Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang rendah , senaman dan pembetulan postural adalah beberapa tindakan terbaik yang boleh diambil untuk mengurangkan kesakitan anda dan memperbaiki mobiliti anda. Beberapa lawatan ke ahli terapi fizikal anda dapat membantu anda menentukan latihan mana yang terbaik untuk anda lakukan dan membantu anda maju dengan betul melalui latihan belakang rendah anda . Ahli terapi fizikal anda juga boleh mengajar anda beberapa perkara yang perlu anda berhenti lakukan jika anda mengalami sakit belakang yang rendah .
Kadang-kadang, latihan yang membungkuk belakang anda adalah yang terbaik untuk anda. Lain kali flexion, atau lenturan ke hadapan, senaman adalah cara terbaik untuk menguruskan kesakitan belakang anda.
Latihan lumbal berdiri lurus adalah gerakan yang hebat untuk dilakukan jika anda mempunyai sakit belakang yang rendah yang nampaknya mendapat manfaat daripada latihan jenis fleksi.
Siapa Yang Boleh Mendapatkan Dari Fleksibel Lumbar Berdiri?
Orang yang mempunyai diagnosis tertentu sering mendapat faedah dari fleksi tulang belakang. Diagnosis ini termasuk, tetapi tidak terhad kepada:
- Stenosis tulang belakang
- Penyakit cakera degeneratif lumbar
- Sindrom facial lumbar
- Spondylolisthesis lumbar
Walaupun orang yang mendiagnosis ini biasanya mendapat manfaat daripada membongkok ke hadapan, tidak semua orang mendapat manfaat daripadanya. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda, memahami diagnosis dan simptom belakang yang rendah , dan bekerjasama dengan ahli terapi fizikal anda untuk memastikan bahawa tulang belakang anda adalah latihan yang betul untuk punggung anda.
Bila Anda Perlu Mengelakkan Fleksibel Lumbar?
Sesetengah orang harus mengelakkan lentur ke hadapan yang berlebihan, kerana ini boleh menyebabkan kerosakan atau kecederaan selanjutnya pada tulang belakang anda.
Sebab-sebab untuk mengelakkan fleksi termasuk, tetapi tidak terhad kepada:
- Cakera lumbar herniated
- Pecahan mampatan Vertebral
- Kerosakan gejala dengan lentur ke hadapan
- Tanda-tanda neurologi seperti kesukaran membuang air kecil atau mengawal pergerakan usus (memerlukan perhatian perubatan segera)
- Sakit dan kelemahan akut di kaki anda
Sekali lagi, semak dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan ini atau mana-mana program latihan lain untuk tulang belakang anda.
Bagaimana Melakukan Fleksibel Tulang Belakang
Sebelum memulakan fleksi lumbar, anda perlu beransur-ansur maju dengan senaman lumbar lumbar yang lebih lembut. Ini termasuk pertama kali melakukan seminggu atau dua fleksi lumbar berbaring , diikuti dengan beberapa minggu lumbar lumbar duduk. Sebaik sahaja senaman ini mudah dan bebas daripada kesakitan, anda mungkin akan maju dengan fleksibilitas lumbal berdiri.
Untuk melakukan latihan, ikuti langkah-langkah berikut:
- Berdiri dengan kaki anda selain bahu.
- Pastikan anda mempunyai ruang yang cukup di sekeliling anda untuk bergerak tanpa bumping ke apa-apa.
- Perlahan bengkok ke hadapan dengan meluncurkan tangan ke bahagian bawah paha anda.
- Terjangkau sejauh yang anda boleh dan biarkan belakang belakang bengkok ke hadapan.
- Untuk menambah tekanan dan meningkatkan jumlah peregangan di belakang anda, ambil buku lali anda dan perlahan-lahan tarik diri anda ke fleksi yang lebih maju.
- Pegang kedudukan akhir untuk satu atau dua kali, dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal anda.
Semasa anda bersenam, pastikan anda memantau perubahan dalam gejala anda. Kesakitan yang memburukkan di belakang anda atau mengembara ke bawah kaki anda adalah petunjuk bahawa anda harus menghentikan latihan itu.
Sekiranya kesakitan anda berkurangan di kaki anda atau berpusat di belakang anda , maka senaman itu boleh diteruskan.
Berdekatan lumbar lumbal boleh diulang selama 10 kali ulangan beberapa kali sehari. Ia boleh digunakan untuk membantu mengurangkan gejala sakit belakang atau kaki anda, atau ia boleh digunakan untuk meregangkan hujung belakang dan otot belakang.
Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang rendah, maka berdiri tegak lumbal mungkin menjadi latihan untuk memasukkan ke dalam rutin harian anda untuk membantu mengurangkan kesakitan anda dan memperbaiki keseluruhan mobiliti tulang belakang anda. Latihan ini juga boleh digunakan dalam pencegahan masalah belakang dan sakit belakang masa depan. Dikombinasikan dengan pembetulan postural dan aktiviti fizikal dan senaman yang kerap, pantulan belakang mungkin merupakan alat lain untuk membantu menjaga tulang belakang anda sihat.