Masalah Memori, Berat Badan, Kolesterol Tinggi, Gejala Vagina
Wanita yang ingin mengelakkan menggunakan terapi estrogen untuk merawat gejala menopaus mereka mempunyai pilihan yang boleh menjadi sangat berkesan. Berikut adalah cadangan untuk pendekatan gaya hidup semulajadi untuk masalah ingatan, peningkatan berat badan, kolesterol tinggi dan gejala vagina.
Nota Keselamatan Mengenai Pemulihan Asli:
Sentiasa ingat bahawa semulajadi tidak bermakna selamat. Banyak suplemen herba, tumbuhan dan makanan berinteraksi dengan ubat-ubatan preskripsi atau mungkin mempunyai kesan negatif terhadap keadaan perubatan kronik.
Sebelum memutuskan untuk menggunakan ubat-ubatan alternatif dan pelengkap untuk simptom menopaus anda, periksa dengan pembekal perubatan anda dan baca mengenai kemungkinan kesan sampingan dan amaran untuk apa-apa ubat yang anda sedang mempertimbangkan. Pendekatan semulajadi tidak bebas risiko, dan semakin banyak yang anda tahu, semakin baik anda boleh memilih rawatan yang akan membuat anda selamat dan baik.
Masalah Memori
Tidak ada yang lebih mengecewakan daripada cuba mengingat kata atau nama, memilikinya di ujung lidah anda, tetapi tidak cukup dekat untuk keluar dengannya. Memalukan di mana kunci kereta adalah atau di mana anda meletakkan gelas anda juga boleh memandu anda gila kerana anda bersedia untuk meninggalkan rumah. Bunyi akrab? Ramai wanita mula memerhatikan gangguan ingatan ketika mereka masuk ke perimenopause . Ia mungkin hanya proses penuaan semulajadi, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan ingatan anda semasa anda bertambah tua.
- Teh hijau
Minum teh hijau telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan sistem imun dan mencegah kanser. Penyelidikan kini mula menghubungkan teh hijau dengan menghalang aktiviti enzim yang merosakkan memori. Ia mempunyai sedikit kesan sampingan dan mudah didapati.
- Tidur yang mencukupi
Untuk memproses tugas-tugas ingatan, otak anda perlu tidur secukupnya. Penyelidikan seolah-olah menunjukkan kedua-dua tidur pendek dan tidur lebih lama untuk membantu dalam fungsi ingatan. Sekiranya anda tidak dapat tidur malam kucing pada siang hari, perhatian khusus untuk mendapatkan tidur malam yang cukup untuk masalah ingatan.
- Pengurusan tekanan
Tekanan adalah buster memori utama. Sekiranya anda menghadapi masalah menumpukan atau mengingati setiap hari, perhatikan tahap tekanan anda. Penyelidikan telah mengesahkan bahawa walaupun tekanan jangka pendek dapat mempengaruhi pembelajaran dan ingatan. Peralihan menopaus adalah pada masa hidup yang mungkin menghadirkan cabaran utama, perceraian, penyakit, remaja ibu bapa dan ibu bapa yang menua untuk menamakan beberapa orang. Menjaga diri anda dan mengurangkan tekanan dalam hidup anda adalah kemahiran hidup. Masalah ingatan mungkin merupakan bendera merah awal yang tahap tekanan anda naik.
Berat Badan
Peningkatan berat badan juga menjadi kekecewaan bagi wanita yang berumur lebih daripada empat puluh tahun. Mekanisme sebenar peranan estrogen dalam metabolisme tidak jelas. Apa yang jelas ialah, ramai wanita yang tidak pernah berjuang untuk mengekalkan berat badan yang sihat, mula mengalami masalah semasa dan selepas menopause. Walaupun tiada persediaan herba yang terbukti untuk penurunan berat badan, terdapat gaya hidup dan perubahan diet yang dapat membantu anda secara semulajadi mengekang kecenderungan untuk memakai berat badan.
- Pengurusan tekanan
Tekanan, dan lebih khusus menghasilkan hormon stres kortisol, boleh mengganggu keupayaan tubuh anda untuk mengekalkan berat badan. Mengekalkan tahap kortisol yang rendah akan memudahkan badan anda untuk menguruskan kalori dan metabolisme lemak.
- Keperluan diet
Peralihan menopaus adalah masa yang tepat untuk melihat pemakanan anda dan membuat perubahan yang akan menolong anda sepanjang hayat anda. Apabila metabolisme anda melambatkan dan anda mula mengendalikan kalori secara berbeza, anda boleh menyemak semula pemikiran anda untuk memasukkan diet menopaus yang betul yang akan menetapkan tahap untuk postmenopaus yang sihat.
- Senaman
Semua orang tahu bahawa latihan adalah baik untuk anda. Walau bagaimanapun, semasa anda menopause, ia menjadi bahagian penting dalam pelan hidup yang sihat. Penurunan berat badan, tentu saja, memerlukan tahap aktiviti yang lebih tinggi. Memandangkan senaman juga membantu ingatan, mood, dan kesihatan tulang, bagaimanapun, ia adalah satu pendekatan serba guna untuk kesihatan menopause. Latihan adalah satu faktor yang dapat memaksimumkan keupayaan anda untuk menguruskan berat badan anda.
- Tidur
Anda mungkin berfikir bahawa tidur akan menjejaskan usaha penurunan berat badan anda, tetapi sebenarnya sebaliknya adalah benar. Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, ia sebenarnya menimbulkan risiko kegemukan. Tidur yang mencukupi menetapkan semula badan anda dan biarkan ia pulih dari tekanan pada hari anda. Tubuh anda berfungsi lebih cekap dalam setiap cara jika anda mendapat yang lain yang anda perlukan.
Kolesterol tinggi
Apabila estrogen anda bermula penurunan dalam menopaus, kolesterol anda mungkin mula naik. Wanita tidak lama lagi menjadi risiko penyakit jantung yang sama seperti lelaki. Anda boleh membantu mengurangkan bacaan kolesterol anda dengan cara yang sangat alami.
- Soya dan semanggi merah
Protein kedelai telah ditunjukkan untuk mengurangkan jumlah bacaan kolesterol dan kolesterol "buruk" (LDL) yang lebih rendah. Semanggi merah menurunkan trigliserida dan nampaknya meningkatkan kolesterol "baik" (HDL). Mungkin estrogen tumbuhan ini membantu mengambil kendur untuk melindungi hati anda apabila estrogen anda sendiri mula berkurang.
- Oat biji utuh
Termasuk gandum biji gandum dalam diet anda boleh menurunkan risiko jantung dengan mengurangkan kedua-dua jumlah dan kadar kolesterol LDL.
- Melatonin
Selain membantu tidur, melatonin dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL tanpa meningkatkan kolesterol secara keseluruhan. Ini mungkin terbukti melindungi wanita dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Jika anda mengambil melatonin untuk tidur, anda mungkin mendapati manfaat kolesterol anda sebagai kesan sampingan selamat datang.
Gejala faraj
Kehilangan keseronokan semasa aktiviti seksual atau mula membuang air kencing adalah dua aduan bahawa wanita mungkin mengalami masalah membawa kepada doktor mereka. Sekiranya anda mengalami gejala vagina semasa anda menjalani menopaus, terdapat beberapa perkara yang anda ingin cuba:
- Wild Yam Cream
Krim yang berasal dari ubi liar mengandungi phytoestrogen yang, seperti dengan krim estrogen lain, boleh bekerja secara tempatan untuk membantu gejala.
- Vitamin E dan Minyak Flaxseed
Gabungan vitamin E dan minyak biji rami, diambil secara lisan atau digunakan secara langsung pada vagina, kadang-kadang boleh memberikan sedikit kelegaan dari gejala vagina dan kencing. Biasanya, wanita mengambilnya sebagai suplemen oral, tetapi ada krim yang mengandungnya juga untuk digunakan secara langsung ke vagina.
- Latihan Kegel
Latihan Kegel boleh digunakan untuk menguatkan otot lantai panggul dan dapat meningkatkan sensasi semasa hubungan seks dan mengurangkan inkontinensia kencing. Jika anda melakukannya beberapa kali sehari, anda mungkin akan melihat hasil dalam 2 hingga 4 minggu.
- Pelembap dan pelincir faraj
Walaupun tidak secara semula jadi "semulajadi" remedi, pelembab faraj bekerja selama beberapa hari untuk membuat faraj lebih elastik, dan pelincir vagina membantu mengurangkan geseran dan kesakitan semasa seks. Produk berasaskan air tidak mungkin mencetuskan tindak balas alahan dan mudah dicari di kedai ubat.
Sumber:
Buku Kesihatan Wanita Boston Kolektif, Badan Kita, Diri Kita: Menopaus, Touchstone / Simon dan Shuster, New York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, Botanical and Dietary Supplements for Menopausal Symptoms: What Works, What Does not, J Women's Health (Larchmt) . 2005 September; 14 (7): 634-649. Diperoleh pada 15 Ogos 2008.
Geller, SE, Studee, L, Botanical and Dietary Supplements for Mood and Anxiety in Menopausal Women, Menopause. 2007 Mei-Jun; 14 (3 Pt 1): 541-9. Diperoleh pada 15 Ogos 2008.
Geller, SE, Studee, L, Soy dan Red Clover untuk Pertengahan dan Penuaan, Climacteric. . Ogos; 9 (4): 245-263. Diperoleh pada 15 Ogos 2008.
John Wiley & Sons, Inc, Oat Biji Seluruh Boleh Mengurangkan Faktor Risiko Untuk Penyakit Jantung Koronari. ScienceDaily. (2007, 18 April). Diperoleh pada 17 Ogos 2008, dari