6 Makanan Menopause Penting untuk Diet Makan Tengahari Anda

Ambil Kalsium, Serat, dan Lebih!

Menopause adalah masa dalam hidup anda apabila makan menjadi rumit. Walaupun kita seolah-olah sedar tentang apa yang kita makan, apa yang kita kira, dan bagaimana kita melihat, menopaus membawa perhatian khusus kepada pentingnya diet yang sihat. Tambah kepada metabolisme yang perlahan dan risiko kesihatan yang meningkat dengan usia, dan jelas bahawa kita perlu membuat setiap kalori untuk sesuatu yang baik. Bagaimanakah kita menetapkan keutamaan dalam menghadapi semua keperluan bersaing ini? Kami mahu kekal sihat, kelihatan baik, tetapi tidak keterlaluan. Apabila membuat pilihan harian kami, makanan mana yang perlu?

1 -

Yogurt

Semasa anda menopaus lalu, kesihatan tulang menjadi tumpuan. Kalsium harian adalah sebahagian daripada resipi untuk tulang yang kuat, bersama dengan vitamin D dan senaman. Produk tenusu rendah lemak seperti yogurt, sardin, badam, jus oren yang diperkaya dan beberapa air mineral adalah cara untuk mendapatkan kalsium anda dari makanan. Jika anda memutuskan untuk menggunakan suplemen, pastikan ia mempunyai simbol USP (Amerika Syarikat Pharmacopeia) di atasnya supaya anda dapat memastikan ia tidak mempunyai bahan cemar seperti timbal. Jumlah harian kalsium anda perlu 1200mg, termasuk kedua-dua makanan tambahan dan makanan.

2 -

Oatmeal

Serat diet adalah sebahagian daripada tumbuhan yang tidak mudah dihadam. Menambah serat pada diet anda dalam bentuk bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran dapat mengurangkan kolesterol, menurunkan glukosa darah, dan mencegah sembelit-semua kebimbangan kesihatan ketika anda menopause dan seterusnya. Ia mempunyai manfaat tambahan untuk membuat anda perlahan untuk mengunyah, yang boleh membantu anda makan lebih perlahan dan mendaftar apabila anda penuh. Cuba menggantikan satu membantu karbohidrat halus seperti roti putih atau pasta dengan versi bijian seperti oat. Sebaiknya, anda akan mendapat kira-kira 21 gram sehari untuk memastikan sistem penghadaman anda berfungsi lancar.

3 -

Air

Dalam bukunya, Larrian Gillespie memanggil air, "oksigen cecair." Dan sama seperti oksigen memelihara setiap sel, air adalah penting untuk wanita menopaus untuk menghidrat sel-sel, melembapkan kulit, dan menghilangkan toksin dari badan. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya satu setengah hari. (Jika anda mengukurnya ke dalam botol atau periuk besar pada awal hari, anda dapat melihat kemajuan anda dan cuba menyelesaikannya sebelum tidur.)

4 -

Minyak zaitun

Anda memerlukan sedikit lemak dalam diet anda setiap hari. Lemak membantu hormon sederhana, selera makan, tindak balas insulin, dan penyerapan vitamin. Tetapi semua lemak tidak dicipta sama. Meningkatkan jumlah lemak monosaturasi dapat menurunkan kolesterol anda dan bukan menambah masalah. Menggantikan minyak zaitun atau kanola untuk mentega dalam masakan anda adalah permulaan yang sempurna.

5 -

Soya

Soya mengandungi phytoestrogens, yang bagi sesetengah wanita boleh meningkatkan gejala menopaus . Di luar tanaman estrogen ini sendiri, isoflavon dalam kedelai juga mencetuskan wanita tertentu untuk menghasilkan lebih banyak ekor - estrogen yang terbentuk di dalam usus, yang juga boleh membantu merawat secara semula jadi panas dan gejala lain. Di samping hormon, soya adalah sumber serat yang hebat dan beberapa jenis tauhu juga menyediakan kalsium. Sekiranya anda menggantikan soya untuk daging merah sekurang-kurangnya dua kali seminggu, anda akan mengimbangi keseimbangan ke arah kesihatan menopaus.

6 -

Buah dan Sayuran Segar

Buah dan sayur-sayuran berwarna-warni dimuatkan dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Sekiranya anda mula memakan buah-buahan tanpa gula dan bukannya makanan pencuci mulut yang manis dan meningkatkan sayur-sayuran anda semasa anda mengurangkan pengambilan daging merah, anda bergerak ke arah yang akan membantu anda menurunkan berat badan, pastikan glukosa darah anda stabil, dan menyuburkan setiap sel tanpa menyumbat arteri . Sulit berhujah dengan itu.

_Sumber:

_{Gillespie L. Diet Menopause . Beverly Hills, CA: Penerbitan Hidup Sihat; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Kesan pengeluaran usus halus pada gejala menopaus pada wanita yang dirawat dengan isoflavon soya. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.}