Bagaimana Menggagap dan Menggali Tanpa Mengganggu Kembali Anda

Peluang menggunakan spade tersedia sepanjang tahun. Ini bermakna risiko ketegangan belakang atau kecederaan tulang belakang lain juga ada. Belajar cara menggali salji taman anda atau salji dengan mekanik badan yang baik mudah dilakukan dan hanya mengambil masa beberapa minit.

1 -

Posisi Shovel di depan anda

Shoveling adalah kerja keras, jadi letakkan diri anda untuk kejayaan dari awal lagi.

Letakkan bahagian atas bilah sekop supaya ia adalah tahap. Idealnya, ia sepadan dengan bahagian atas tulang pinggul anda (panggul) dengan mengandaikan tulang pinggul anda adalah tahap.

2 -

Tempatkan Satu Kaki di Shovel

Letakkan kaki anda supaya satu kaki berada di depan yang lain. Seterusnya, letakkan kaki depan anda pada pisau spade. Anchor leg belakang anda ke tanah untuk membantu menstabilkan postur tubuh anda.

3 -

Bersandar di

Lean berat badan anda ke hadapan sekop. Biarkan berat badan anda tenggelam sekop ke tanah. Memanfaatkan kotoran atau salji dengan cara ini akan membantu anda mengelakkan ketegangan otot yang berkaitan dengan penggalian atau penyodok.

Jauhkan tulang belakang anda dalam satu garis panjang yang tidak terputus, tetapi garis fleksibel.

4 -

Mulakan Pengangkatan

Untuk mula mengangkat kotoran, pergeser berat badan anda ke kaki belakang anda, dengan menggunakan gerakan peluncuran pelvis. Pastikan anda bengkok di pinggul dan lutut , dan bukan di belakang. Jika anda tidak memulakan pengangkatan dari pelvis, anda akan bekerja lebih keras daripada yang anda perlukan dan boleh menyebabkan diri anda kembali atau ketegangan leher .

5 -

Kurangkan Badan Anda untuk Mengangkat Sekop

Leverage the shovel out of the ground dengan membengkokkan lutut (terutama kaki belakang) untuk menurunkan badan anda lebih banyak. Dengan menurunkan badan anda apabila anda mengangkat sekop, anda meletakkan kedudukan anda di bawah berat yang anda cuba angkat, dan memanfaatkan kuasa pelvis, pinggul, dan kaki daripada belakang.

6 -

Pindah Tubuh Anda untuk Membuang Dirt Out

Daripada menggerakkan kotoran ke atas bahu atau di belakang badan anda, mengapa tidak mengambil pendekatan yang kurang menstruasi? Ia mungkin akan menjimatkan tenaga dan membantu anda untuk mengelakkan ketegangan otot jika anda menggerakkan seluruh badan anda ke tempat yang anda mahu kotoran pergi, kemudian pusingkan pemegang sekop untuk membiarkannya jatuh di sana. Seperti biasa, apa-apa lenturan harus berada di pinggul dan lutut untuk membantu anda mengelakkan menggunakan kawasan terdedah belakang anda untuk melakukan kerja berat.

_Sumber:

_{Hage, M., Institut Pemulihan Chicago. Buku Sakit Belakang: Panduan Bantu Sendiri untuk Pelepasan Harian Neck and Back Back Pain . Edisi ke-2. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Nota Wawancara dan Kursus Peribadi: Perkebunan Mudah , seperti yang dikembangkan oleh Miriam Levenson, Pengamal Feldenkrais.}