Latihan Putaran Flexion untuk Sakit Belakang Rendah

Kesakitan belakang adalah masalah yang biasa, dan ia menjejaskan hampir 85% orang pada satu masa atau yang lain. Terdapat banyak rawatan untuk sakit belakang dan banyak perkara yang harus anda elakkan jika anda mengalami sakit belakang . Latihan telah terbukti menjadi rawatan penjagaan diri yang berkesan untuk banyak orang yang sakit belakang, sciatica, atau gejala lain yang datang dari belakang rendah .

Latihan putaran fleksi adalah regangan sederhana yang boleh anda lakukan jika anda mengalami sakit belakang. Ia digunakan terutamanya dalam rawatan sakit belakang yang terletak di satu sisi belakang. Sekiranya anda mengalami kesakitan di belakang punggung, di punggung anda, atau di bawah satu kaki, latihan ini mungkin merupakan pelepasan yang penting.

Pakar tulang belakang terapi fizikal Robin McKenzie memanggil senaman putaran fleksi senaman juta dolar. Mengapa? Mungkin kerana ia membantu banyak orang, jadi senaman yang berharga untuk menyimpan alat terapi anda. Atau mungkin dia merasakan bahawa chiropractor melakukan ini kepada pesakit yang mencukupi, dia akan membuat sejuta dolar.

Ingat, ia adalah yang terbaik untuk memeriksa dengan doktor atau terapi fizikal anda sebelum memulakan sebarang program senaman. Kadang-kadang, kajian diagnostik mudah seperti x-ray diperlukan sebelum merawat keadaan anda sendiri.

1 -

Memulakan Latihan Putaran Flexion

Semasa melakukan senaman putaran fleksi, pantau gejala anda. Jika sakit paha atau kaki anda bergerak ke arah tulang belakang anda, dipanggil sentralisasi , maka ini adalah petanda yang baik dan menunjukkan bahawa anda mungkin dapat meneruskan latihan ini. Sekiranya sakit anda bergerak dari tulang belakang anda, hentikan latihan dengan serta-merta.

Untuk memulakan senaman putaran fleksi, berbaring di sebelah anda. Selalunya, anda harus berbaring di sebelah yang menyakitkan. Sebagai contoh, jika anda berasa sakit belakang dan sakit paha, berbaring di sebelah kanan anda. Pastikan kaki bawah anda lurus dan perlahan-lahan membengkokkan lutut atas anda. Kemudian cangkuk kaki atas anda di belakang kaki bawah anda.

Sekiranya kesakitan anda terlalu teruk untuk membolehkan anda berbaring di sisi anda, cuba beberapa bahagian bawah belakang yang lebih asas sebelum mencuba peregangan putaran fleksi.

2 -

Langkah Dua Latihan Putaran Flexion untuk Sakit Belakang Rendah

Selepas anda melengkung lutut atas dan cangkuk kaki anda di belakang kaki bawah, genggam lutut dengan tangan anda. Jika anda berbaring di sebelah kanan anda, contohnya, tangan kanan anda akan merenggut lutut kiri anda.

Letakkan lengan atas anda di udara dan sentuh bilah bahu atas anda. Tangan lengan atas harus berada di belakang leher anda. Jika kesakitan bahu atau kekurangan fleksibiliti di bahu anda menghalang anda daripada mencapai bilah bahu anda, letakkan tangan anda di sebelah kepala anda. Cuma lakukan yang terbaik.

3 -

Langkah Tiga Latihan Putaran Flexion untuk Sakit Belakang Rendah

Setelah tangan teratas anda berada di atas bahu bahu atas anda, perlahan-lahan berputar ke belakang badan anda. Cara terbaik untuk melakukan ini ialah cuba menyentuh bilah bahu atas anda ke lantai. Lengan atas anda perlu bergerak dengan bilah bahu anda dan kaki teratas anda harus tetap bengkok dan ketagih di belakang lutut bawah anda. Pegang kedudukan berputar selama satu atau dua saat.

Cuba berputar sejauh mungkin sehingga regangan ringan dirasakan di belakang rendah anda. Sekiranya senaman ini berkurangan atau hapuskan pada bahagian belakang, pantat, atau sakit kaki anda, perlahan-lahan bergerak ke dalam dan keluar daripada putaran giliran kira-kira 10 kali, memegang setiap regangan selama satu hingga dua saat.

Sudah tentu, jika regangan ini menjadikan gejala anda menjadi lebih buruk, anda mesti berhenti dengan serta-merta dan hubungi doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan anda melakukan latihan dengan betul. Walaupun senaman boleh menjadi rawatan yang sangat berkesan untuk sakit belakang belakang, kadang-kadang masalah anda mungkin terlalu teruk, dan anda mungkin memerlukan lebih banyak rawatan invasif seperti suntikan atau pembedahan belakang rendah.

Peregangan putaran fleksi sebaiknya dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali sehari, dan mungkin perlu dilakukan lebih kerap untuk kes-kes akut kesakitan punggung bawah. Selagi senaman membantu mengurangkan atau menghilangkan kesakitan anda, teruskan melakukannya. Sekiranya simptom anda berterusan selama lebih dari satu atau dua minggu, lawatan ke doktor anda adalah satu kemestian.

Menutup Pikiran

Kesakitan belakang yang rendah boleh menyebabkan kehilangan fungsi yang besar dan boleh mengehadkan keupayaan anda untuk bekerja atau menikmati rekreasi normal. Latihan seperti stretch stretching flexion boleh membantu anda menawarkan strategi penjagaan diri untuk merawat masalah anda. Dengan menggabungkan senaman ke dalam rutin harian anda dan dengan mengekalkan postur yang sesuai untuk punggung anda, anda mungkin dapat mengelakkan episod sakit masa depan.