Strategi "8 Eights" Boleh Membantu Anda Menjamin Lebih Baik
Hidup dengan arthritis memerlukan masa dan amalan. Ia adalah penyakit yang secara progresif dicirikan oleh bukan sahaja oleh kesakitan kronik dan ketidakupayaan tetapi oleh ketidakpastian yang sering dapat mengatasi orang.
Untuk lebih mengatasi ketidakpastian ini, penting untuk merangka strategi penangguhan, yang memberikan anda rangka kerja untuk menjalani penyakit ini seumur hidup.
Satu rangka kerja sedemikian adalah apa yang kita sebut 8 Eights. Ini adalah garis lapan konsep yang dibingkai oleh akhiran "yang" yang menangani aspek fizikal, emosi, dan praktikal hidup dengan arthritis sama ada anda baru didiagnosis atau menghadapi perubahan baru-baru ini dalam kesihatan anda.
Strategi Lapan 8 digariskan seperti berikut:
1. Mendidik
Apabila berhadapan dengan penyakit kronik, ketakutan terbesar yang kebanyakan orang ada adalah berurusan dengan yang tidak diketahui. Anda boleh mengatasi ini dengan mendidik diri sendiri. Semakin anda faham penyakit ini, anda akan mengenali gejala-gejala itu dan mengambil tindakan yang sesuai.
Walaupun anda mempunyai seorang doktor yang hebat untuk bekerjasama, ingatlah bahawa anda adalah pasangan dalam penjagaan anda sendiri. Mengambil alih dengan mempelajari pilihan rawatan anda, kaedah penyembuhan rasa sakit, dan peranan diet dan senaman . Jangan biarkan diri anda menjadi seorang yang tertinggal dalam kesihatan anda sendiri.
2. Memotivasi
Hidup dengan kesakitan kronik bukan perkara mudah.
Sebaik sahaja anda cuba untuk meletakkan wajah gembira pada perkara-perkara, kesakitan sering boleh mengecilkan keyakinan anda dan menyebabkan anda menarik diri dari orang-orang di sekeliling anda.
Mengubati sakit kronik memerlukan lebih daripada sekadar dadah; ia memerlukan motivasi diri dan perubahan perspektif. Dengan menerima arthritis ini adalah keadaan yang anda tinggal dengan-bukannya sesuatu yang telah dikutuk dengan anda-anda akan dapat menyesuaikan sudut pandangan anda dan bertindak balas dengan lebih baik daripada secara semula.
Daripada memberi tumpuan kepada apa yang tidak boleh anda lakukan, tumpukan kepada apa yang anda boleh dengan tujuan untuk kekal aktif dan bebas. Jika anda berasa sedih atau tertekan , ingatkan diri anda bahawa ini adalah keadaan fikiran dan bukannya keadaan. Terima perasaan anda dan dapatkan cara untuk mengatasinya, sama ada melalui kaunseling, kumpulan sokongan, atau interaksi dengan rakan atau keluarga.
3. Mengambil bahagian
Sebahagian daripada semangat boleh lakukan melibatkan hidup anda dalam kemampuan anda. Dalam beberapa cara, tidak seperti menjalankan perniagaan. Peluang-peluang terbesar datang daripada bekerja di dalam sumber-sumber anda, tidak mengatasi diri anda sendiri atau gagal memanfaatkan sumber-sumber yang anda inginkan.
Cari aktiviti yang membawa anda keseronokan dan mendekati mereka secara strategik. Sekiranya terdapat acara luaran yang anda ingin ambil bahagian, jangan melompat tanpa bersedia. Perhatikan terlebih dahulu sejauh mana berjalan yang perlu anda lakukan dan di mana terdapat peluang untuk duduk dan berehat. Dengan menetapkan masa tertentu yang anda bercadang untuk berada di sesuatu acara, anda akan tahu bila tiba masanya untuk berbalik dan kembali ke kereta tanpa mengatasi diri anda.
Aturan mudah: merancang, mempercepatkan diri dan ikut serta.
4. Medicate
Sebahagian besar pelan rawatan arthritis adalah ubat.
Ini termasuk pelbagai ubat preskripsi dan over-the-counter yang digunakan untuk merawat pelbagai aspek penyakit ini. Mulailah dengan mempelajari nama-nama dadah, apa yang mereka lakukan, dan cara untuk mengambilnya dengan betul
Apabila berkaitan dengan rawatan arthritis , terdapat beberapa peraturan asas yang perlu anda patuhi:
- Pertama, ambil ubat anda seperti yang ditetapkan. Jangan mengubat sendiri atau mengambil ubat setiap kali anda memilih. Kesan ubat-ubatan tertentu adalah kumulatif, bermakna anda perlu mengambilnya secara konsisten untuk mencapai kesan yang diingini.
- Jangan berhenti atau menukar rawatan tanpa menghubungi doktor terlebih dahulu. Jika bergelut dengan kesan sampingan, beritahu doktor anda. Dia mungkin dapat menyesuaikan dos anda, mengubah ubat, atau rawatan yang ditetapkan untuk membantu anda melalui bonggol kerana tubuh anda menyesuaikan diri dengan terapi.
5. Berkomunikasi
Hidup dengan arthritis boleh memberi kesan mendalam kepada kehidupan harian anda. Aktiviti yang pernah menjadi mudah tiba-tiba menjadi sukar, yang memerlukan anda melakukan penyesuaian untuk lebih baik. Salah satu penyesuaian ini adalah memastikan bahawa orang-orang di sekeliling anda-termasuk keluarga, kawan, dan rakan sekerja anda-memahami apa yang sedang anda jalani.
Akhirnya, arthritis tidak hanya memberi kesan kepada anda tetapi orang-orang di sekeliling anda. Jangan menjadi martir dan menderita dalam diam. Beritahu keluarga anda apa yang anda alami dan bagaimana ia boleh membantu. Jujur tetapi juga menyedari bagaimana anda menyampaikan perasaan anda. Jika anda membincangkan perbincangan dengan panik, orang juga akan panik. Sekiranya anda menyampaikan kemarahan atau menyalahkan, orang akan kembali.
Cari masa dan ruang yang tepat untuk berkongsi perasaan anda dengan cara yang paling jujur dan mudah diberikan. Orang lebih cenderung untuk bertindak balas jika anda mengalu-alukan mereka masuk. Biarkan mereka menjadi sebahagian daripada penyelesaian.
6. Perwakilan
Tekanan adalah realiti kehidupan moden yang tidak dapat dielakkan dan salah satu yang boleh menahan anda di kaki kita atau mengheret anda. Matlamat menguruskan tekanan adalah untuk menangani secara strategik.
Sekiranya tidak berjaya, kenal pasti perubahan yang boleh anda lakukan untuk melegakan tekanan dan meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan. Jika, sebagai contoh, jadual harian anda akan menghalang anda pada penghujung hari, mengenalpasti bahagian mana yang anda boleh potong atau menyerahkan tugasan tersebut kepada orang lain.
Ia mungkin memerlukan anda untuk membuat pilihan yang sukar, tetapi, jika anda rasional menimbang faedah terhadap akibatnya, anda biasanya boleh datang ke pilihan yang tepat.
7. Merenung
Arthritis bukan sahaja boleh mengambil tol fizikal tetapi juga emosi. Minda selalunya menjadi berantakan dengan cabaran yang anda hadapi atau masih belum dihadapi. Tekanan ini dapat membina dari masa ke masa dan bukan hanya kehilangan tidur tetapi memperburuk gejala anda.
Meditasi adalah teknik relaksasi yang dapat membantu. Tujuan meditasi adalah untuk menarik tumpuan anda dari semua pemikiran dan ketakutan yang bertaburan yang mengelilingi keadaan anda. Ia mengajar anda bagaimana untuk memberi tumpuan kepada sensasi tertentu-nafas anda, ketegangan dalam otot anda-untuk mengawal dan / atau melepaskannya. Dengan berbuat demikian, anda lebih dapat menenangkan minda dan melegakan tekanan anda.
8. Berkonsentrasi
Orang sering akan mengisytiharkan bahawa mereka tidak akan ditakrifkan oleh arthritis. Walaupun ini nampak baik dan adil, ia secara asasnya memisahkan penyakit ini sebagai entiti uniknya sendiri. Fakta bahawa arthritis adalah sebahagian daripada kehidupan anda. Anda boleh memilih untuk berasa dibebani olehnya, berpura-pura bahawa ia tidak ada di sana, atau menerimanya sebagai realiti.
Dengan menerimanya, anda tidak boleh menghukumnya dengan baik atau buruk. Ini hanya satu aspek kesihatan anda yang perlu anda perhatikan dan menguruskan secara berterusan untuk mencapai kualiti hidup yang tertinggi.
Dari masa ke masa, apa yang anda akan dapati ialah tugas menguruskan penyakit anda menjadi hampir automatik. Ia tidak akan menjadi fikiran anda sepanjang masa semata-mata kerana anda berurusan dengan setiap hari dengan rutin.
Pada akhirnya, rutin adalah kunci. Ini termasuk melihat doktor anda secara teratur dan menjaga semua aspek kesihatan anda yang lain, bukan hanya arthritis anda. Dengan mengambil pendekatan yang lebih holistik, arthritis tidak akan menentukan anda. Anda akan menentukannya sebagai sebahagian daripada perjalanan anda ke hadapan.