Adakah anda berasa seperti anda tidak boleh menurunkan berat badan selepas menopaus?
Adakah anda ingin mengetahui cara menurunkan berat badan selepas menopaus? Sesetengah wanita telah diberitahu bahawa kenaikan berat badan pada usia pertengahan tidak dapat dielakkan. Dan yang lain percaya bahawa penurunan berat badan adalah mustahil selepas mereka telah melalui peralihan. Tetapi penyelidikan telah menunjukkan bahawa kehilangan berat badan selepas menopause adalah mungkin dan itu adalah pilihan pintar jika anda berlebihan berat badan dan ingin meningkatkan kesihatan anda.
Mencegah Keuntungan Berat Selepas Menopaus
Penyelidik tidak tahu persis mengapa sesetengah wanita mendapat berat badan di pertengahan umur. Tetapi kajian saintifik telah memberi sedikit gambaran tentang faktor-faktor yang mungkin memberi impak.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan menunjukkan bahawa tahap aktiviti fizikal dan lemak tubuh sangat berkaitan dengan wanita di antara umur 50 hingga 59 tahun. Wanita yang mengekalkan tahap aktiviti fizikal aerobik yang tinggi mendapat kurang lemak. Jadi jika anda bimbang tentang berat badan anda semasa menopaus dan seterusnya, tetap aktif mungkin cara terbaik bagi anda untuk mengelakkan pound tambahan daripada padding pinggul anda.
Apakah jenis latihan yang terbaik? Terdapat tiga jenis senaman yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan atau kekal langsing. Tetapi jika anda hanya mempunyai masa yang cukup pada waktu siang untuk melakukan senaman ringkas, senaman berjalan pantas diikuti oleh beberapa latihan kekuatan berat badan akan membantu anda mengekalkan angka anda. Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, pastikan anda cuba melakukan senaman pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk membakar kalori yang cukup untuk penurunan berat badan.
Anda boleh mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan dengan menggunakan kalkulator matlamat kalori penurunan berat badan di bawah.
Tidak Boleh Kurangkan Berat Selepas Menopaus? Buat Rancangan untuk Tetap Slim
Seperti yang kita umur, ramai di antara kita membiarkan senaman jatuh ke bawah senarai keutamaan kita. Mungkin kerana kita sibuk, mungkin kerana kita menjadi kurang kesedaran tubuh sewaktu umur kita, atau mungkin kita jatuh ke dalam suasana yang selesa.
Tidak kira, peralihan keutamaan yang ada di antara kita boleh mendatangkan akibat. Ramai pakar berpendapat bahawa pertambahan berat badan pertengahan umur lebih berkaitan dengan gaya hidup berbanding dengan faktor hormon yang berkaitan dengan menopaus.
Jadi pelan anda untuk menurunkan berat badan selepas menopaus harus menyertakan program untuk tetap aktif. Anda mungkin mahu melabur dalam pemantau kecergasan atau pemantau aktiviti untuk memastikan anda mendapat pergerakan yang cukup untuk menundukkan atau tidak bersandar. Anda juga boleh menyertai gym atau mengambil langkah-langkah untuk menurunkan berat badan di tempat kerja dengan bantuan dan sokongan rakan kerja anda. Sekiranya anda bersara, belajar bagaimana untuk memulakan program senaman di rumah untuk membentuk badan yang kuat.
Dalam pengalaman saya sebagai pelatih, saya telah mendapati bahawa wanita yang sangat aktif secara fizikal sebelum menopaus adalah wanita yang sangat aktif secara fizikal semasa dan selepas menopause. Jadi apa maksudnya untuk awak? Ini adalah peringatan yang baik untuk melakukan senaman yang sihat secara tetap dalam setiap peringkat. Jangan tunggu sehingga anda perlu menurunkan berat badan untuk memulakan program latihan. Lakukan sekarang. Dapatkan sokongan daripada keluarga anda, melibatkan anak-anak anda, lakukan apa yang perlu untuk kekal bersesuaian dan aktif. Ia akan membayar dalam jangka panjang.