Masalah Mood Semasa Menouspause Tidak Semua di Kepala Anda

Menghadapi Ups and Downs of Menopause

Adakah anda tiba-tiba mula menangis semasa iklan sedih? Mengetuk remaja anda ketika anda dulu tenang? Adakah krisis semasa mesyuarat kakitangan, seolah-olah keluar dari mana? Sebanyak sepertiga wanita akan mengadu masalah semacam mood semasa tahun menopaus, dan perubahan ini boleh bermula seawal usia tiga puluhan.

Ada beberapa cara mood anda boleh dipengaruhi oleh perubahan hormon dan peristiwa-peristiwa lain di sekitar menopaus, dan tiada apa yang akan membuat anda meletupkan air mata lebih cepat daripada seseorang yang menolaknya sebagai "semua di kepala anda." Anda tahu ia bukan di kepala anda, walaupun ia dapat merasakan kadang-kadang agak gila.

Memahami mengapa dapat membantu anda mengatasi, dan ia juga memberikan anda cara untuk menerangkannya kepada keluarga atau rakan sekerja yang kurang bersahabat.

Sejumlah daya berkumpul semasa pertengahan umur untuk menggoncang keseimbangan emosi anda, dan beberapa wanita lebih terdedah berbanding yang lain. Jika anda adalah salah seorang wanita yang mengalami pergeseran mood, mungkin ada alasan klinikal yang mendasari dan ada rawatan dan penyelesaian yang dapat membantu. Beri perhatian kepada sifat masalah mood anda, dan lihat sama ada salah satu daripada berikut boleh menjadi akar gejala emosi anda.

Kepekaan hormon

Sesetengah wanita hanya lebih sensitif terhadap perubahan hormon daripada wanita lain. Walaupun hanya sekitar 8% hingga 10% wanita jatuh ke dalam kategori "super sensitif" ini, ia boleh menjadi sangat menjengkelkan untuk mudah dilempar oleh perubahan hormon kecil. Beberapa tanda bahawa anda mungkin menjadi ahli kumpulan ini ialah:

• Anda telah mengalami gejala pramenstruasi pada masa lalu

• Anda perasan bahawa anda secara emosi naik turun semasa kehamilan
• Anda mengalami kemurungan selepas bersalin

Mana-mana daripada ini boleh menjadi amaran bahawa perubahan dalam tahap estrogen mungkin akan membuang anda untuk gelung lebih daripada wanita lain umur anda. Estrogen memainkan peranan penting dalam bagaimana neurotransmitter - bahan kimia yang mempengaruhi fungsi otak dan saraf - beroperasi.

Ini seterusnya dapat mempengaruhi mood dan tingkah laku anda. Jika anda tergolong dalam kategori ini, bincangkan pilihan rawatan hormon dengan pembekal perubatan anda dan lihat sama ada terapi hormon yang pendek akan membantu melancarkan mood roller coaster.

Rawatan Kanser Terkini atau Pembedahan untuk Mengeluarkan Ovarium Anda

Sama seperti kumpulan sensitif hormon yang disebutkan di atas, wanita yang telah mengeluarkan ovari mereka, atau wanita yang ovari telah berhenti berfungsi akibat rawatan perubatan, mungkin melihat kesan estrogen rendah. Kerana perubahan pesat - dari tahap normal estrogen ke tahap yang sangat rendah - kesan pada neurotransmitter boleh agak dramatik, menyebabkan masalah mood yang serius atau ketidakstabilan.

Rawatan untuk kehilangan estrogen secara tiba-tiba bergantung pada penyebabnya. Terdapat terapi hormon dan ubat modulator reseptor estrogen terpilih (SERM) yang mungkin sangat berguna untuk anda pada masa ini. Ini pastinya menjadi topik untuk anda dan pembekal perubatan anda untuk meneroka. Sekiranya anda menjangkakan pembedahan ovari atau rawatan perubatan yang memberi kesan kepada mereka (seperti kemoterapi), bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu untuk meminimumkan gejala anda.

Kurang tidur

Wanita yang mempunyai gaya hidup yang memendekkan waktu tidur pendek, atau yang mengalami gejala vasomotor seperti kilat panas dan berpeluh malam, mungkin mengalami masalah mood yang disebabkan oleh kekurangan tidur.

Selepas 40, peluang anda untuk mengalami gangguan tidur meningkat. Gangguan tidur atau gangguan tidur mengubah mood anda - dan bukan dengan cara yang baik. Jika mana-mana yang berikut adalah benar untuk anda, anda mungkin mengalami kekurangan tidur:

• Anda bangun pada waktu malam dengan berpeluh malam. Walaupun berpeluh malam anda ringan, mereka dapat menghalang anda daripada tidur mendalam. Anda mungkin berfikir anda mendapat 8 jam tidur malam, tetapi jika anda tidak pernah tidur nyenyak, anda masih boleh mengalami kekurangan tidur.
• Anda selalu mendapat kurang daripada 7 jam tidur malam. Kami mempunyai budaya yang menyembah "produktiviti" dan pergi tanpa tidur sering menjadi lencana kehormatan. Tetapi sebenarnya adalah kita kurang produktif dan akan mempunyai masalah dengan ingatan dan tumpuan jika kita mengabaikan keperluan untuk tidur. Mencari cara untuk mendapatkan tidur yang cukup dapat meningkatkan keberkesanan anda dengan cara yang akan mengejutkan anda.

• Anda bangun memikirkan masalah. Tekanan adalah sebab utama kehilangan tidur, jadi pembelajaran teknik-teknik pengurusan tekanan dan cara-cara untuk tidur semula boleh memberi anda lebih banyak kestabilan emosi untuk menghadapi cabaran hidup.
• Rakan anda memberitahu anda bahawa anda mendengkur. Mendengkur boleh menjadi gejala apnea tidur. Jika anda seorang pendengkur dan lelah pada siang hari (seperti berpeluh malam, apnea tidur boleh menghalang tidur yang nyenyak dan indah itu), mungkin masa untuk kajian tidur untuk melihat apakah anda memerlukan rawatan. Berat badan dan umur boleh menyumbang kepada apnea tidur juga, jadi pertengahan umur adalah masa yang sama untuk membangunkan keadaan ini.

Kekurangan tidur atau gangguan tidur boleh menyebabkan kerengsaan, kebimbangan dan kemurungan jika terus berlanjutan. Sekiranya usia separuh memotong tidur anda, atau kualiti tidur anda, ia boleh menjejaskan mood anda.

Sejarah Kemurungan

Jika anda mempunyai sejarah kemurungan utama, anda lebih cenderung mengalami masalah mood semasa tahun menopaus anda. Sekiranya anda mengalami antidepresan pada masa lalu, atau telah didiagnosis dengan gangguan kemurungan, tahun-tahun menopaus mungkin membawa kemurungan yang lain. Sekiranya anda mendapati bahawa mood anda menderita lagi, dapatkan bantuan sebaik sahaja anda melihat supaya kemurungan tidak mendapat permulaan.

Kehidupan Kehidupan

Midlife bukan untuk sissies. Banyak perubahan boleh berlaku pada tahun-tahun selepas 40 tahun yang mungkin anda mengalami kesulitan. Perubahan adalah sumber kebimbangan semasa masa yang paling baik dan ketika itu perubahan positif. Tetapi menambah kepada mana-mana turun naik hormon, masalah kesihatan dan / atau peristiwa kehidupan utama dan anda mempunyai resipi untuk merasa terharu. Antara perubahan dan cabaran yang sering dihadapi wanita pada tahun-tahun ini ialah:

• Kanak-kanak memukul remaja mereka. Ini boleh menyebabkan "ribut sempurna" hormon dalam isi rumah, kerana setiap orang berjuang untuk menguruskan mood dan perubahan tingkah laku badan mereka.
• Ibu bapa yang tua. Sekiranya anda bertanggungjawab untuk penjagaan atau kesejahteraan ibu bapa yang tua, ia boleh menjadi menakutkan. Membantu mereka menangani masalah kesihatan, masalah kematian, dan penuaan mereka sendiri boleh menyebabkan anda berasa letih dan habis.
• Perkahwinan. Perkahwinan boleh berubah, berubah atau dibubarkan pada masa hidup ini, dan ketidakstabilan perkahwinan boleh membawa kepada kebimbangan, kemurungan, kesedihan atau penyakit fizikal. Sekiranya perkahwinan anda mengalami sebarang perubahan besar dalam dinamik, dapatkan sokongan yang anda perlukan dan sedar bahawa perasaan anda akan menderita.
• Tekanan kerja. Banyak isu yang timbul dalam dunia kerja pada pertengahan tahun. Anda mungkin menerima lebih banyak tanggungjawab. Anda mungkin atau mungkin tidak mendapat promosi, dan sama ada cara, ia boleh memperkenalkan tekanan yang mempengaruhi mood anda. Anda mungkin akan menentang tenaga kerja yang lebih muda, atau anda mungkin menghadapi dunia kerja untuk kali pertama dalam beberapa tahun. Apabila gaji dikenakan, sebarang tekanan kerja boleh menyebabkan mood anda merosot.
• Perubahan lain. Apa-apa perubahan dalam status quo boleh mendorong anda ke tepi jika anda menjalankan hidup anda dengan margin sempit untuk fleksibiliti. Seorang anak perempuan yang sudah berkahwin, berpindah ke rumah baru, isu kesihatan, atau perubahan lain pada rutinian biasa anda boleh memendekkan sekering anda dan membuat anda lebih cenderung menjadi cemas, mudah marah atau sedih.

Sikap Anda Menuju Penuaan

Ini adalah tema yang sama bahawa wanita lebih dari 40 mula melihat diri mereka sebagai kurang bernilai, kurang menarik dan kurang berkuasa daripada ketika mereka lebih muda. Sebagai budaya, kita tidak menghormati wanita kerana mereka berumur, dan sebagai jantina, kita telah menyerap sikap dan anggapan tersebut. Apabila seorang wanita melihat cermin dan melihat seorang wanita yang lebih tua melihat ke belakang, dia menilai semula nilai itu.

Jika anda selalu melihat wanita yang lebih tua sebagai kurang berharga atau tidak menarik, anda pasti akan melihat diri anda seperti itu melainkan anda secara aktif mempelajari semula cara melihat penuaan. Dengan begitu banyak daripada kita yang datang ke pertengahan tahun bersama-sama, ini adalah peluang untuk mengubah pandangan pertengahan umur seperti yang kita lakukan dengan seksualiti pada tahun 1960-an. Empat puluhan dan lima puluhan boleh menjadi penuh dengan pencapaian dan kepuasan apabila anda membiarkan diri anda menikmati keselesaan diri anda sendiri dari kecekapan anda sendiri.

Jika anda mendapati diri anda membeli sikap "yang lebih tua lebih rendah" lakukan sesuatu untuk secara aktif melawan tanggapan itu. Sebagai contoh:

• Bacalah pemberdayaan buku, seperti Gail Sheehy's Sex dan Woman Seasoned, atau Zaman Kreatif Gene Cohen untuk mendapatkan idea-idea tentang cara menjalani kehidupan yang lebih kaya ketika anda bertambah tua.
• Mulakan kumpulan sokongan wanita untuk mengajar satu sama lain bagaimana untuk menikmati fasa kehidupan ini. Panggil diri anda "The Margaritas Menopause" atau mempunyai "Parti Kilat" untuk memulakan kumpulan anda.
• Bergaul wanita tua yang anda kagumi. Terdapat banyak cara untuk melakukannya dengan betul. Semakin banyak model yang anda miliki untuk penuaan yang sihat dan positif, semakin baik anda akan beralih melalui tahun-tahun menopaus. Anda akan melihatnya sebagai permulaan masa istimewa dan bukannya akhir yang dihargai.

Rasa teruja dan tidak sabar-sabar tentang fasa hidup anda adalah penawar terbaik untuk "Lama Melemahkan." Jika anda melihat diri anda semakin berkurang pada hari itu, ia akan mempengaruhi mood dan pandangan anda. Dalam senarai semak tanda-tanda mood, pastikan anda melakukan penilaian sikap untuk melihat sama ada keadaan itu menjadi gelap.

Mood Matters

Sekiranya mood anda diserang oleh peralihan menopaus anda, ada perkara yang boleh anda lakukan. Sekiranya anda (atau seseorang di sekeliling anda) mengatakan anda bukan diri anda sendiri, banyak pendekatan yang akan memperbaiki suasana hati anda. Bergantung pada apa yang menyebabkan mereka anda mungkin ingin pertimbangkan:

• Terapi hormon
• Rawatan untuk gangguan tidur
• Perubahan gaya hidup yang membuat anda kurang stres dan tidur lebih
• Latihan lebih banyak
• Teknik pengurusan tekanan
• Rawatan untuk kilat panas dan berpeluh malam
• Ubat anti-kecemasan
• Ubat antidepresan

Perubahan mood semasa menopaus boleh menjadi sangat teruk. Mereka menjejaskan hubungan anda dan keupayaan anda untuk menguruskan kehidupan anda. Ikuti empat langkah ini untuk suasana yang lebih baik:

1. Perhatikan mengapa mood anda tergelincir. Sama ada ia adalah hormon atau tekanan hidup, anda perlu melihat apa pun punca-punca sebelum anda cuba merawatnya.
2. Buat perubahan gaya hidup yang masuk akal. Sesetengah perubahan mudah dapat membantu walaupun mood anda, termasuk latihan, sebelum tidur, bercakap mengenainya, atau menghapuskan perangsang seperti kafein.
3. Dapatkan rawatan. Masalah Mood semasa masa hidup adalah perkara biasa, dan yang lebih awal anda berurusan dengan mereka, semakin cepat anda dapat mengurangkan dampaknya terhadap kehidupan anda. Jangan risau untuk berbincang dengan doktor atau penjaga kesihatan anda.
4. Bertahan. Perubahan mood yang paling teruk cenderung berlaku pada awal perimenopause. Apabila badan anda menyesuaikan diri dengan tahap baru estrogen dan perubahan lain, anda mungkin akan melihat peningkatan yang ketara dalam gejala mood anda. Sekiranya anda sedang mencari doktor, anda boleh menggunakan alat dalam talian untuk membantu.

> Sumber

> Buku Kesihatan Wanita Boston Kolektif, Badan Kita, Diri Kita: Menopause, > Sentuhan / Simon, > dan Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Mood dan peralihan menopaus" Jurnal Gangguan Mental Saraf Vol. 187 No.11, ms. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Bijaksana, LA, et al, "Kemurungan dan Pengaruhnya terhadap Endokrin Reproduktif dan Penanda Siklus Menstruasi Berkaitan dengan Perimenopause" Arch Psychiatry Gen , Vol. 60 No. 1, Jan. 2003.

> Gembala, J, "Laporan Persidangan: Kesan Estrogen mengenai Kognisi, Mood, dan Penyakit Otak Degeneratif" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.