Sekiranya anda salah satu dari lebih daripada 70 juta rakyat Amerika yang mengalaminya, banyak yang boleh disusun terhadap anda pada waktu tidur. Dan, sebagai seseorang yang mempunyai leher kronik atau sakit belakang , anda mungkin mengetahui langsung bagaimana sakit dapat membatasi perkara seperti berapa jam tidur yang anda dapatkan per malam, betapa nyenyak tidur yang anda dapatkan adalah, seberapa baik anda berfungsi semasa anda bangun jam, dan betapa memuaskan, secara keseluruhan, tidur anda adalah untuk anda.
Mungkin yang paling teruk adalah kebiasaan buruk yang sakit kronik telah mengurangkan kemampuan anda untuk tidur.
Salah satu halangan terbesar untuk tidur yang nyenyak untuk orang yang sakit leher atau sakit belakang menggunakan tilam yang salah. Kunci untuk mitigasi adalah untuk memadankan tahap ketegangan kasur (atau kekurangan) ke keperluan individu anda sendiri untuk sokongan dan keselesaan - yang selalunya merupakan pilihan yang sangat individu dan peribadi.
Apabila anda berfikir tentang hal itu, membeli-belah untuk kasur mungkin dianggap sebagai komponen pelan pengurusan kesakitan anda. Tetapi satu proses, dan untuk benar-benar berjaya sebagai membeli-belah tilam, anda perlu memperuntukkan masa yang mencukupi. Saya secara peribadi mula terlebih dahulu (seperti satu atau dua tahun), supaya saya dapat, dengan tekanan yang minimum dan gangguan kepada rutin saya biasa, menilai sepenuhnya jenama dan model yang ada di pasaran, terutamanya dari segi bagaimana setiap berinteraksi dengan saya tulang belakang.
Dari banyak pertimbangan yang datang dengan membeli-belah tilam, soalan yang paling sering anda ketahui ialah: Betapa sukar atau lembutnya?
Saya bertanya Dr Michael Perry, MD, Pengarah Perubatan Laser Spine Institute di Tampa, FL, atas cadangannya. Beliau menasihati menjauhkan diri dari sama ada melampau (kekerasan atau kelembutan) ketika memilih tilam, menyatakan bahawa kajian umumnya mendapati kasur perusahaan sederhana menipu untuk kebanyakan jenis masalah belakang.
Pengalaman klinikal Perry menanggung keputusan ini, juga, dia memberitahu saya.
Tidak ada apa-apa seperti fakta yang baik, jadi inilah cepat berlari ke atas penyelidikan ketegangan tilam kerana ia berkaitan dengan sakit belakang.
Sakit Belakang Sementara dari Ukur Tilam Foam
Seratus penduduk perubatan India yang tidur di atas tilam buih telah meninjau kesannya pada duri mereka. Kasur yang dimaksudkan adalah ketebalan 10 sentimeter - jenis yang mungkin terdapat di asrama pemuda. Penduduk mengalami sakit belakang sementara dari tilam, tetapi bukan jenis yang juga disertai oleh gejala saraf seperti sciatica, radiculopathy, atau parasthesia (pin dan jarum.)
Kesakitan yang disebabkan oleh tidur itu lega untuk kebanyakan penduduk (61%) apabila mereka kembali ke katil mereka sendiri, dan ia kembali apabila mereka sekali lagi tidur di atas busa.
Lembut, sederhana atau keras? Percubaan Terkawal Rawak yang Menilai Semua Tahap Ketegasan Tilam Tiga
Dalam usaha untuk mengesahkan sama ada tilam keras mempunyai kesan positif ke atas sakit belakang kronik (seperti yang biasanya dipercayai), 3 kumpulan peserta kajian tidur, selama 1 bulan, pada 3 ketegangan tilam yang berbeza.
Kumpulan tilam "lembut" tidur di atas katil air (Akva). Satu lagi kumpulan tidur di tilam Tempurpedic, yang dikenali kerana keupayaannya untuk menyesuaikan diri dengan bentuk badan anda, sementara pada masa yang sama menyediakan sokongan.
Dan kumpulan tilam "keras" tidur di atas kasut.
Secara keseluruhannya, para penyelidik mendapati, para peserta menyukai kasur air dan busa (Tempurpedic) yang paling kesakitan, keupayaan untuk berfungsi dan bilangan jam tidur setiap malam. Yang mengatakan, perbezaan skor antara 2 jenis tilam dan tilam keras adalah kecil.
Ketika ditanya, Perry mengatakan bahawa Tempurpedic dengan ciri tegas dial-in akan menjadi pilihan utamanya. Alasannya, dia menerangkan, jika anda memerlukan lebih banyak sokongan, anda boleh mendapatkannya hanya dengan menyesuaikan dail.
"Keindahan Tempurpedic adalah bahawa anda boleh mendapatkan sokongan di mana anda memerlukannya.
Anda juga boleh mendapatkan kelembutan di mana anda memerlukannya, "tambahnya.
Dia menambah bahawa katil air dial-in juga mempunyai kelebihan. Lebih banyak air sama dengan ketegasan, dia memberitahu saya.
"Ingatlah untuk tidak memanggil banyak air sehingga pecah kasur anda," katanya.
Di bahagian belakang (walaupun lebih serius), Perry mengatakan bahawa jika anda tidak memanggil air yang cukup , tilam katil air anda mungkin mengelilingi dan melampirkan badan anda, yang dapat mengurangkan kualiti tidur anda.
Malah, beliau menambah, "sesetengah pesakit saya melaporkan bahawa mereka berasa tersentuh di tempat tidur air apabila mereka tidak mendail dalam ketegasan air yang mencukupi. "
Ini kerana paru-paru anda mempunyai ruang yang kurang untuk berkembang apabila anda "tenggelam" ke dalam tilam anda. Sudah tentu, penawarnya adalah untuk meneguhkannya dengan mendail lebih banyak air.
Selepas itu, anda sudah bersedia untuk menyedari - dari segi berehat tenang - faedah-faedah setelah melaburkan masa dan perhatian anda ke dalam pemilihan tilam yang sesuai dan ditetapkan.
> Sumber:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Lebih belakang dengan lebih baik katil? Pusat Penyelidikan Belakang, Bahagian Sains Pengendalian Klinikal, Backcenter Funen, Ringe, Denmark. Tulang belakang (Phila Pa 1976). 2008 Apr 1; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Persatuan antara sakit belakang dan tidur belakang kronik: kajian sistematik. Clin J Pain. 2011 Feb; 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. tilam pada sakit belakang rendah yang tidak spesifik kronik: perbicaraan rawak, dua buta, terkawal, pelbagai jenis. Lancet. Nov. 2003. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Sindrom balik kasur busa. J Assoc Physicians India. 2000 Sep; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Temubual Telefon. 11 Mac 2013.