Berjalan dan Risiko Alzheimer

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Penyakit membahas faktor risiko yang berbeza untuk mati akibat penyakit Alzheimer . Para penyelidik memandang beberapa syarat untuk melihat apakah mereka meningkatkan atau menurunkan risiko ini.

Kajian ini

Lebih daripada 154,000 orang yang menjadi pelari dan pejalan kaki dikaji selama lebih dari 11 tahun. Mereka melaporkan tabiat diet mereka, termasuk berapa buah yang mereka makan setiap hari, serta berapa banyak mereka berlari atau berjalan setiap minggu.

Pada akhir kajian, 175 orang kematian disebabkan oleh penyakit Alzheimer.

Keputusan

1. Mereka yang berada di statin mempunyai risiko kematian sebanyak 60% lebih rendah daripada Alzheimer. Statin adalah kelas ubat yang merawat kolesterol tinggi. Statin telah dikenalpasti sebelum ini sebagai faktor berpotensi yang mengurangkan risiko demensia , tetapi hasil penyelidikan telah berubah.
2. Cinta buah? Memakan. Peserta yang melaporkan makan 3 atau lebih hidangan buah sehari juga mempunyai risiko kematian sebanyak 60% lebih rendah daripada penyakit Alzheimer.
3. Jalankan ( banyak! ). Keputusan menunjukkan bahawa orang yang berlari lebih dari 15 batu setiap minggu mempunyai risiko 40% lebih rendah daripada penyakit Alzheimer. Penyelidikan telah berulang kali menunjukkan hubungan antara latihan fizikal dan risiko yang lebih rendah terhadap Alzheimer dan jenis demensia yang lain. Tetapi untuk pengetahuan saya yang terbaik, ini adalah kajian pertama untuk menunjukkan faedah-faedah yang berkaitan dengan jumlah besar ini. Kajian selanjutnya menunjukkan bahawa orang yang berlari kurang antara 7.7 dan 15.3 batu setiap minggu - mempunyai risiko penurunan 25% kematian yang dikaitkan dengan penyakit Alzheimer. Para penyelidik juga menyatakan bahawa peserta dalam kajian yang membelanjakan kira-kira dua kali ganda jumlah masa berjalan (berbanding dengan mereka yang berlari sejauh 15 mil setiap minggu) menunjukkan manfaat yang sama.

Cadangan

1. Makan buah itu . Berry dan epal, khususnya, telah dikaji secara khusus beberapa kali dan telah menunjukkan sambungan yang jelas kepada penurunan risiko penurunan kognitif dan kesihatan otak yang lebih baik.
2. Jika anda mempunyai masalah kolesterol, anda boleh mempertimbangkan bertanya doktor anda jika rawatan dengan statin mungkin sesuai. Walau bagaimanapun, jangan terlepas pandang pentingnya diet yang sihat untuk meningkatkan jumlah kolesterol anda.

1. Sekiranya anda menjalankan 15 batu setiap minggu ? Ia bergantung. Jika anda berminat untuk mengurangkan risiko demensia anda dan doktor anda telah membersihkan anda untuk jenis latihan ini, kedengarannya akan memberi manfaat kepada anda. Walau bagaimanapun, kajian-kajian lain yang telah saya periksa menyimpulkan bahawa latihan ketahanan berat badan - tidak berjalan - adalah jenis latihan fizikal yang paling berkesan untuk mengurangkan risiko demensia anda . Latihan ketahanan berat juga mempunyai manfaat tidak menjadi jenis senaman yang tinggi, jadi ia boleh menjadi lebih lembut pada tubuh anda, dan mungkin, dapat mengurangkan risiko dengan cara yang lebih efisien. Sekiranya anda sudah berlari dan nikmatinya, teruskanlah, dan motivasikan diri anda dengan pengetahuan bahawa manfaatnya dapat melampaui fizikal dan membawa ke otak anda.

_Sumber

_{Jurnal Penyakit Alzheimer. Berjalan dan Berjalan Boleh Menurunkan Risiko Penyakit Alzheimer. 15 Disember 2014. http://www.j-alz.com/node/52900}

_{Jurnal Penyakit Alzheimer. Risiko Rendah Penyakit Alzheimer dengan Latihan, Statin, dan Pengambilan Buah. November 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5}