Berjalan ke kedai bekalan pejabat kegemaran anda dan anda mungkin akan mendapati bahawa beberapa, jika ada, kerusi di tingkat jualan datang dengan sandaran lengan laras. Daripada kerusi yang menawarkan pelarasan pelepasan lengan, kebanyakannya hanya terhad kepada pelarasan ketinggian. Pelarasan lebar dan pivot untuk lengan kerusi biasanya perlu dipesan.
Mengapa Lengan Berada?
Tetapi melompat melalui gelung yang perlu untuk mendapatkan pilihan tambahan boleh membayar dari segi pencegahan dan / atau melegakan kesakitan leher.
Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Physical Therapy Science menunjukkan bahawa sokongan lengan, yang sering diberikan oleh lengan yang dikonfigurasi dengan betul, boleh mengurangkan rasa sakit atau ketidakselesaan di leher atau bahu anda. Para penyelidik menjelaskan bahawa tanpa sokongan lengan dan kedudukan bahu yang baik, beberapa otot yang mempengaruhi kawasan ini, iaitu trapezius atas dan otot-otot deltoid, terus aktif pada tahap keamatan yang rendah. Ia adalah pengaktifan yang boleh mengatasi serangan sakit leher di pejabat.
Sebelum meletakkan wang ke atas kerusi pejabat, lakukan leher, bahu, lengan dan tangan anda dengan mendapat keahlian dengan semua pelarasan, termasuk yang untuk sandaran tangan. Dengan berbuat demikian, anda akan berada dalam kedudukan mengendalikan kerusi mewah jika anda mempunyai satu, atau jika kerja atau anggaran anda membenarkan, untuk membuat pembelian pintar yang akan membantu anda mengelakkan kesakitan.
Berikut adalah panduan untuk melengkapkan pelarasan rehat yang datang dengan beberapa kerusi ergonomik:
Ketinggian lengan lengan
Ketinggian adalah pelarasan armrest yang paling biasa. Dan itu penyesuaian yang sangat berguna - meletakkan kedudukan tangan anda pada tahap yang sesuai dengan anda boleh membantu mengelakkan jenis ketegangan dan kesakitan yang timbul di bahu atau leher anda yang disebutkan di atas.
Laraskan ketinggian lengan anda supaya anda dapat meletakkan kedudukan pergelangan tangan anda dengan neutral.
Sebuah pergelangan tangan neutral adalah satu tangan di mana lanjutan adalah lengan bawah, dan pergelangan tangan anda tidak flexes ke bawah atau meluas sehingga membolehkan anda untuk mencapai keyboard atau tetikus.
Jika rehat lengan terlalu tinggi, anda mungkin mendapati bahawa anda mengimbangi kedudukan bahu anda, yang seterusnya dapat meningkatkan ketegangan otot di sana. Sekiranya terlalu rendah, anda boleh menjalankan risiko tekanan ergonomik pada lengan bawah atau pergelangan tangan. Tekanan hubungan berulang boleh menyebabkan tendonitis atau masalah lain.
Terdapat beberapa reka bentuk untuk ketinggian lengan lengan ; mereka adalah butang dan jenis dail (atau tombol). Mujurlah, kedua-dua jenis mudah untuk berfungsi, sehingga menjadi makluman. Apa yang perlu anda lakukan ialah menghabiskan beberapa minit meneroka cara mereka bekerja dan mencuba beberapa tahap sehingga tangan anda berasa disokong dengan baik.
Lebar Lengan Lengan
Seiring dengan menyumbang kepada penjajaran badan yang baik, menyesuaikan lebar lengan anda boleh membantu melegakan otot-otot di bahu, leher, lengan, dan tangan anda.
Untuk mencapai lebar yang baik untuk anda, sesuaikan tangan supaya siku anda berada di bawah bahu anda.
Tidak semua kerusi pejabat mempunyai pelarasan lebar, walaupun. Dan apabila mereka melakukannya, ia mungkin memerlukan penggunaan pemutar skru dan kesabaran.
Tetapkan lebar apabila anda mula-mula memasang kerusi.
Pivot Palang Lengan
Menggalakkan lengan lengan, yang bermakna mereka masuk dan keluar, adalah satu lagi ciri yang boleh membantu anda mengenal pasti kedudukan yang paling selesa untuk bahu dan leher anda. Ini benar terutamanya jika anda terdedah kepada kyphosis.
Kyphosis adalah keadaan postur di mana punggung belakang anda bergerak ke hadapan. Sekiranya anda memilikinya, mungkin bahu bahu anda ke depan juga. Menggunakan ciri pangsi boleh membantu anda meregangkan otot pecahan di depan dan mengikat bahagian-bahagian yang ada di belakang, yang merupakan latihan yang biasanya diberikan kepada pekerja pejabat. Ini adalah satu strategi latihan pembetulan ahli terapi fizikal mungkin mencadangkan untuk membalikkan kyphosis.
Jadi, mengapa tidak membiarkan kerusi pejabat anda membantu anda?
Armrests yang tidak boleh laras dan Kerusi tanpa Arm
Kebanyakan kerusi pejabat yang dijual di kedai-kedai rantaian sama ada tanpa armless atau mempunyai lengan laras tidak boleh laras. Sekiranya anda membuat keputusan mengenai lengan tidak boleh laras, pastikan ia sesuai dengan bingkai anda.
Untuk berbuat demikian, duduk di kerusi dan letakkan lengan bawah pada sokongan dan lihat bagaimana rasanya leher dan bahu anda. Bandingkan beberapa kerusi. Jika lekapan tangan terlalu rendah, anda mungkin boleh menambah beberapa buih untuk meningkatkan ketinggiannya. (Hanya salurkan-pita itu.)
Kerusi kerja seringkali tidak bersenjata. Kerusi tanpa sengaja boleh membenarkan anda bergerak dengan tahap keselesaan yang lebih tinggi. Tetapi ramai yang memerlukan sokongan untuk memberi rehat lengan untuk mengelakkan melegakan bahu, belakang, dan leher.
Satu Perkataan Mengenai Kecederaan Pejabat
Percaya atau tidak, anda boleh mendapatkan kecederaan dari hari ke hari, pergerakan berulang dan postur berulang yang anda gunakan semasa menjalankan tugas komputer anda.
Walaupun kecederaan belakang rendah lebih umum pada populasi, kecederaan pada bahagian atas, iaitu pergelangan tangan, pergelangan tangan, siku dan / atau bahu) berlaku paling kerap di pejabat. Fakta yang menyedihkan adalah, walaupun, kurang diketahui tentang kecederaan pada bahagian atas dan atas ekstrem dari pada sakit belakang belakang.
Tetapi satu perkara yang pasti: Jika anda bekerja sepanjang hari dengan leher, bahu, dan lengan anda dalam posisi yang janggal (sebagaimana banyak orang lakukan kerana, sebahagian besarnya, ia adalah jenis kerja), anda mungkin akan mengalami lebihan ketegangan otot dan ketegangan sendi, keadaan yang hampir selalu mendasari atau menyumbang kepada kecederaan muskuloskeletal.
Armrests boleh membantu mengambil beban dari bahu anda, yang mungkin akan melegakan ketegangan dan ketegangan.
> Sumber
> Gonçalves, J., et. al. Kesan sokongan lengan bawah dan postur bahu pada trapezius atas dan aktiviti deltaid anterior. J Phys Ther Sci. Mei 2017
> Ming, Z. et. al., Nyeri Leher dan Bahu Berkaitan dengan Penggunaan Komputer. Patofisiologi. Julai 2004.