Firma atau lembut?
Juri masih keluar sama ada tilam atau kasut lembut adalah pilihan terbaik untuk orang yang sakit belakangnya memeliharanya pada waktu malam. Yang berkata, kebanyakan pakar kesihatan yang tahu mengatakan pilihannya adalah milik anda-bahawa tilam yang membuat anda merasa paling selesa mungkin pilihan terbaik anda.
Dan apa kata penyelidikan sejauh ini? Ketegasan sederhana seolah-olah menghasilkan tidur paling tidak menyakitkan.
Sebagai contoh, The Lancet menerbitkan hasil percubaan terkawal secara rawak yang menilai 313 orang yang mengalami sakit belakang ketika berada di tempat tidur dan ketika mereka bangun. Para penyelidik secara rawak meletakkan peserta ke salah satu kasur perusahaan atau kasur perusahaan sederhana, dan selepas 90 hari menilai mereka untuk pengurangan kesakitan dan kecacatan.
Kasur perusahaan sederhana dimenangi. Peserta kajian dalam kelompok kasur perusahaan sederhana mempunyai kesakitan dan ketidakupayaan yang ketara sepanjang kajian berbanding peserta dalam kumpulan kasur perusahaan. Inilah yang dikatakan para penyelidik:
"Tilam keteguhan sederhana meningkatkan kesakitan dan kecacatan di kalangan pesakit yang mengalami sakit pinggang tidak spesifik kronik."
Dr. Michael Perry, pengarah perubatan Institut Laser Spine di Tampa, Fla., Bersetuju bahawa kasur perusahaan sederhana biasanya cara untuk pergi. Tetapi dia tegas (tidak pun bermaksud) menambah bahawa satu saiz tidak sesuai semua dalam memilih tilam oleh mereka yang mengalami sakit tulang belakang.
Beberapa faktor lain memainkan peranan, juga, katanya.
Status Perubatan anda
Memilih tilam yang paling sesuai untuk keadaan tulang belakang anda adalah lebih daripada sekadar keras atau lembut perkara itu, kata Perry. Anda (dan doktor anda) perlu mempertimbangkan sejarah perubatan anda secara terperinci, supaya anda dapat menyesuaikan pembelian anda dengan keperluan anda.
Sebelum membeli tilam, Perry mengesyorkan bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan berikut: Apakah keadaan kesihatan yang anda ada? Apakah diagnosis atau diagnosis semasa anda? Apa, jika ada, adakah anda telah dirawat sebelumnya?
Ia membuat perbezaan. Sebagai contoh, simptom stenosis tulang belakang cenderung membentangkan diri apabila anda berdiri dan berjalan, tetapi tidak apabila anda berbaring. Atas sebab ini, persoalan tegasan tilam bukan masalah besar pada orang yang mempunyai stenosis tulang belakang sahaja. Jika ini anda, pilih tilam yang membuatkan anda berasa selesa.
Tetapi jika anda mengalami degenerasi bersama stenosis anda, itu perkara yang berbeza, kata Perry. Dalam kes ini, atau jika anda mempunyai arthritis tulang belakang tanpa stenosis, masalah cakera atau sakit belakang tidak spesifik, anda perlu mempertimbangkan ketegasan relatif atau kelembutan tilam anda. "Orang yang mempunyai keadaan ini lebih baik dengan lebih banyak sokongan, iaitu tilam yang lebih kukuh," kata Perry.
Perry juga mengatakan bahawa walaupun semua orang memerlukan sokongan apabila mereka tidur, orang yang menjalani pembedahan berulang kali seringkali memerlukan kurang, relatif. Selepas beberapa pembedahan, tisu-tisu telah diubah dan mungkin lebih berat, katanya. Dalam kes ini, tilam yang lebih lembut mungkin lebih selesa.
Berapa Lama Tilam Anda?
Dr. Perry memberi amaran bahawa mata air tilam pecah dari masa ke masa, yang menjadikan tempat tidur anda lebih lembut. "Ini boleh memburukkan kembali pesakit," katanya kepada saya.
Berdasarkan ini, adakah masuk akal bagi anda untuk mendapatkan tilam baru, atau bolehkah anda mengurangkan kesakitan dan kekakuan dengan lama anda? Walaupun ini berkemungkinan berbeza-beza di kalangan individu, penyelidikan perubatan dapat membantu menyampaikan beberapa soalan:
Satu kajian yang dilakukan di Oklahoma dan diterbitkan dalam Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics mengukur rasa sakit, kekakuan tulang belakang, dan kualiti tidur di 22 orang dewasa yang mereka memberikan sistem tempat tidur "yang ditetapkan" (dan baru) selama 28 hari.
Apabila mereka membandingkan penarafan dengan penarafan peserta sistem tempat tidur peribadi mereka untuk jumlah masa yang sama, mereka mendapati bahawa sistem tempat tidur yang ditetapkan membantu meningkatkan ketiga-tiga langkah dengan ketara.
Kedudukan Tidur Anda
Kedudukan apa yang biasanya anda tidur? Ini membuat perbezaan dalam jenis sokongan yang anda perlukan dari tempat tidur anda. Dr. Perry mempunyai beberapa cadangan untuk tidur belakang, tidur tidur (yang dia panggil tidur kedudukan janin), dan tidur perut:
- Senyap Sisi Kebanyakan orang tidur sebelah, Perry memberitahu saya. Mereka tidur dalam kedudukan janin dengan lutut mereka disediakan ke arah dada mereka. Tetapi kedudukan ini cenderung untuk memberi tekanan pada pinggul dan bahu anda. Untuk tidur sebelah dan janin, Perry mengesyorkan tilam sedikit lebih lembut, seperti satu dari jenama Tempurpedic. Buih Tempurpedic tilam diperbuat daripada sesuai dengan tubuh anda, terutamanya di daerah toraks dan lumbar tulang belakang, katanya.
- Tidur perut Tetapi untuk tidur perut, tilam lembut seperti Tempurpedic boleh merengsakan belakang. "Tilam lembut menggalakkan perut anda untuk tenggelam ke tempat tidur. Kedudukan yang diketahui diketahui meningkatkan lengkungan di belakang anda dan menyebabkan kesakitan," tegasnya. Perry mencadangkan bahawa permukaan katil tegar sederhana adalah baik untuk tidur perut. Idea ini, katanya, adalah untuk mendapatkan sokongan dari tilam pilihan anda, tetapi tanpa pengalaman tenggelam perut. Dengan cara ini, kesan tenggelam akan dikuatkan jika anda mempunyai abdomen yang besar. Bagi orang yang kurus, tenggelam mungkin tidak banyak masalah.
- Kembali tidur Dan akhirnya, jika anda tidur di belakang anda, Perry mengesyorkan meletakkan tuala, nipis yang digulung atau bantal di bawah lutut anda dan rendah untuk sokongan. Pengacau di bawah bidang ini mungkin akan membantu menyokong mereka, serta memberi anda lebih selesa, katanya.
Kumpulan yang sama penyelidik Oklahoma yang disebutkan di atas melakukan kajian lain yang menegaskan pernyataan Perry. Kajian yang diterbitkan dalam Ergonomik Gunaan pada tahun 2010, melibatkan 27 pesakit dengan sakit belakang dan ketegangan belakang apabila timbul.
Para penyelidik membahagi peserta mengikut kedudukan tidur biasa mereka. Para peserta ditugaskan untuk kasur perusahaan sederhana dengan kombinasi busa dan lapisan lateks yang berdasarkan pilihan kedudukan pilihan mereka - pilihan yang sesuai dengan perihalan Perry seperti yang dinyatakan di atas. Para peserta dinilai untuk keselesaan tidur dan berkualiti setiap hari selama tiga bulan.
Para penyelidik mendapati bahawa sakit belakang dan kekejangan pesakit meningkat dengan tilam baru. Atas sebab ini, mereka membuat kesimpulan bahawa permukaan tidur berkaitan dengan ketidakselesaan tidur dan bahawa mungkin untuk mengurangkan kesakitan anda dengan menggantikan tilam anda dengan satu yang unik sesuai dengan keadaan tulang belakang anda.
Individu Orang Layak Pilihan Tilam Individu
Orang yang berbeza memerlukan perkara yang berbeza tetapi pada umumnya sokongan lebih baik, Dr. Perry menyimpulkan. Sekiranya anda mengalami sakit belakang, cara terbaik untuk membeli kasur ialah melakukan penyelidikan anda dan berdasarkan pemilihan akhir anda untuk keperluan khusus anda untuk kedua-dua sokongan dan keselesaan.
Sumber:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Berbanding perbandingan kualiti tidur untuk sistem tempat tidur baru dan peribadi. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 26 Jun.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Keberkesanan sistem tempat tidur yang dipilih pada kualiti tidur, sakit belakang belakang, sakit bahu, dan kekakuan tulang belakang. Manipulative Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Kesan ketegangan tilam pada sakit belakang rendah bukan spesifik kronik: percubaan rawak, dua buta, terkawal, pelbagai jenis. Lancet . 2003 Nov 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Kasur untuk Sakit Belakang Kronik atau Leher: Tinjauan Keberkesanan dan Garis Panduan Klinikal. Ottawa (ON): Agensi Kanada untuk Dadah dan Teknologi dalam Kesihatan; 2014 14 Mei. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/