Menguruskan Gaya Hidup Anda untuk Memelihara Belakang Anda
Seperti namanya, penyakit cakera degeneratif adalah (kebanyakannya) proses yang berkaitan dengan usia yang berlaku di tulang belakang anda di mana kusyen menyerap kejutan yang terletak di antara vertebra tulang belakang (tulang) bersebelahan merosot.
DDD, seperti yang sering dirujuk, biasanya merupakan peristiwa pertama dalam lata perubahan yang boleh membawa kepada arthritis, dan mungkin komplikasi seperti stenosis tulang belakang .
Walaupun pencegahan tidak mungkin secara teknikal - hampir semua orang mengalami sekurang-kurangnya beberapa perubahan tulang belakang degeneratif-anda boleh melaksanakan perbaikan gaya hidup untuk membantu melambatkan permulaan masalah yang berpotensi menyakitkan ini.
Kunci untuk Mencegah Penyakit Disc Degenerative
Pertama sekali, penting untuk mengetahui bahawa melaksanakan pembaikan gaya hidup akan melibatkan penyertaan aktif di pihak anda.
Dengan kata lain, tidak ada pil di sana yang akan menghalang DDD anda. Kunci untuk memperlahankan kadar di mana perubahan tulang belakang degeneratif berkembang adalah kurang mengenai pil-popping dan lebih banyak tentang mengurangkan kesan-kesan yang memakai dan keausan pada hari-hari dan hari-hari pada tulang belakang dan sendi-sendi lain.
Itulah, suplemen dan ubat-ubatan herba yang menguatkan dan / atau menyuburkan sistem muskuloskeletal pada amnya sebenarnya boleh memainkan peranan dalam memelihara integriti cakera tulang belakang anda. Kami akan bercakap lebih lanjut mengenai ini nanti dalam artikel.
Sementara itu, jika anda berasa tersesat tentang bagaimana penyakit nip degeneratif di dalam tunas, jangan takut. Dalam artikel ini, saya akan meneruskan amalan terbaik yang paling biasa untuk mengambil alih kesihatan tulang belakang anda kerana ia berkaitan dengan DDD.
Hidup Hidup Aktif dan Termasuk Latihan
Tanya pakar tulang belakang tentang satu perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah cakera degenerasi dan mereka mungkin akan memberitahu anda untuk meregangkan.
Pada asasnya, ini diterjemahkan untuk mengambil sendi anda melalui pelbagai gerak dan melakukan secara teratur.
Perkara kedua yang sangat berguna mereka mungkin mencadangkan adalah menguatkan otot anda, terutamanya otot belakang dan inti (abdomen).
Dan akhirnya, mereka mungkin akan mengarahkan anda untuk mendapatkan aktiviti aerobik yang kerap, dengan berjalan sebagai pilihan pertama.
Yang mengatakan, terdapat beberapa fakta dan langkah berjaga-jaga yang perlu anda ketahui. (Dan sila minta ahli terapi fizikal anda atau doktor untuk maklumat lanjut, juga.)
Pertama, seperti yang dinyatakan di atas, jika berjalan tidak memberi anda kesakitan, cuba masukkannya dalam program tetap anda. Berjalan sangat mudah pada keseluruhan sendi, tetapi ia masih membantu meningkatkan peredaran dan daya tahan otot, dan ia baik untuk jantung anda. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan mengambil 30 minit berjalan kaki (atau aktiviti aerobik lain) kira-kira 5 kali seminggu sebagai cara yang umumnya menyokong kesihatan anda.
Tetapi jika berjalan menyebabkan kesakitan, bekerja di dalam air boleh memberikan alternatif. Apabila kemajuan perubahan degeneratif, pergerakan sendi mungkin pada suatu ketika menjadi "tulang pada tulang," yang bermaksud cakera dan kapasiti penyerap kejutannya telah terhakis. Dalam kes ini, latihan berasaskan tanah boleh meningkatkan kesakitan anda.
Bekerja dalam air sangat bagus kerana ia mengambil banyak beban daripada persamaan. Kebanyakan komuniti menawarkan kelas latihan air di pelbagai tahap kesukaran; semak anda untuk mencari peluang yang sesuai.
Kedua, anda mungkin perlu meminimumkan atau mengelakkan tindakan berpusing dan lentur apabila anda bersenam. Ini bukan alasan untuk melangkau senaman, tetapi anda mungkin perlu menyemak program anda dengan profesional berlesen yang berkelayakan untuk memastikan ia tidak memajukan perkembangan DDD anda.
Ketiga, dapatkan kebiasaan menggunakan bentuk yang baik apabila anda bersenam (lihat bahagian berikut untuk maklumat lanjut). Kegiatan, latihan dan khususnya, latihan kekuatan, hanya sebanding dengan postur dan penjajaran anda.
Mengekalkan bentuk yang baik juga membantu mengelakkan ketegangan leher dan belakang.
Gunakan Borang Baik dan Mekanik Badan Penggajian
Tiada perbincangan mengenai latihan selesai tanpa berbual tentang mekanik badan dan bentuk yang baik. Belajar tentang hal ini - dan menggunakannya, sememangnya - boleh pergi jauh ke arah mengekalkan kesesuaian antara tulang yang terdiri daripada sendi anda; ini adalah kunci untuk memperlahankan perubahan degeneratif sepanjang jangka panjang.
Mekanik mekanik anda juga merupakan cara terbaik untuk mewujudkan keseimbangan antara kumpulan otot yang direka untuk memindahkan sendi-sendi itu. Sekiranya anda tidak tahu, keseimbangan otot adalah salah satu penyumbang utama kepada cakera dan tulang belakang kesejahteraan kerana ia membantu mengurangkan atau mengelakkan tekanan yang tidak wajar pada sendi. Kekurangan keseimbangan otot di seluruh badan biasanya diterjemahkan kepada peningkatan haus dan lusuh sendi, yang, seperti yang disebutkan di atas, adalah pendahuluan utama kepada artritis, perubahan degeneratif yang berlaku di tulang belakang semasa kita berumur .
Malangnya, ramai orang tidak berusaha untuk mempelajari mekanik tubuh mereka. Bagi mereka, ia adalah lebih mudah dan / atau lebih mudah untuk terus bergerak dengan cara lama yang sama,
Kaki, sendi pinggul, dan tulang pelvis adalah penganjur postur kuat. Walaupun melibatkan mereka dan bukannya struktur tulang belakang anda yang lebih halus apabila melakukan gerakan biasa memerlukan lebih banyak usaha, ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengambil tekanan dari cakera anda.
Memandangkan semua itu, peraturan utama untuk melindungi cakera anda daripada kecederaan dan degenerasi seterusnya adalah untuk mengelakkan terlalu banyak bergantung pada tulang belakang anda semasa melakukan kerja berat. Nasihat ini boleh digunakan untuk banyak aktiviti, termasuk berkebun , menaiki tangga, mengangkat barang, dan mengekalkan postur yang baik apabila anda duduk di komputer. Ia adalah satu kemahiran asas yang hebat yang bernilai untuk menguasai penggunaan dalam kehidupan harian anda.
Cara yang baik untuk mendapatkan pegangan dalam bentuk yang baik adalah untuk mengambil sama ada Pilates atau yoga . Kedua-dua kaedah ini melatih badan dan minda untuk kekal sejajar semasa bergerak. Latihan ini, seperti cadangan "menggunakan kaki anda dan bukan belakang anda", boleh digunakan untuk aktiviti lain, juga, dari berjalan ke rumah tangga dan banyak lagi.
Berhenti merokok. Atau Lebih Baik, Jangan Mulakan.
Sudah diketahui bahawa merokok dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan. Dan degenerasi cakera adalah di antara mereka.
Kajian menunjukkan bahawa tembakau merokok mempengaruhi cakera dalam lebih dari satu cara, dan juga di lebih daripada satu kawasan. Sebagai contoh, satu kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS mendapati sekurang-kurangnya dua mekanisme di mana merokok mungkin merosakkan cakera: Bukan sahaja ia mengurangkan aktiviti pembinaan semula yang berlaku di pinggir cakera, tetapi juga menyekat saluran darah, yang ditugaskan untuk menyampaikan nutrien ke cakera.
Kebiasaan merokok juga boleh menyebabkan sakit belakang anda lebih buruk. Sains masih bekerja pada ini, tetapi secara umum, ia dipercayai bahawa merokok meningkatkan persepsi rasa sakit. Misalnya, kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa perokok lelaki yang menjalani pembedahan utama memerlukan lebih banyak pesakit sakit selepas pembedahan daripada bukan perokok.
yang bukan perokok.
Dapatkan dan Mengekalkan Berat Ideal Anda
Sekiranya anda tidak mengikut berat ideal anda, pertimbangkan untuk mendapatkannya.
Bagi kebanyakan kita, ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Tetapi membawa kurang berat badan anda bermakna tekanan kurang diletakkan pada sendi dan cakera anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity mendapati bahawa orang dengan BMI di atas 25, yang mengklasifikasikan individu sebagai kelebihan berat badan tetapi tidak gemuk, meningkatkan risiko degenerasi cakera lumbar. Penyelidik menambah bahawa kelebihan berat badan pada usia muda sangat menjejaskan kesihatan cakera.
Keseimbangan Strike Antara Buruh Manual Berat dan Sedentary
Apa yang anda lakukan untuk urusan kerja ke belakang dan potensi anda untuk membangunkan DDD. Ini termasuk orang dari semua lapisan masyarakat, dari mereka yang duduk di komputer ke buruh manual.
Kebanyakan pakar mengatakan bahawa pekerjaan yang tidak menentralkan atau menuntut secara fizikal memberi peluang terbaik untuk mencegah atau melambatkan perubahan tulang belakang degeneratif.
Jika anda tidak aktif, anda mungkin tidak membina banyak kekuatan otot. Tetapi otot-otot yang kuat boleh membantu mengurangkan tekanan cakera anda. Tambahan pula, kelemahan otot boleh menggalakkan ketegangan otot, dan ini sering menyebabkan sakit.
Sekiranya anda terlibat dalam buruh manual yang berat, sebaliknya jika anda tidak mengekalkan program latihan kekuatan seimbang di luar kerja, anda mungkin lebih rentan terhadap ketegangan bersama dan keausan.
Atas sebab-sebab ini dan lebih banyak lagi, pakar-pakar memberitahu kami bahawa jika mungkin, kita harus cuba menyeimbangkan antara tenaga fizikal yang melampau dan tidak aktif sepenuhnya.
Mengambil Pendekatan Pemakanan
Seperti yang disebutkan pada permulaan artikel ini, mengambil makanan tambahan dan ubat herba bukanlah cara untuk mencegah atau melambatkan penyakit cakera degeneratif daripada berkembang. Dengan pengecualian yang sedikit, sains tidak menghasilkan mekanisme khusus DDD yang mungkin akan memberi kesan positif terhadap mengambil pil, atau makan makanan tertentu, untuk perkara itu.
Tetapi dengan menggunakan diet dan mungkin beberapa makanan tambahan, termasuk herba, dengan cara umum boleh menyumbang secara tidak langsung kepada kesejahteraan cakera anda. Anda mungkin memikirkan pendekatan nutrien dari segi strategi dan bukannya mengubati atau langkah pencegahan khusus.
Makanan dan suplemen yang menyokong sistem muskuloskeletal dapat membantu memelihara cakera anda. Kemungkinan yang paling bermanfaat ialah vitamin D.
Kajian pada tahun 2016 yang melibatkan 110 pesakit dengan penyakit cakera degeneratif mendapati bahawa hampir separuh mempunyai kekurangan vitamin D. (Para penyelidik mengatakan bahawa lebih banyak kajian-terutamanya yang menilai pelbagai populasi-diperlukan sebelum mereka dapat mengesyorkan vitamin D, walaupun.) Dalam beberapa kajian, vitamin D juga dikaitkan dengan pengurangan risiko patah.
Satu lagi strategi pemakanan adalah untuk mengurangkan jumlah keradangan dalam badan. Para saintis masih memikirkan peranan radang peranan tepat dalam pembangunan DDD. Sebelum ini, ia dianggap bahawa keradangan hanya mempunyai kesan buruk pada cakera; tetapi baru-baru ini, bukti menunjukkan peranan berguna untuk keradangan. Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa keradangan menyumbang kepada homeostasis tisu. Ingatlah dari sains sekolah saintifik bahawa homeostasis adalah cara tubuh untuk menjaga keseimbangan dan oleh itu, mengekalkan kesihatan.
Mencegah DDD Jalan Lama
Singkatnya, jika anda ingin melindungi kesejahteraan cakera tulang belakang anda sepanjang jangka panjang, pertimbangkan untuk menjauhkan diri dari komputer dengan lebih kerap, mengekalkan program berjalan dan regangan, makan sihat dan bekerjasama dengan doktor dan / atau fizikal ahli terapi untuk menyesuaikan gaya hidup dengan spesifikasi anda.
> Sumber
> Chiang, H., et. al., Implikasi Tembakau Merokok pada Sakit Postoperative Akut: Kajian Observasi Calon. Mengurus Kesakitan. Mac 2016.
> Elmasry, S., et. al., Kesan Tembakau Merokok pada Pengakhiran Cakera Intervertebral: Kajian Unsur Hingga. PLoS One. Aug. 2015.
> Liuke, M. Pemusnahan cakera tulang belakang lumbar berhubung dengan berat badan berlebihan. Int J Obes. Ogos 2005.
> Molinos, M. Keradangan dalam degenerasi cakera dan pembaharuan intervertebral. J R. Soc Interface Mac 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., Penyiasatan Status Vitamin D dalam Pesakit dengan Penyakit Degeneratif pada tulang belakang. Asian Spine Journal Oct. 2016.