Awal Pagi Kembali Peregangan

1 -

Awal Pagi Kembali Stretch untuk Back Low anda

Apa yang perlu dilakukan Mengenai Sakit Belakang Pagi Awal

Sekiranya anda tidur dalam keadaan tergulung, peluangnya ialah apabila anda bangun, tulang belakang anda terasa mampat. Imej-imej di galeri ini akan menunjukkan kepada anda beberapa bungkusan pagi yang berguna untuk membantu mendapatkan hari anda - kesakitan.

Lutut ke peregangan dada adalah cara yang baik untuk memulakan hari.

Lutut ke peregangan dada adalah cara untuk meregangkan tulang belakang anda apabila anda mula-mula bangun. Berbaring di belakang anda, bawa satu lutut (bengkok) ke arah dada anda dan kemudian yang lain. Genggam kaki bawah anda di bawah lutut anda dan tarik kaki anda ke arah dada anda.

2 -

Pagi Awal Pagi Kembali di Kedudukan Rawan

Satu cara untuk mengelakkan sakit belakang yang bermula pada awal pagi adalah untuk menghabiskan masa berbaring di perut anda.

Mengambil sedikit perkara pada waktu pagi untuk berbaring di perut anda boleh membantu meregangkan punggung dan mengecilkan cakera . Ini caranya:

Letakkan bantal atau tuala rata di bawah dada anda; ini boleh menyebabkan kepala dan leher anda berehat ke arah katil. Anda juga boleh menghidupkan kepala anda ke sisi. Jika anda memerlukan sokongan untuk punggung rendah anda, letakkan bantal di bawah abdomen anda.

_{Sumber:
Hage, M. (2005). The Back Pain Book. Atlanta, Ga Peachtree Publishers.}

3 -

Pertumbuhan Awal Pagi Awal - Panjangkan tulang belakang anda

Selepas beberapa saat berbaring di perut anda dengan bantal di bawah anda, letakkan tangan anda di sebelah anda, dan berehat dahi anda di atas bantal atau tilam (yang mana lebih selesa).

Cuba memanjangkan tulang belakang anda semasa berada di kedudukan ini. Elongating tulang belakang anda dapat dicapai dengan memikirkan tentang memindahkan tulang rusuk anda dari pelvis anda. Cuba peregangan unit-unit struktur dalam arah bertentangan selama beberapa saat. Kemudian berehat selama beberapa saat dan cuba lagi.

_{Sumber:
Hage, M. (2005). The Back Pain Book. Atlanta, Ga Peachtree Publishers.}

4 -

Peregangan Awal Pagi Awal - Perubahan Panjang Spina

Perbaharui tulang belakang dengan memanjangkan kepala anda ke satu sisi (dan kemudian yang lain.)

_{Sumber:
Hage, M. (2005). The Back Pain Book. Atlanta, Ga Peachtree Publishers.}

5 -

Back Pain and Sleep - Latihan Pagi Awal Pagi - Extension Back

Berikut adalah latihan awal pagi - diambil dari yoga cobra pose - yang boleh membantu memperbaiki gejala yang berkaitan dengan masalah cakera.

Serupa dengan yoga Cobra berpose, latihan lanjutan lembut ini memanjangkan tulang belakang dan membantu mengatasi keadaan kelengkungan yang berlebihan di bahagian belakang atas yang dikenali sebagai kyphosis . Ia juga merupakan kedudukan di mana ramai orang yang mengalami masalah cakera mencari bantuan.

Yang mengatakan, kedudukan lanjutan belakang ini mungkin bukan idea yang baik jika anda mempunyai masalah sendi masalah, spondylolisis , arthritis tulang belakang, spinals stenosis dan keadaan yang sama, kerana ia cenderung mengganggu kawasan-kawasan yang telah dikompromikan.

Semasa berbaring di perut anda, letakkan lengan bawah di atas katil. Pastikan siku anda bengkok dan terus di bawah bahu anda. Bersantai bahu sebaik mungkin. Kemudian, cukup tekan cara yang singkat. Jauhkan pergerakan di zon bebas rasa sakit - jangan pergi sejauh merasakan "kink" di belakang rendah anda. Tinggal di sana selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turun dan berehat. Ulangi sehingga 3 kali.

_{Sumber:
Hage, M. (2005). The Back Pain Book. Atlanta, Ga Peachtree Publishers.}

6 -

Peregangan Awal Pagi Awal - Melibatkan Arnab Anda di Stretch Spine

Belok seterusnya ke belakang anda. Anda masih akan memanjangkan tulang belakang anda tetapi kali ini, tangan dan bahu anda akan membantu anda. Gerakkan tangan anda sehingga mereka membuat bentuk "V". Jangkau dengan tangan anda dan rasakan peregangan. Bersantai.

Cuba ini sekali lagi, tambah kembali tindakan menarik dari pelvis anda. Ini mungkin akan menyerlahkan lagi peregangan tulang belakang. Dalam versi ini, lengan anda dan - dengan cara sambungan - tulang rusuk anda, akan meregangkan bergerak bertentangan dengan pelvis anda - cara yang baik untuk menyerlahkan peregangan di pinggang dan belakang anda ..

Variasi yang menggunakan Prop

Anda mungkin mempertimbangkan meletakkan bantal kecil atau tuala bergulung di bawah belakang rendah anda untuk sokongan. Sekiranya otot bahu atau lengan anda ketat, atau sekiranya pergerakan bahu anda terhad, anda boleh membuat bantal kawasan tersebut juga. Pastikan pastikan kedudukan yang dihasilkan selesa. (Lihat imej di atas.)

Anda juga boleh mengubah kedudukan dengan meletakkan bantal besar di bawah lutut anda, supaya lutut dan pinggul anda disokong dalam kedudukan tertekuk. Satu lagi variasi adalah terletak di atas lantai, menekuk lutut anda, dan meletakkan kaki anda di atas ottoman untuk sokongan.

_{Sumber:
Hage, M. (2005). The Back Pain Book. Atlanta, Ga Peachtree Publishers.}