Bagaimana Mengakhiri Leher Stiff

7 Perkara Yang Perlu Dihindari

Leher yang sengit boleh dibawa oleh beberapa perkara, dari ketegangan otot hingga cakera herniasi atau bahkan jangkitan. Berita baiknya adalah bahawa kebanyakan kes leher kaku tidak serius. Sama sahaja, leher yang sengit boleh menyakiti serta mengganggu rancangan anda. Tidak seronok.

Jadi mengapa membuatnya lebih teruk - atau bawa ia di tempat pertama - jika anda tidak perlu? Berikut adalah tujuh perkara untuk berhenti melakukan jika anda ingin mencegah atau menguruskan leher kaku.

1 -

Berhenti Memuatkan Ransel Anda

Pembaikan gaya hidup ini amat relevan kepada pelajar yang hari ini cenderung menjadi lemah dengan beberapa buku yang sangat berat dalam beg galas mereka . Salah satu alternatif kepada buku teks berat adalah menyewa versi digital secara semester. Amazon.com dan syarikat lain menawarkan pilihan ini.

Lugging komputer riba besar boleh menjadi sukar juga. Mungkin sudah tiba masanya untuk iPad?

2 -

Berhenti Memakai Bahu Bahu Lebih Satu Bahu

Ganti bahu yang menyokong beg anda dengan kerap untuk menjejaskan postur dan otot anda sama seperti mungkin. Jika tidak, anda mungkin mencipta banyak ketegangan tambahan dalam otot trapezius anda di sebelah yang anda memakai aksesori yang paling banyak. Memihak satu bahu ke atas yang lain dengan cara ini juga boleh menjejaskan penjajaran tulang belakang anda-dan bukannya lebih baik.

3 -

Hentikan Cradling Telefon Anda Dengan Bahu Anda

Menggunakan pegangan telefon satu telinga adalah satu lagi cara untuk mewujudkan ketegangan yang tidak sekata dalam otot leher dan bahu anda. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan leher kaku atau masalah leher anda mungkin lebih buruk; ia mungkin menetapkan tahap untuk masalah baru, juga.

4 -

Berhenti Menekan Keluar atau Masuk

Tekanan sering datang dari apa yang dikenali sebagai "perjuangan atau penerbangan" tindak balas kepada peristiwa memicu, di mana reaksi awal kita adalah sama ada untuk melepaskan diri daripada ancaman yang dianggap atau untuk menghapuskannya untuk berasa selamat lagi.

Tetapi pada abad ke-21, tidak selalu mungkin untuk memaparkan tindak balas fizikal atau emosi. Penindasan sedemikian boleh menyebabkan anda memegang semuanya di dalam, atau menyatakannya dengan cara yang tidak sesuai. Sama ada boleh menyebabkan tekanan kronik dalam otot, yang mungkin mempunyai kesan immobilizing sehingga tekanan dikeluarkan. Cara untuk melepaskannya termasuk senaman, urutan dan juga (emosi) terapi.

5 -

Hentikan Menghindari Pergerakan Pergerakan Sepanjang Hari Kerja Anda

Menjadi tidak aktif adalah faktor risiko gangguan kerja muskuloskeletal yang berkaitan.

Kerosakan kerja di mana anda sebenarnya melakukan beberapa latihan-mungkin beberapa bahagian leher atau penguat badan atas-boleh memberikan otot statik anda memecahkan ketegangan dan pegangan; ini boleh membantu mengekalkan kekakuan.

Satu lagi cara untuk menangani postur statik dan kekakuan leher semasa bekerja adalah untuk mengubah kedudukan secara sedar sekurang-kurangnya setiap 20 minit. Dan apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk menyuntik pergerakan tahap rendah sepanjang hari anda boleh membantu mengekalkan metabolisma anda; ini mungkin memberi kesan positif pada kelembutan otot leher anda.

6 -

Hentikan Mengabaikan Postur Anda

Kita semua tertakluk kepada gaya graviti, yang cenderung untuk memampatkan duri kita. Kecuali jika anda mempunyai rancangan untuk menangani graviti, anda mungkin, dari masa ke masa, mendapati bahawa postur anda berlumpur, dan anda kurang tenaga sepanjang hari.

Tetapi ia tidak berhenti di situ. Oleh kerana postur badan anda menjadi semakin mampat, ia kehilangan keupayaan untuk menyokong berat kepala anda. Kerana lokasinya di antara kepala dan punggung atas, leher anda mungkin merasakan sokongan yang hilang ini. Pembetulan mungkin adalah untuk melibatkan diri dengan program senaman yang direka khusus untuk membangunkan sokongan postur untuk badan atas.

7 -

Hentikan Mengabaikan Pejabat Doktor

Sekiranya anda mempunyai leher kaku bersama demam, ini boleh menjadi tanda yang anda perlukan perhatian perubatan segera. Kedua-duanya adalah gejala jangkitan, jadi apabila mereka muncul bersama-sama, kemungkinan anda telah menguncup sesuatu lebih tinggi.

Sesetengah jangkitan, seperti meningitis , boleh menjadi agak serius. Malah, jika tidak dirawat lebih awal, beberapa jenis meningitis boleh mengakibatkan kematian atau kerosakan teruk, termasuk kehilangan pendengaran. Sakit kepala, mual, muntah, berpeluh malam dan / atau ketidakupayaan untuk jatuh atau tidur adalah gejala lain yang mungkin mendorong anda untuk mendapatkan rawatan perubatan untuk jangkitan yang berpotensi.

Yang lebih awal anda boleh mendapatkan simptom-simptom anda, lebih baik adalah peluang anda untuk membuat pemulihan penuh jika, sesungguhnya anda mempunyai jangkitan.

8 -

Hentikan Berfikir OK Apabila Ia Tidak

Seperti yang dinyatakan di atas, kes-kes leher kaku biasanya tidak perlu dibimbangkan. Tetapi jika rasa sakit dan ketidakselesaan tetap berlaku, sebaiknya diperiksa. Doktor anda boleh menolak sebarang masalah mendasar yang serius dengan mencari " bendera merah ".