10 Perkara untuk STOP Melakukan jika Anda Mempunyai Sakit Belakang Rendah

1 -

Hentikan Slouching

Kesakitan belakang kronik atau akut adalah masalah biasa dan boleh menjejaskan aktiviti kerja, keluarga, dan rekreasi anda. Walaupun tiada ubat khusus untuk sakit belakang yang rendah, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil sekarang untuk mula menguruskan gejala yang datang dari belakang anda . Dan ada beberapa perkara yang perlu anda lakukan untuk merawat sakit belakang anda.

Pertama sekali, hentikan slouching. Salah satu penyebab sakit belakang yang paling biasa adalah sikap duduk yang lemah. Ketegangan di bahagian belakang sambil duduk di kedudukan tersendiri boleh menyebabkan tekanan yang berlebihan pada sendi, otot, dan cakera , menyebabkan kesakitan . Belajar untuk duduk dengan postur yang betul dan mengekalkan postur sepanjang masa untuk membantu mengurangkan atau menghilangkan kesakitan belakang anda. Juga pastikan ruang kerja anda disediakan dengan betul di rumah dan di tempat kerja.

2 -

Hentikan Menghindari Latihan

Ia mungkin menyakiti untuk bermula, tetapi latihan untuk belakang anda terbukti bermanfaat untuk kesakitan belakang yang paling rendah. Ia membantu memastikan otot teras anda kuat, memberikan peredaran yang meningkat kepada sendi dan cakera anda, dan ia memberikan anda rasa kesejahteraan. Lebih-lebih lagi, menjadi kentang sofa benar-benar boleh meletakkan kembali rendah anda dalam sikap yang lemah, yang membawa kepada kesakitan.

3 -

Hentikan Mencari Penyembuhan Keajaiban

Berhenti mencari ubat ajaib untuk sakit belakang anda. Kami telah melihat iklan yang menjanjikan ubat ajaib untuk kesakitan belakang anda. Tergantung kaki anda pada meja penyongsangan , menggosok balsem penyembuhan di belakang anda atau membelanjakan wang pada alat daya tarikan berkomputer yang mewah semua bunyi yang berkesan tetapi bukti menunjukkan bahawa banyak penyembuhan ajaib ini tidak bermanfaat.

4 -

Berhenti Mengangkat Perkara Berat

Salah satu sebab utama sakit belakang adalah pengangkat berat. Jika kerja anda memerlukan anda mengangkat barang-barang berat, tanyakan majikan anda jika peralatan khas (atau satu set tangan tambahan) tersedia untuk membantu meringankan beban di bahagian bawah punggung anda.

Ini berjalan seiring dengan sakit belakang belakang no-no: lenturan berulang.

5 -

Hentikan Lenturan Berulang

Satu lagi punca biasa sakit belakang adalah kerap lentur ke hadapan. Melangkah maju ke hadapan boleh menyebabkan tekanan meningkat pada cakera di bahagian belakang dan boleh menyebabkan sakit otot dan sakit. Hadkan lekuk ke hadapan anda, dan pastikan anda melakukan latihan kembali rendah yang memberi tumpuan kepada lenturan ke belakang untuk membantu mengimbangi lenturan ke hadapan yang berulang.

6 -

Hentikan Mencari Diagnosis Khusus

Hentikan fokus pada diagnosis tertentu. Sehingga 85% kesakitan belakang boleh diklasifikasikan sebagai "tidak khusus." Ini bermakna asal-usul kesakitan anda tidak boleh disetempatkan kepada satu struktur atau masalah tertentu. Walaupun ujian diagnostik biasa untuk sakit belakang yang rendah boleh menunjukkan tulang, cakera, dan sendi dengan terperinci, ujian tidak dapat memberitahu penyebab sebenar kesakitan anda dengan ketepatan 100%.

Seterusnya: Kisah seram Uncle Gordon mengenai sakit belakang.

7 -

Jangan Dengar Cerita Seram Kembali Pain

Berhenti mendengar cerita seram orang lain. Anda tahu senario: Anda bengkok dalam kesakitan yang jelas, menunggu untuk berjumpa dengan doktor, dan orang di sebelah anda memberitahu anda kisah 10 minit tentang bagaimana Puan Gordon mereka mempunyai sakit belakang yang rendah yang memerlukan suntikan dan pembedahan. Tetapi kesakitan masih tidak hilang. Berhenti mendengar cerita-cerita yang mengerikan ini. Kesakitan belakang yang paling rendah adalah jangka pendek dan boleh diurus dengan berkesan dengan senaman dan pembetulan postur . Sudah tentu, beberapa keadaan belakang yang rendah serius dan memerlukan pembedahan, tetapi itu adalah perbualan yang perlu anda dapatkan dengan doktor anda, bukan lelaki di ruang tunggu.

8 -

Berhenti Mencuba Rawatan Pasif

Rawatan pasif seperti haba, ais atau ultrasound mungkin berasa baik, tetapi kesannya biasanya hanya bersifat sementara. Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa senaman penjagaan diri aktif dan pembetulan postural adalah ubat yang berkesan untuk sakit belakang yang rendah. Lawatan ke ahli terapi fizikal anda boleh membantu menentukan latihan mana yang terbaik untuk keadaan khusus anda .

9 -

Berhenti merokok

Sekiranya anda merokok, anda mungkin pernah mendengar tentang kesan negatif yang ada pada kesihatan anda. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa merokok juga boleh meningkatkan peluang anda mengalami sakit belakang belakang. Bercakap dengan anda doktor hari ini untuk membuat rancangan untuk berhenti merokok untuk membantu sakit belakang anda.

10 -

Berhenti Menunggu Kesakitan untuk Pergi Away

Sekiranya anda mengalami sakit selama lebih dari satu atau dua minggu, berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda . (Banyak negara membenarkan akses terus ke terapi fizikal .) Walaupun mulia untuk mengendalikan kesakitan anda sendiri, lebih awal anda memulakan rawatan, lebih baik peluang anda membuat pemulihan yang lancar dan cepat kembali ke fungsi normal.

Kesakitan belakang boleh mengehadkan keupayaan anda untuk bergerak dengan selesa dan dapat menghalang anda daripada menikmati aktiviti riadah normal anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan kembali, semak dengan pakar terapi fizikal anda untuk membantu anda kembali dengan gaya hidup normal dengan cepat dan selamat.