Cegah keterlaluan
Cuaca hangat atau panas boleh dikenakan cukai bagi kita dengan fibromyalgia (FMS) dan sindrom keletihan kronik ( ME / CFS ), walaupun suhu cukup melampau untuk mengganggu kebanyakan orang. Anda mungkin mendapati diri anda terlalu panas, berpeluh berlebihan, dengan tangan dan kaki anda mengepul dan sakit dan keletihan anda melalui bumbung.
Jadi apa yang ada di belakang gejala ini? Mengapa panas mengganggu kita dan menyebabkan begitu banyak gejala yang timbul?
Pertama sekali, itu kerana ramai di antara kita mempunyai sensitiviti suhu sama ada haba, sejuk atau keduanya. Kami mempunyai tindak balas fisiologi yang lebih besar kepada suhu berbanding orang lain.
Kita tidak tahu banyak tentang gejala ini pada masa ini, tetapi kita tahu cukup untuk mengesyaki bahawa ia adalah hasil daripada disfungsi dalam sistem saraf autonomi kita, yang merupakan sebahagian daripada sistem nervus yang berkaitan dengan homeostasis.
"Homeostasis" bermaksud bahawa tubuh cuba untuk memastikan dirinya stabil dan dikawal selia dengan cara tertentu. Hati anda berdegup pada kelajuan tertentu, anda menghirup masuk dan keluar pada kelajuan tertentu, suhu dalaman anda kekal dalam parameter tertentu, dan lain-lain.
Dalam keadaan ini, namun, homeostasis nampaknya tidak melakukan kerja yang sangat baik dalam beberapa perkara. Jadi, pada asasnya, badan kita tidak mengawal suhu dengan betul. Hasilnya ialah kita cenderung lebih banyak dipengaruhi oleh persekitaran kita daripada orang yang sihat.
Ini bukan gejala yang mudah dirawat.
Sebenarnya, tiada rawatan umum kita yang cuba menargetkannya. Ini bermakna kita perlu belajar menguruskannya sendiri. Kita perlu mencari cara untuk menyejukkan diri apabila kita terlalu panas, tetapi lebih penting lagi, kita perlu memastikan diri kita tidak terlalu panas di tempat pertama.
Mencegah Masalah Haba
Cara terbaik untuk menjaga agar terlalu panas cukup jelas: pastikan persekitaran anda sejuk dan kekal di dalam apabila suhu terlalu tinggi untuk keselesaan.
Walau bagaimanapun, teknik-teknik ini tidak selalu mungkin dan boleh membuat anda tidak melakukan banyak perkara yang anda nikmati.
Untuk masa-masa ketika anda tidak dapat mengelakkan panas, menjaga diri anda sejuk mengambil beberapa pemikiran dan penyediaan. Beberapa cara yang baik termasuk:
- Melekat pada makanan sejuk dan minuman
- Menggunakan payung untuk bayangan
- Memakai visor bukan topi (jadi haba badan anda boleh menghilangkan kepala anda daripada terperangkap di sana)
- Memakai pakaian longgar yang diperbuat daripada kain bernafas
- Mengelakkan mandi air panas atau mandi, atau bilas dengan air sejuk sebelum keluar
- Mengelakkan produk penggayaan rambut yang menggunakan haba, seperti pemerah pipi atau seterika rata
Sesetengah orang dengan keadaan ini mendapati bahawa pancuran adalah idea yang buruk , disebabkan oleh haba dan beberapa faktor lain.
Anda mungkin perlu mengehadkan tahap aktiviti anda kerana penyakit anda, tetapi berhati-hati untuk menghadkan seberapa aktif anda dalam persekitaran yang hangat.
Bertenang
Apabila anda terlalu panas, anda mungkin akan berasa lebih baik jika anda dapat menyejukkan diri anda segera. Kita cenderung mempunyai masa yang lebih sukar daripada orang lain, juga.
Apabila anda berada di rumah, anda mungkin akan dibantu oleh perkara seperti pek ais, kompres sejuk atau kain lap, atau merendam kakimu dalam air sejuk.
Anda akan dapat menyejukkan diri apabila anda jauh dari rumah, dan juga boleh mengambil sedikit persiapan.
Beberapa idea termasuk:
- Membawa lebih sejuk dengan ais, pek ais, dan minuman sejuk
- Menjalankan air sejuk di atas tangan anda dan / atau memercikkannya di muka anda
- Mengekalkan produk penyejuk di tangan
- Memakai lapisan
- Memakai sandal atau kasut slip-on yang tidak memerlukan kaus kaki
Walau bagaimanapun, kita boleh menghadapi masalah khas apabila datang kepada kaedah penyejukan ini. Jika barang-barang sejuk terlalu sejuk untuk anda bertolak ansur, mereka boleh menyebabkan kenaikan sakit atau gejala lain. Itu disebabkan oleh gejala yang dipanggil allodynia termal.
Masalah Khusus: Allodynia
Allodynia adalah sejenis sakit yang datang dari sesuatu yang biasanya tidak menyakitkan. Dengan allodynia termal, suhu yang tidak merosakkan tisu atau mengganggu orang yang sihat boleh menyebabkan kesakitan yang melampau di dalam diri kita.
Ini bermakna pek ais di dahi panas mungkin merupakan idea yang tidak baik. Cuba kaedah yang lebih lembut, seperti kain cuci sejuk, supaya anda tidak mengejutkan sistem anda.
Anda juga mungkin perlu bimbang tentang allodynia mekanikal, yang merupakan kesakitan dari sesuatu yang bergerak di seluruh kulit, dan itu boleh merangkumi udara.
Itu bererti kipas angin atau penghawa dingin yang meniup di sebelah anda mungkin mencetuskan banyak kesakitan. Jika anda tidak dapat membantu tetapi berada di jalan meniup udara, anda mungkin dapat membantu dengan menutupi kulit anda dengan kain ringan.
A Word From
Ramai orang yang menghadapi masalah dengan terlalu panas mungkin mempunyai masalah yang bertentangan dengan terlalu sejuk. Adalah penting untuk belajar tentang menjaga diri anda hangat serta gejala asas kepekaan suhu .
Semakin anda faham apa yang sedang berlaku dalam tubuh anda, semakin banyak anda dapat mengimbangi masalah seperti ini. Ia mungkin kelihatan hebat pada mulanya, tetapi jika anda berusaha membangunkan tabiat yang baik, semua ini akan menjadi sifat kedua.