4 Latihan untuk Membetulkan Kaki Kaki dan Anterior Tibialis Kelemahan

Sekiranya anda mengalami penurunan kaki atau kelemahan pada otot tibialis anterior kaki bawah anda, maka anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu anda membetulkan pola gait langkah langkah tinggi anda dan mengembalikan gerakan dan kekuatan normal di kaki anda. Ahli terapi fizikal anda akan bekerja dengan anda untuk membantu anda mula menggunakan kaki anda secara normal sekali lagi.

Terdapat banyak rawatan terapi fizikal yang berbeza untuk penurunan kaki termasuk peregangan, rangsangan elektrik neuromuskular (NMES), jalur elastik untuk meningkatkan kaki anda , atau menggunakan kaki orthot kaki .

Latihan adalah salah satu alat yang paling penting untuk digunakan untuk membetulkan kaki drop dari tibialis anterior weakness. Latihan untuk penurunan kaki termasuk gerakan khusus untuk membantu meningkatkan kekuatan dan input neuromuskular pada otot tibialis anterior anda. Peregangan otot betis anda juga penting apabila anda mempunyai penurunan kaki.

Penurunan kaki boleh disebabkan oleh beberapa faktor yang berbeza, jadi penting bagi anda untuk melawat doktor anda sekiranya anda mengalami kelemahan tibialis anterior anda. Doktor anda boleh melakukan ujian khas untuk menentukan punca penurunan kaki anda dan memulakan anda pada laluan rawatan yang betul.

Ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda melakukan latihan dengan betul, dan program langkah demi langkah ini dapat memberikan beberapa idea mengenai cara memulakannya.

1 -

Latihan Mata Kaki elastik Band

Untuk mula menguatkan otot anterior tibialis untuk membetulkan penurunan kaki anda, dapatkan band rintangan elastik. Anda boleh mendapatkannya dari ahli terapi fizikal anda, atau anda boleh membeli satu di kedai barangan sukan tempatan anda.

Selamatkan band anda ke objek yang stabil seperti kaki meja atau sofa. Kemudian mengikat gelung dalam band anda dan selamatkannya di sekitar kaki anda di dekat jari kaki anda. Ia mungkin berguna untuk mempunyai kaki bawah anda di atas bantal kecil supaya tumit kaki anda tidak menggosok di atas tanah.

Seterusnya, tarik jari kaki dan kaki sambil mengekalkan lutut anda lurus. Hanya pergelangan kaki anda sahaja yang bergerak apabila anda melipat kaki anda. Tarik kaki anda sejauh yang anda boleh, tahan kedudukan akhir untuk satu atau dua kali, dan kemudian perlahan-lahan berehat kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan senaman ini selama 10 hingga 15 ulangan atau sehingga otot tibialis anterior anda tayar dan anda tidak lagi dapat membengkokkan pergelangan kaki anda. Kemudian, terus ke latihan seterusnya.

2 -

Pengukuhan Tibialis Anterior Dengan Berat Cuff

Anda boleh menggunakan berat badan untuk menguatkan otot tibialis anterior anda untuk membantu merawat penurunan kaki anda. Mulakan dengan duduk di kerusi dan bungkus berat badan anda di sekitar jari kaki anda. Pastikan ia selamat.

Mulailah latihan dengan duduk dengan berat badan di kaki anda dan kemudian lentur pergelangan kaki supaya kaki dan kaki anda bergerak ke arah lutut anda. Apabila kaki anda dilonggarkan sepanjang jalan, tahan kedudukan selama beberapa saat, dan kemudian perlahan-lahan menurunkan jari kaki anda kembali ke posisi awal. Ulangi latihan selama 10 hingga 15 ulangan.

3 -

Latihan Isometrik untuk Drop Kaki

Latihan isometrik adalah satu jenis gerakan di mana kontrak otot anda, tetapi tiada gerakan berlaku di sekitar sendi anda. Ia mudah dilakukan, dan ia dapat membantu menguatkan otot tibialis anterior anda dalam rentang gerakan tertentu dalam buku lali anda.

Untuk melakukan penguatan tibialis anterior isometrik, ikuti arahan berikut:

1. Duduk di kerusi atau berbaring.
2. Silangkan satu kaki ke arah yang lain dengan kaki yang terkena di bahagian bawah.
3. Letakkan kaki anda di atas pergelangan kaki yang ingin anda bersenam.
4. Tekan bahagian atas kaki lemah anda ke tapak kaki anda yang lain. Ingat, gerakan tidak boleh berlaku pada sendi buku lali anda.
5. Pegang kedudukan ini selama lima saat, dan perlahan-lahan lepaskan.

Lakukan kira-kira 10 hingga 15 ulangan senaman, dua atau tiga kali sehari.

Ingat bahawa senaman isometrik boleh menguatkan otot anda, tetapi kekuatan hanya berlaku dalam ROM tertentu di mana anda bersenam. Itu bermakna anda perlu mengubah posisi pergelangan kaki anda semasa melakukan latihan.

4 -

Latihan Bonus: Calf Stretch

Apabila otot anterior anda lemah, anda tidak dapat sepenuhnya melenturkan kaki anda. Ini boleh menyebabkan pergelangan kaki anda berada di kedudukan di mana anak lembu anda dipendekkan. Anak lembu yang dipendekkan bermaksud otot yang ketat, sehingga peregangan anak lembu anda mungkin diperlukan untuk membetulkan penurunan kaki anda.

Kaedah mudah untuk meregangkan anak lembu anda adalah dengan melakukan regangan anak lembu tuala. Balut tuala di sekeliling bola kakimu, simpan lutut lurus, dan tarik hujung tuala supaya kaki anda menegangkan dan membentangkan betis anda.

Pegang selama 15 hingga 30 saat, kemudian berehat. Lakukan tiga hingga lima terbentang beberapa kali sehari.

A Word From

Mempunyai kaki penurunan dari tibialis anterior weakness boleh menjadi perkara yang menakutkan. Ia boleh menghalang anda dari berjalan dengan normal dan boleh mengehadkan kemampuan anda untuk menyelesaikan tugas harian anda. Bermula dengan latihan menguatkan segera adalah penting untuk mendapatkan perkara yang bergerak semula sekali lagi.

Sekiranya anda mengalami penurunan kaki akibat kelemahan otot tibialis anterior anda, temui doktor anda dengan segera untuk memastikan diagnosis yang tepat mengenai punca keadaan anda. Senaman untuk membantu menguatkan otot di sekeliling pergelangan kaki anda mungkin diperlukan untuk membantu anda mendapatkan semula kekuatan normal dan kembali ke fungsi dan mobiliti yang optimum.

> Sumber:

> McKeon, P dan Fourchet, F. Membebaskan Kaki: Mengintegrasikan Sistem Teras Kaki ke Pemulihan untuk Kecederaan Rendah. Klinik dalam Sukan Med. 2015, 34 (2): 347-361.