Percaya atau tidak, pergerakan yang anda ambil tulang belakang anda ketika berolahraga, memikirkan taman anda, bermain dengan anak-anak anda, melakukan pekerjaan rumah dan banyak lagi perkara, mempunyai nama. Nama-nama ini adalah berdasarkan arahan ke arah tulang belakang anda. Mereka adalah: Flexion, atau membongkok ke depan, memanjang, yang merupakan pergerakan jenis belakang belakang, lenturan sisi, juga dikenali sebagai miring, dan putaran, atau berpusing.
Mari kita meneroka mungkin tindakan tulang belakang yang paling kerap dilakukan - iaitu fleksi. Melakukannya boleh membantu menguruskan sakit belakang anda.
Gerakan yang biasa bagi kebanyakan kita, fleksi tulang belakang adalah tindakan membongkok ke hadapan. Ini kedudukan yang brosur dan laman web mengenai mengangkat item berat, berkebun dan tugas-tugas manual yang lain memberitahu anda tidak melakukannya.
Fleksi tulang belakang dan Risiko Cakera Herniated
Sebab nota peringatan ini adalah terlalu banyak tunjang tulang belakang, atau fleksi tulang belakang yang dimuatkan - sama ada kerana anda membawa sesuatu dengan berat badan yang besar, atau anda memutarkan tulang belakang anda apabila anda membengkokkan - mungkin menjejaskan intervertebral anda cakera. Ia mungkin juga menyebabkan kecederaan cakera herniated.
Cakera herni berlaku apabila penutup luar cakera tulang belakang, yang dikenali sebagai fraktur anulus fibrosus atau pecah, dan pusat cecair cakera ( nucleus pulposus ) menyemburkan keluar. Sekiranya nukleus pulposus berlaku di tanah pada akar saraf tulang belakang , seperti yang sering berlaku, anda mungkin akan mengalami sakit dan / atau gejala saraf yang lain, secara kolektif dikenali sebagai radiculopathy.
Kecederaan disc herniated kadang-kadang menjadi lebih baik tanpa pembedahan, tetapi ini boleh mengambil masa setahun atau lebih. Dengan penjagaan konservatif sahaja, gejala-gejala cenderung menghilangkan apabila bahan cakera dilahirkan ke dalam badan. Terapi fizikal boleh membantu mengatasi kesakitan semasa anda menunggu, sekiranya anda memutuskan untuk pergi ke laluan ini.
Tetapi ramai orang yang mengekalkan cakera herniated memerlukan pembetulan yang lebih cepat, jadi mereka memilih pembedahan discectomy .
Flexion of Spine and Deformity
Kita semua tertakluk kepada daya graviti, dan graviti mempunyai kecenderungan, secara bertahap dari masa ke masa, untuk memampatkan tulang belakang. Sebaliknya, ini boleh membawa kepada kedudukan tunjang tulang belakang yang kronik, dipanggil kyphosis . Kecuali anda sangat cerdik terhadap postur anda, anda mungkin tidak dapat melihat kyphosis anda sehingga menjadi melampau, atau menyebabkan kesakitan.
Duduk di komputer , memandu dan membawa kanak-kanak adalah contoh aktiviti yang boleh meminjamkan diri mereka kepada misalignment jenis postural ini.
Bersama kyphosis, kelonggaran tulang belakang sebagai kebiasaan sehari-hari dari masa ke masa boleh menyumbang kepada scoliosis atau bergolak . Dalam keadaan ini, posisi flexion tulang belakang kronik dipanggil komponen "saggital". Saggital merujuk kepada pergerakan, dalam kes tulang belakang dan batang, yang masuk ke arah ke hadapan atau belakang.
Flexion tulang belakang dan stenosis tulang belakang
Dalam sesetengah kes, kelonggaran tulang belakang tambahan adalah dikehendaki. Sebagai contoh, jika anda mempunyai stenosis tulang belakang , anda mungkin mengalami gejala klasik klasifikasi neurogenik . Secara amnya, mendapatkan tulang belakang anda dalam kedudukan yang fleksibel membantu melegakan kesakitan dan kekejangan yang berkaitan dengan claudication neurogenik. Yang berkata, adalah yang terbaik untuk berunding dengan doktor dan / atau ahli terapi fizikal untuk kedudukan dan latihan yang terbaik berdasarkan keadaan individu anda.
Dan anda mungkin ingin mempertimbangkan akupunktur, juga. Kajian March 2018 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Complementary and Alternative Medicine berbanding ubat, senaman dan akupunktur untuk menguruskan stenosis tulang belakang lumbal. Daripada ketiga-tiga rawatan, akupunktur menghasilkan peningkatan yang paling baik - kedua-duanya untuk gejala dan fungsi fizikal.
Mencegah Masalah Kembali Berkaitan Flexion Spinal
Cara paling mudah untuk mencegah masalah belakang yang timbul dari fleksi tulang belakang kronik adalah untuk mengekalkan teras anda, yang termasuk otot ab dan belakang, kedua-dua fleksibel dan kuat.
Jelas, program senaman belakang akan membantu anda melakukan ini.
Khususnya, yoga dan Pilates bukan sahaja menguatkan otot tetapi juga mengembangkan keselarasan tulang belakang anda. Dengan sistem ini, anda akan menggunakan belakang anda dalam semua arah tulang belakang anda boleh bergerak. Tambahan pula, penekanan mereka terhadap tindakan seimbang dan penyelarasan seluruh badan boleh membantu mewujudkan semula sikap tegak.
Latihan kekuatan sering dilakukan dengan punggung belakang dan / atau dipintal. Kerana lengkungan, dan sedikit berputar, adalah tindakan yang bertentangan dengan fleksi tulang belakang, latihan dalam posisi ini boleh menentang kecenderungan kebiasaan terhadap fleksi tulang belakang, yang seterusnya dapat mengurangkan risiko yang berkaitan dengan punggung anda.
NOTA: Terdapat beberapa keadaan tulang belakang seperti arthritis, masalah sendi dan lain-lain yang mungkin teriritasi dengan melengkung dan / atau berpusing belakang anda. Dan berpusing boleh mengganggu cakera herniated, juga. Sekiranya anda tidak pasti apa yang perlu dilakukan dengan memberikan gejala-gejala anda, tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk latihan semula untuk mengelakkan dan permainan yang adil.
> Sumber:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Kesan fleksi tulang belakang dan latihan pelanjutan pada sakit belakang dan pergerakan tulang belakang di pesakit sakit belakang rendah mekanikal kronik. Spine pada Ogos 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Kinematik spine lumbar semasa berjalan dalam orang dengan dan tanpa sakit belakang. Postur Gait, Okt. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Kajian perbandingan tiga rawatan konservatif pada pesakit dengan stenosis tulang belakang lumbal: stenosis tulang belakang lumbar dengan akupunktur dan kajian terapi fizikal (kajian LAP) BMC Complement Altern Med. Jan 2018.