Berhenti Bersantai!
Gejala umum fibromyalgia (FMS) dan sindrom keletihan kronik ( ME / CFS ) adalah kepekaan suhu . Apabila suhu sejuk menjadi masalah bagi anda, ia boleh membuat bulan-bulan musim sejuk pertempuran sebenar-dan membuat terlalu banyak ruang berhawa dingin. Dengan perancangan sedikit, bagaimanapun, anda mungkin dapat mengurangkan keadaan cuaca yang paling buruk bagi penyakit anda.
Mendapatkan sejuk adalah masalah kerana beberapa sebab: pertama, kita boleh mengalami pemanasan yang sangat sukar; Kedua, ia boleh membawa kepada gejala lain . Kami mula melihat beberapa penyelidikan mengenai gejala ini, yang boleh menyebabkan rawatan di jalan raya, dan kami mempunyai beberapa idea mengapa kami mempunyai masalah mengatasi selesema. (Ramai orang dengan keadaan ini mempunyai masalah yang melayan haba , juga).
Kepekaan sejuk dalam keadaan ini sangat diterima oleh komuniti perubatan yang sering digunakan dalam kajian untuk mencetuskan tindak balas kesakitan, dan ya, kita ditunjukkan untuk bertindak balas lebih baik daripada orang yang sihat. Dalam menghadapi, dalam kajian mengenai perubahan suhu kulit di FMS, para penyelidik mencatat toleransi yang lebih rendah terhadap suhu sejuk dan penurunan suhu yang lebih melampau apabila terdedah kepada air yang hampir beku.
Mengapa Kami Jadi Dingin?
Ramai penyelidik percaya bahawa penyakit ini melibatkan sesuatu yang dipanggil dysautonomia , yang bermaksud disyskulasi sistem saraf autonomi.
Itulah yang mengawal homeostasis kami, menjaga perkara seperti denyut jantung, penghadaman, dan suhu badan dalam parameter normal.
Di negara kita, fungsi-fungsi automatik ini boleh menjadi pertolongan, dan dalam kebanyakan kita dengan FMS dan ME / CFS yang sangat jelas dalam suhu badan kita.
Apabila kaki orang yang sihat menjadi sejuk, sebagai contoh, sistem saraf autonomik akan bertindak, mengarah semula aliran darah untuk memanaskan kawasan tersebut.
Selagi keadaannya tidak melampau, tubuh harus dapat mengatasi kesan alam sekitar.
Kerana dysautonomia, walaupun seseorang yang mempunyai FMS atau ME / CFS mendapat kaki sejuk, tubuh tidak dapat menyesuaikan diri dengan baik, sehingga kaki tetap dingin. Malah memakai stoking tebal mungkin tidak membantu memanaskan kaki. Persekitaran mempunyai kesan yang lebih besar kepada badan yang sepatutnya.
Di sesetengah orang, masalah ini mungkin cukup teruk untuk memastikan diagnosisnya sendiri - sindrom Raynaud . Dalam keadaan itu, tangan dan kaki boleh menjadi sangat sejuk sehingga menjadi biru dan tisu dapat rosak. Itu membezakannya daripada FMS dan ME / CFS, yang tidak melibatkan perubahan warna dan kerosakan tisu. Sekiranya anda mempunyai gejala Raynaud, pastikan anda berbincang dengan doktor supaya anda dapat disahkan dan dirawat dengan betul.
Apabila kesakitan secara langsung berkaitan dengan menjadi sejuk tetapi tiada kerosakan tisu yang berlaku, ia dipanggil allodynia termal. Apabila kesejukan bertindak sebagai pencetus kesakitan yang meluas di kawasan yang tidak sejuk, atau mencetuskan gejala lain ... dengan baik, itu hanya bagaimana FMS dan ME / CFS cenderung untuk bekerja. Ia hanya sebahagian daripada mempunyai sistem saraf hipersensitif .
Mencegah Masalah Dengan Dingin
Setakat ini, kami tidak mempunyai rawatan yang diiktiraf secara meluas untuk mengawal suhu dan mengurangkan simptom yang berkaitan dengan sejuk, tetapi kami mempunyai satu kajian kecil yang mencadangkan sesuatu yang dipanggil terapi Waon untuk ME / CFS.
Terapi Waon adalah amalan Jepun yang melibatkan menenangkan dan menghangatkan badan. Dalam kajian itu, sepuluh orang dengan ME / CFS duduk di sauna selama 15 minit dan kemudian diletakkan di bawah selimut, di luar sauna, selama setengah jam. Mereka tidak secara khusus melihat kepekaan suhu, tetapi penyelidik melihat peningkatan keletihan, mood, dan prestasi selepas terapi.
Walaupun ini adalah kajian awal kecil, ia menunjukkan bahawa haba mungkin memberi manfaat kepada orang-orang dengan keadaan ini dan menyediakan titik permulaan bagi mereka yang tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan gejala, termasuk kecenderungan untuk mendapatkan sejuk.
Sentiasa menghabiskan banyak masa di sauna, walaupun, kita perlu mencari cara untuk menguruskan simptom ini dengan sendirinya.
Cara terbaik adalah untuk mengelakkan diri daripada terlalu sejuk.
Sesetengah idea untuk mengetuai peredaran termasuk:
- menjaga kaki anda semasa cuaca sejuk
- berpakaian hangat, terutama di lapisan, kerana berpakaian terlalu hangat dapat mencetuskan gejala kepekaan panas di beberapa
- minum minuman panas
- makan makanan panas seperti sup dan oatmeal
- dibundel sebelum keluar sejuk
- memanaskan kereta anda sebelum anda meninggalkan rumah, terutamanya dengan starter jauh
- menjaga persekitaran anda hangat
- mempunyai perkara seperti selimut dan sandal yang berguna
Jika anda bekerja, pergi ke sekolah, atau meluangkan masa di tempat yang kerap sejuk, anda mungkin perlu menyimpan baju tambahan yang berguna. Di tempat kerja, anda boleh meminta penginapan yang berpatutan , yang mungkin bermaksud mengalihkan stesen kerja anda ke kawasan yang lebih panas bangunan atau jauh dari tingkap atau lubang.
Memanaskan badan
Tidak kira betapa berhati-hati anda, anda mungkin akan mendapat sejuk dari semasa ke semasa. Apabila set sejuk, ia boleh menjadi sukar untuk digoncang.
Apabila badan anda tidak dapat memanaskan badan, anda mungkin perlu mencari sumber haba di luar, seperti:
- mandi panas atau pancuran mandian
- botol air panas
- produk pemanasan, seperti stoking yang dikendalikan oleh bateri atau sarung tangan
- selimut elektrik
- pad pemanasan, beg beras, atau produk microwavable yang serupa
Berhati-hati! Anda tidak mahu membakar diri atau mencetuskan gejala berkaitan haba dengan cuba memanaskan terlalu cepat, atau dengan sesuatu yang terlalu panas. Pergi perlahan-lahan dan berhati-hati.
> Sumber:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Suhu kulit semasa ujian pressor sejuk dalam fibromyalgia: penilaian sistem saraf autonomi? Acta anesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Kesan terapi Waon pada sindrom keletihan kronik: kajian perintis. Perubatan dalaman. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.