan di atas) juga membantu mengekalkan tahap BMI anda secara normal.
- Perimenopause boleh menyebabkan kesakitan akibat kekeringan faraj semasa hubungan seks. Ini mudah diselesaikan dengan menggunakan pelincir vagina sebelum aktiviti seksual.
Perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri semasa perimenopause adalah untuk tetap aktif, sukarela, mengambil kelas, atau hanya menghabiskan masa melawat dengan rakan-rakan anda. Tanya rakan-rakan dan saudara-saudara anda yang berada dalam perimenopause atau menopaus tentang apa yang berlaku kepada mereka - anda mungkin akan mendapati bahawa mereka akan melalui perkara yang sama seperti anda.
Jika anda merasa tertekan semasa perimenopause atau menopaus, pastikan anda bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda yang boleh menetapkan salah satu daripada beberapa antidepresan yang sangat berkesan yang tersedia. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan mengenai bagaimana untuk mencegah atau mengurangkan gejala-gejala perimenopause, pastikan anda berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang kebimbangan anda.