Regangkan Flank Anda, Otot Rib dan Oblique Abs
Pose yoga yang boleh membantu meringankan sakit belakang termasuk pukulan sudut.
Menambah sisi sudut berpose ke amalan yoga anda mungkin akan mencabar keseimbangan anda dan memberikan anda pengalaman tulang belakang yang hebat. Ia juga boleh membantu anda mengubah kebiasaan postur yang lemah . Untuk mengetahui cara untuk melakukan sudut pose dengan betul, ikut arahan.
Angle Side Pose Stretches the Flank dan Lengthens the Spine
Berapa kali anda membengkok tulang belakang anda (batang) ke sisi?
Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, jawapannya adalah: tidak kerap. Tetapi terdapat otot di sana yang boleh mendapat manfaat dari regangan . Berikut adalah beberapa, dan semuanya teras:
- Quadratus lumborum - terletak di pinggang di kedua-dua belah pihak, otot postur asas ini berfungsi apabila anda mendaki pinggul anda, seperti model fesyen mungkin, atau ketika anda berdiri di atas satu kaki.
- Intercostals - terletak di antara setiap tulang rusuk, intercostals adalah satu set otot yang bersilang-silang satu sama lain. Mereka bekerja semasa bernafas untuk membantu anda mengembangkan sangkar tulang rusuk dan mengambil lebih banyak udara. Mereka juga membantu menyokong bahagian atas badan tanpa rasa sakit.
- Obliques dalaman dan luaran - otot-otot perut, terutamanya obliques dalaman , terletak agak dalam dalam batang. Mereka membantu postur sokongan dan mereka berfungsi apabila anda menghembus nafas.
Apabila anda melakukan pose sudut sampingan, rasakan peregangan sebagai satu garis pepenjuru, dari kaki belakang anda melalui batang anda dan sepanjang jalan keluar lengan dan tangan anda.
Jari tumit kaki terulur anda ke lantai untuk menguatkan peregangan.
Minda kedudukan pelvik anda
Arahan yoga, terutamanya gaya Iyengar, sering kali datang dengan mata yang lebih baik untuk membantu anda merealisasikan faedah-faedah. Di sudut sampingan, satu titik yang berguna ialah mengarahkan pinggul atas ke arah siling dan belakang.
Ini menyebabkan otot-otot belakang bekerja lebih keras dan juga akan menghasilkan peregangan yang lebih mendalam dari semua otot yang disebutkan di atas, terutamanya quadratus lumborum. Untuk menampung arah atas dan ke belakang dari panggul pada bahagian lurus, pelvis di bahagian lain harus dibawa ke hadapan.
Scoliosis & Kyphosis
Lenturan sampingan bukan sahaja membentangkan sayap, tetapi ia dapat membantu kerja pada otot yang terjejas oleh keadaan postur, terutama scoliosis dan kyphosis. Dalam kes scoliosis, menghabiskan tahun hidup anda dengan keluk tulang belakang sampingan ke sisi boleh mengetatkan kumpulan otot yang berdekatan, serta melemahkan mereka. Otot ketat dan lemah juga mungkin disebabkan oleh kyphosis. Kedua-dua keadaan juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot.
Oleh itu, apabila anda mendapat peluang untuk meregangkan otot-otot tersebut, sebagai sudut menawarkan tawaran, anda mengambil langkah proaktif untuk menguruskan kesakitan yang disebabkan oleh keadaan ini. Dan, salah satu titik penjajaran dari pose ini adalah untuk menyusun bahu atas anda secara langsung di atas bahagian bawah. Ini berpotensi untuk membalikkan masalah postur tahun. Peregangan ini mungkin memberi cabaran pada mulanya, jadi mudah, tapi teruskan mencuba.
Sudut Side Pose Alignment dan Yayasan-Petua untuk Pemula
Berlatih dengan punggung anda melawan dinding untuk membantu anda mengekalkan perpaduan.
Selepas anda merasa cukup selamat, anda boleh melangkah jauh, dan bekerja tanpa bantuan dan bimbingan dinding. Pose menggunakan asas sokongan yang luas, yang bermaksud bahawa kaki anda jauh dari satu sama lain. Pangkalan luas akan membantu anda mengekalkan keseimbangan semasa anda cenderung kepada cabaran lain yang ditawarkan.
Sumber:
Coulter, HD, Anatomi Yoga Hatha: Manual untuk Pelajar, Guru dan Pengamal. 2001 Badan dan Napas. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Kursus Guru Yoga (Manual). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. dan Arjunwadkar, K. Yoga Dijelaskan. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.