Kemajuan Latihan untuk merawat sakit belakang yang rendah dan Sciatica

1 -

Mula Merawat Your Sciatica dan Back Pain

Jika anda mempunyai sakit belakang atau sciatica yang rendah, persoalan biasa yang anda miliki ialah, " Apa yang harus saya elakkan , apa yang harus saya lakukan, dan kapan saya harus melakukannya?" Ia seolah-olah ada beratus-ratus rawatan untuk sakit belakang yang rendah, dan pelbagai latihan yang boleh dilakukan untuk membantu merawat keadaan anda. Sesetengah latihan adalah untuk membantu menguatkan tulang belakang anda, sementara yang lain adalah untuk meningkatkan fleksibiliti punggung anda.

Jika anda dirujuk kepada ahli terapi fizikal untuk sakit belakang anda, dia mungkin akan mengajar anda bagaimana untuk mencapai dan mengekalkan sikap yang betul . Prosedur yang lebih tepat adalah cara mudah untuk mengajar diri anda postur yang diperlukan untuk mengekalkan penjajaran tulang belakang yang sesuai

Ahli terapi fizikal anda juga boleh menggunakan modal terapeutik untuk membantu mengurangkan kesakitan anda. Walaupun ini mungkin merasa baik, berhati-hati harus digunakan; banyak rawatan ini belum terbukti berkesan mengurangkan kesakitan-dan menjauhkannya.

Pakar terapi fizikal yang dilatih dalam Kaedah McKenzie adalah spesialis ketika merawat orang yang sakit belakang dan leher. Sekiranya anda boleh menemui ahli terapi yang disahkan dalam Kaedah McKenzie, dia mungkin akan melakukan penilaian menyeluruh mengenai masalah anda dan mengajar anda latihan penjagaan diri yang dapat menghapuskan kesakitan anda dengan cepat dan membantu anda kembali ke tahap fungsi anda yang terdahulu.

Ini adalah program latihan yang biasa digunakan untuk merawat sakit belakang dan sciatica, atau sakit kaki yang datang dari belakang anda. Mereka disenaraikan sebagai perkembangan. Mulakan dengan latihan nombor satu, dan kemajuan yang diperlukan melalui latihan. Anda mungkin tidak perlu melakukan semua latihan, tetapi jika yang pertama gagal memberi anda kelegaan yang cukup dari kesakitan anda, cuba yang kedua, dan sebagainya.

Bagaimanakah Saya Tahu Sekiranya Latihan Rendah Balik adalah Yang Benar untuk Saya?

Sekiranya anda mengalami kesakitan pada satu sisi belakang atau kaki anda, lakukan percubaan pertama dan memantau gejala semasa anda bersenam. Perhatikan sentralisasi , iaitu penurunan kesakitan pada kaki atau paha dan peningkatan kesakitan punggung yang rendah. Pemusatan yang berlaku semasa anda melakukan senaman adalah satu petanda yang baik dan menunjukkan bahawa latihan tertentu adalah yang betul untuk anda lakukan.

Sekiranya gejala-gejala anda bertambah buruk, gagal memusatkan, atau hanya memusatkan sebahagian, teruskan ke latihan seterusnya dalam senarai. Mencuba latihan, dan memantau sebarang perubahan dalam gejala anda. Ingat kesakitan yang bergerak lebih dekat ke tulang belakang anda adalah satu petanda yang baik.

Sebelum memulakan senaman untuk punggung anda, adalah idea yang baik untuk mendaftar masuk dengan doktor anda untuk memastikan bahawa senaman adalah selamat untuk anda lakukan. Ahli terapi fizikal tempatan anda boleh membantu anda menentukan latihan terbaik untuk keadaan khusus anda.

2 -

Prone Lying, Prop Prone, and Ups Press

Sekiranya timbul serangan sakit belakang yang teruk secara tiba-tiba, anda harus mencuba latihan sakit belakang kecemasan terlebih dahulu. Berbaring di perut anda selama beberapa minit, kemudian tunjang siku anda selama satu atau dua minit. Pantau gejala anda untuk pemusatan.

Selepas beberapa minit dalam kedudukan yang disandarkan, cuba beberapa tekan up . Cobalah untuk menjaga pinggul anda dan berehat santai ketika anda menggunakan lengan anda untuk menekan badan atas anda. Cuba tekan sejauh mungkin untuk mengembalikan lengkung ke hadapan biasa di belakang rendah anda. Katakan pada diri sendiri, "Selanjutnya, lanjutkan lagi" semasa anda menekan. Gerakkan tulang belakang anda melalui gerakan penuh, sakit bebas, pelbagai gerakan. Melakukan 10 pengulangan dan memantau gejala anda.

Jika kesakitan anda tidak sepenuhnya memusatkan dengan senaman tekan, anda mungkin perlu beralih ke latihan seterusnya: tekan up dengan pinggul anda di luar pusat.

3 -

Tekan Sehingga Pusat Hips Off

Up akhbar dengan pinggul pusat hanyalah tekan dengan pinggul anda berpindah ke satu sisi atau yang lain. Untuk melakukan ini, tunjang siku anda dan pergeser pinggul anda ke satu sisi. Selalunya, orang mendapat manfaat daripada memindahkan pinggul mereka dari sisi yang menyakitkan.

Setelah pinggul anda berada di satu sisi, lakukan tekanan ke atas. Anda mungkin mendapati bahawa anda tidak dapat menekan sejauh yang anda lakukan dengan akhbar biasa, tetapi masih cuba tekan setakat yang mungkin. Melakukan 10 ulangan akhbar dengan pusat pinggul anda, dan memantau kesakitan anda untuk sentralisasi. Sekiranya simptom anda berterusan, anda mungkin perlu mengambil langkah seterusnya dalam perkembangan: sisi lumbar meluncur dalam kedudukan.

4 -

Lumbar Side Glide in Standing

Sekiranya tekan dengan pinggul di luar pusat gagal menawarkan pelepasan yang penting atau memusatkan simptom-simptom anda, anda perlu mencuba senaman lumbar luncar .

Latihan ini dilakukan berdiri kira-kira satu kaki dari dinding dengan sisi menyakitkan anda dari dinding. Lean bahu anda melawan dinding dengan siku yang terselip di rusuk anda, dan perlahan-lahan tolak pelvis anda di bawah rusuk anda.

Lakukan 10 pengulangan luncuran sampingan, dan tontonlah perubahan kesakitan anda. Sekiranya kesakitan anda berterusan atau gagal memusatkan, cuba lakukan latihan seterusnya: pusingan putaran lumbar lumbar.

5 -

Putaran Fleksibel Lumbar

Peregangan putaran fleksi bermula dengan berbaring di satu pihak. Biasanya, bahagian menyakitkan anda berada di atas meja. Lurus kaki bawah anda, dan masukkan kaki atas anda di belakang lutut bawah anda.

Jangkau bahagian atas tangan anda ke atas bahu bahu atas anda, dan putar tulang belakang anda supaya bahu atas anda bergerak ke belakang ke arah lantai. Pegang kedudukan ini untuk satu atau dua kali, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulang 10 pengulangan, dan perhatikan sebarang perubahan dalam gejala anda.

Masih berurusan dengan gejala? Anda mungkin perlu mencuba perkembangan fleksi lumbal . Lihat langkah terakhir dalam program ini untuk mengetahui cara memulakannya.

6 -

Fleksibel Lumbar

Peregangan lumbar lumbal dilakukan dengan hanya berbaring di belakang dengan kedua lutut bengkok. Perlahan membawa kedua-dua lutut ke arah dada anda, dan genggam di bawah lutut anda dengan kedua-dua tangan. Ini membuka lubang pada setiap sisi tulang belakang anda, memberikan saraf anda sedikit ruang.

Beri tarikan lembut ke lutut anda untuk meregang belakang anda, dan tahan kedudukan ini untuk satu atau dua kali. Kemudian perlahan-lahan melepaskan peregangan. Lakukan lutut ke peregangan dada selama 10 ulangan dan teliti memantau sebarang perubahan dalam gejala anda.

Satu perkataan dari

Sekiranya anda mengalami sakit belakang, semak dengan doktor anda apabila serangan sakit belakang yang rendah adalah idea yang baik. Bekerja dengan terapi fizikal anda untuk mengetahui perkembangan senaman yang terbaik untuk keadaan anda dapat membantu anda dengan cepat menghilangkan rasa sakit anda dan kembali ke aktivitas normal anda.