Berdengkur adalah bernafas yang bernafas yang berlaku semasa tidur. Wanita mungkin berdengkur juga, tetapi lelaki berdengkur lebih banyak daripada wanita. Empat dari setiap sepuluh lelaki mendengkur, berbanding kira-kira tiga daripada sepuluh wanita. Pada masa yang tertentu, kira-kira 25 peratus orang adalah penagih kebiasaan.
Punca
Mendengkur mempunyai banyak sebab yang berpotensi, termasuk obesiti, variasi anatomi, dan beberapa penyakit yang mempengaruhi saluran udara atas.
Ia berpunca dari getaran tisu lembut saluran udara atas dan sering dikaitkan dengan halangan aliran udara.
Jika ia disebabkan oleh halangan saluran udara yang penting, berdengkur dikaitkan dengan masalah kesihatan yang serius, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
- Berdengkur menjadi lebih teruk oleh alkohol dan sedatif lain.
- Orang yang berlebihan berat badan lebih mudah berdengkur.
- Tidur di belakang anda akan meningkatkan peluang berdengkur.
- Selesema , polip hidung , dan alergi membuat berdengkur lebih buruk.
- Orang yang lebih tua sering berdengkur kerana kelemahan otot yang berlaku dengan usia.
- Ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan kekeringan atau kerengsaan kecil pada saluran hidung dan meningkatkan kejadian mendengkur.
- Uvula yang lebih besar daripada biasa boleh mengehadkan aliran udara dan menyebabkan berdengkur.
- Kecederaan pada hidung yang mengakibatkan septum yang menyimpang boleh menyebabkan berdengkur.
- Perokok lebih cenderung untuk mendengkur.
Tidur Apnea
Kadang-kadang, orang yang mendengkur juga mengalami apnea tidur .
Apnea merujuk kepada tempoh pernafasan yang terganggu yang boleh berlangsung sepuluh saat atau lebih. Ia pada dasarnya adalah proses fisiologi yang sama seperti berdengkur, kecuali bahawa otot-otot melonggarkan banyak hal yang menyebabkan penyumbatan saluran udara yang lengkap, bukan separa.
Apabila apnea tidur berlaku, karbon dioksida berkumpul di peringkat aliran darah dan oksigen.
Otak mengesan perubahan ini dan bertindak balas dengan bangunnya sehingga pernafasan normal dapat disambung semula. Apnea tidur boleh berlaku beberapa kali malam, mengganggu tidur pemulihan normal. Tanda-tanda bahawa dengkuran anda adalah lebih daripada sekadar gangguan yang termasuk tertidur semasa aktiviti siang hari, keperluan untuk buang air kecil pada waktu malam (nocturia), atau sakit kepala pagi.
Idea Bantu Sendiri
- Kehilangan berat badan boleh membantu mengelakkan berdengkur.
- Elakkan makanan alkohol dan kaya sebelum tidur.
- Berhenti merokok.
- Cuba menaikkan kepala anda dengan meletakkan bantal di bawahnya.
- Tidur di sebelah anda. Sesetengah orang menjahit bola tenis di belakang baju tidur mereka untuk membantu mereka mengelakkan berpaling ke belakang mereka.
- Hentikan hidung anda sebelum tidur.
Bantuan Perubatan
Sekiranya tidak ada gagasan membantu diri, anda mungkin memerlukan bantuan doktor. Langkah pertama mungkin adalah untuk mencuba alat lisan yang membantu untuk memastikan saluran udara anda terbuka. Pilihan rawatan lain, seperti semburan hidung atau plag hidung, juga boleh dipertimbangkan. Pembedahan boleh dilakukan jika penyebab dengkuran adalah septum yang menyimpang atau amandel yang diperbesar atau adenoid.