Memahami sebab-sebab boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat
Adakah anda bimbang tentang kenaikan berat badan semasa menopaus? Perubahan hormon yang berlaku semasa peralihan separuh masa boleh menyebabkan malapetaka pada badan anda. Mungkin anda sudah melihat perubahan pada skala.
Tetapi semakin tua tidak bermakna anda perlu mendapatkan lebih berat. Para saintis telah menyiasat apa yang menyebabkan kenaikan berat badan semasa menopaus dan hasilnya mungkin mengejutkan anda.
Gunakan penyelidikan terkini bersama dengan tip dari pakar untuk menjaga badan yang sesuai dan seksi seperti yang anda umur.
Berat Keuntungan dalam Perimenopause
Perimenopause, atau menopaus awal , bermula dengan perubahan pada kitaran haid wanita. Perubahan mungkin terjadi pada awal hingga pertengahan empat puluhan atau pada akhir pertengahan lima puluhan. Umur purata untuk perubahan pertengahan umur ialah 51.
Pada tahap awal ini, tahap hormon wanita estrogen dan progesteron mula menurun. Siklus haidnya mungkin tidak teratur. Menopaus berlaku apabila seorang wanita tidak mempunyai tempoh haid selama dua belas bulan.
Ramai wanita mengalami kilatan panas , kesukaran tidur dan / atau menumpukan perhatian, dan kesunyian atau kesengsaraan semasa masa peralihan ini. Sesetengah wanita juga melaporkan sakit tulang atau sendi, dan berat badan. Atas alasan ini dan banyak lagi, penurunan berat badan semasa perimenopause dan kemudian dalam menopaus sering sukar.
Punca Berat Badan Semasa Menopaus
Penyelidik telah mengkaji hubungan antara berat badan dan menopaus.
Banyak kajian telah mengesahkan bahawa wanita menopaus dan postmenopausal mungkin mendapat berat badan dan mempunyai bahagian tengah yang lebih besar daripada wanita yang tidak melalui menopaus. Tetapi sebab mengapa kenaikan berat badan ini berlaku tidak jelas.
Satu kajian penyelidikan yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology mempersoalkan bagaimana faktor-faktor yang berbeza seperti umur, menopaus, dan perubahan gaya hidup menyumbang kepada peningkatan berat badan yang sering dialami oleh wanita pertengahan umur.
Mereka mengkaji tahap aktiviti lebih dari 3000 wanita di seluruh negara. Mereka mendapati bahawa dengan tetap aktif, ramai wanita menghalang kenaikan berat badan.
Dalam satu lagi kajian di mana kedua-dua lelaki dan wanita dikaji selama 20 tahun, penyelidik mendapati bahawa mereka yang mengekalkan tahap aktiviti fizikal yang sangat tinggi mengalami peningkatan yang lebih kecil dalam BMI dan lilitan pinggang.
Cara Menghentikan Keuntungan Berat Semasa Menopaus
Jadi, apa yang menyebabkan berat badan pertengahan berat badan? Selain daripada perubahan hormon yang berlaku pada tubuh wanita semasa usia pertengahan, pertimbangkan beberapa perubahan kehidupan yang sering berlaku.
- Anak-anak bergerak dari rumah
- Kurangkan beban kerja di sekitar rumah
- Persaraan
- Peningkatan perjalanan
- Meningkat minat dalam aktiviti riadah
- Meningkatkan masa untuk aktiviti sosial, seperti memasak / menghiburkan / menjamu selera
- Perubahan dalam keutamaan hidup, kadar yang lebih perlahan dalam hidup
Tidak setiap orang akan mengalami perubahan ini, tetapi kebanyakannya mengakibatkan penurunan tahap aktiviti fizikal secara keseluruhan. Apabila tahap aktiviti fizikal kita berkurangan, begitu pula metabolisme kita. Corak ini telah menyebabkan beberapa orang penyelidik tertanya-tanya jika kenaikan berat badan berlaku kerana perubahan gaya hidup dan bukannya perubahan dalam hormon kita.
Untuk mencapai penurunan berat badan atau untuk mencegah penambahan berat badan semasa menopaus, kekal aktif dan makan makanan yang sihat.
Sekiranya gaya hidup anda berubah mengikut umur anda, cuba simpan aktiviti fizikal dan kawalan bahagian di bahagian atas senarai keutamaan anda.
- Apabila anak-anak bergerak dari rumah, gunakan masa tambahan untuk bersenam. Sertai gim, mengatur kumpulan mendaki atau berjalan kaki, atau belajar sukan baru.
- Jika anda mempunyai lebih banyak masa untuk menghiburkan, pelajari beberapa petua memasak yang sihat dan kongsi makanan berkalori rendah, rendah lemak dengan rakan dan keluarga.
- Aktiviti perjalanan dan rekreasi boleh termasuk senaman. Banyak syarikat pelancongan yang pakar dalam percutian aktif. Daripada meletakkan di pantai, basikal, mendaki, atau mendayung melalui destinasi tropika kegemaran anda.
Bolehkah Terapi Penggantian Hormon Menolak Berat Badan?
Terapi penggantian hormon (HRT) adalah penggunaan estrogen preskripsi, progesteron atau testosteron untuk mengurangkan gejala menopaus.
Di sesetengah wanita, terapi penggantian hormon telah menghalang penambahan berat badan. Tetapi HRT juga dikaitkan dengan kesan sampingan, seperti peningkatan risiko serangan jantung dan strok.
Jika anda ingin mempertimbangkan terapi penggantian hormon, berbincanglah dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Bersama dengan doktor anda, anda boleh menentukan rawatan terbaik untuk gejala menopaus anda.
Sumber
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Kesan manfaat terapi penggantian hormon terhadap penurunan berat badan pada wanita menopaus gemuk" Maturitas. 1999 16 Ogos; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, et al. "Persatuan Amerika untuk Pemakanan." Aktiviti fizikal dan keuntungan dalam adipositas perut dan berat badan: kajian kohort prospektif pada 288,498 lelaki dan wanita 23 Februari 2011.
Kumpulan ESHRE Capri Workshop, Maggiore Policlinico Hospital. Kemas Kini Pembiakan Manusia September-Oktober 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Mengekalkan Tahap Aktiviti Fizikal Tinggi Lebih 20 Tahun dan Keuntungan Berat." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos dan Spritzer, Poli Mara. "Persatuan antara status menopaus dan adipositi pusat diukur pada luka-luka yang berbeza dari lilitan pinggang dan nisbah pinggang-ke-pinggul." Menopaus Mac / April 2006 - Jilid 13 - Keluaran 2 - ms 280-285.