Peraturan Tiga Jam Berat Badan dengan Heartburn dan Lebih Banyak
Tahukah anda bahawa ada satu peraturan mudah yang boleh anda ikuti untuk membantu mengelakkan pedih ulu hati malam? Ketahui tentang "berbaring selepas makan peraturan" dan apa yang perlu anda ketahui bukan sahaja untuk mencegah gejala yang tidak selesa ini tetapi komplikasi yang boleh menyebabkannya.
Hampir 50 juta orang mengalami sakit pinggul di malam hari sekurang-kurangnya sekali seminggu. Itu banyak orang dan banyak pedih ulu hati.
Ia juga menyumbang banyak masa tidur yang hilang yang boleh mengakibatkan ketidakupayaan untuk melakukan kerja yang secukupnya pada hari berikutnya. Namun ia sangat boleh dirawat.
Peraturan Tiga Jam yang Bercita-Cita untuk Mencegah Sakit Merbahaya Masa Malam
Mari kita mulakan dengan peraturan mudah untuk menghalang sakit mata pedih pada waktu malam, tetapi kemudian jelaskan sebab-sebab peraturan ini, apa yang perlu dilakukan apabila anda tidak boleh mengikuti peraturan, serta cara lain untuk mengurangkan pedih ulu hati.
Peraturan untuk mengurangkan pedih ulu hati malam: "Elakkan berbaring sekurang-kurangnya tiga jam selepas makan ."
Mengapa Adakah Lying Down Sebab Heartburn?
Terdapat beberapa mekanisme yang berbeza yang membawa kepada pedih ulu hati . Memahami mekanisme yang berbeza yang bertanggungjawab untuk pedih ulu hati akan membantu anda memahami banyak langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan ketidakselesaan anda.
Salah satu mekanisme ini adalah perut penuh. Apabila anda masuk ke dalam kedudukan mendatar dengan perut penuh, kandungan perut anda lebih kuat melawan spinkter esophageal yang lebih rendah-pembukaan diafragma anda yang melaluinya esofagus anda dan yang bertindak sebagai injap yang menjaga apa yang terkandung dalam perut anda, dalam perut.
Ikatan otot ini (sfingter esofagus yang lebih rendah) cenderung untuk berehat apabila anda berbaring.
Satu lagi cara di mana berbaring selepas makan meningkatkan peluang anda untuk pedih ulu hati adalah bahawa, secara umum, tidur melambatkan sistem pencernaan anda. Apa ini bermakna bahawa makanan yang terdapat di dalam perut anda tetap lebih lama, pada masa yang sama anda berada dalam kedudukan utama untuk makanan yang akan menjadi refluks ke dalam esofagus anda.
Tekanan berbaring sendi menaikkan kandungan perut terhadap spinkter esofagus yang lebih rendah, tetapi terdapat banyak keadaan yang, apabila digabungkan dengan perut penuh dapat menyebabkan kandungan perut anda berakhir di esofagus anda lebih daripada jika anda berbaring pada perut penuh sahaja. Sebahagian daripadanya termasuk:
- Gangguan motilitas gastrik - Sesetengah keadaan perlahan mengosongkan perut, yang, apabila digabungkan dengan perut penuh, boleh menyebabkan pedih ulu hati berterusan.
- Ada beberapa ubat yang boleh menyebabkan pedih ulu hati . Lihatlah senarai ini dan tanya doktor anda jika mana-mana ini boleh digantikan jika mereka menyumbang kepada pedih ulu hati anda.
Bagaimana jika Anda Tidak Dapat Menghindari Berbohong Selepas Makan?
Terlalu letih untuk menunggu?
Mesti. Dapatkan. Tidur.
Ia berlaku. Sekiranya anda perlu berbaring dalam tempoh tiga jam selepas makan (atau lebih lama jika anda mengalami gangguan motilitas pencernaan), dapatkan cara untuk menjaga kepala anda di atas perut anda.
Di atas bukit yang cenderung bekerja lebih baik daripada hanya merampas bantal tambahan atau dua. Mewujudkan lekapan dengan menyusun blok, papan, atau bata di bawah kepala katil anda adalah ideal. Ini membolehkan anda menggunakan graviti untuk mengurangkan refluks gastrik anda. Pilihan lain termasuk membeli katil atau bantal baji.
Ini yang disebut "alat terapi posisional" boleh mengurangkan gejala refluks asid malam.
Cara lain untuk memerangi pedih ulu hati pada malam hari adalah untuk mempertimbangkan kedudukan tidur anda. Tidur di sebelah kiri anda mungkin lebih baik untuk kesihatan pencernaan anda. Khususnya, kajian telah menunjukkan bahawa ini akan menolong bantuan pencernaan dan mengurangkan asid perut berbanding dengan tidur sebelah kanan.
Cara lain untuk Mengurangkan Pernafasan Waktu Malam
Bagaimana anda tidur dan ketika anda sedang tidur tidaklah satu-satunya cara untuk mengelakkan sakit perut di malam hari. Pertimbangan lain yang boleh membantu mengurangkan gejala anda termasuk:
- Belajar untuk berehat. Semak petua ini untuk mengurangkan tekanan yang membawa kepada pedih ulu hati .
- Belajar tentang makanan yang menyebabkan pedih ulu hati , dan hindari ini, terutamanya pada waktu malam.
- Belajar mengenai makanan yang biasanya selamat untuk penghidap pedih ulu hati , dan berpegang dengan makanan ini terutama pada waktu malam.
- Mengekalkan jurnal makanan untuk mengetahui makanan mana-mana yang membaik atau memburukkan lagi pedih ulu hati.
- Mengehadkan saiz bahagian anda. Cuba makan beberapa makanan yang lebih kecil daripada makanan yang lebih sedikit untuk mengurangkan jumlah makanan yang ada di perut anda pada satu masa.
- Mengurangkan minuman alkohol anda sebagai alkohol boleh menyebabkan pedih ulu hati .
- Memilih pakaian yang sesuai longgar di pinggang anda.
- Mengambil ubat-ubatan refluks gastroesophageal (GERD) pada jadual biasa.
- Berhenti merokok - Merokok menyebabkan pedih ulu hati dalam sekurang-kurangnya enam cara yang berbeza .
Pastikan Anak Sakit Kepala
Adalah penting untuk menunjukkan bahawa gejala yang kita rujuk sebagai pedih ulu hati mungkin menyebabkan selain refluks asid. Sebagai contoh, penyakit jantung pada wanita sering mempunyai gejala yang berbeza daripada penyakit jantung pada lelaki, dan satu daripada gejala ini adalah pengalaman pembakaran di dada. Bercakap dengan doktor anda tentang gejala anda. Sekiranya gejala anda berterusan, bersuara. Dapatkan pendapat kedua jika anda masih kekurangan jawapan.
Bottom Line on Lying Down and Heartburn
Heartburn boleh menjadi sakit harfiah, tetapi ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kedua-dua gejala anda dan komplikasi yang berkaitan dengan refluks asid kronik . Sebagai semakan cepat, pastikan anda menyemak 10 langkah teratas dan langkah gaya hidup untuk meredakan masalah pernafasan pada waktu malam .
Sumber:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S., dan S. Gabbard. Penggunaan A Terapi Posisi Positif Meningkatkan Gejala-gejala Reflux Gastroesophageal Malam. Penyakit-penyakit Esophagus . 2016 15 Sep. (Epub menjelang cetakan).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., dan P. Nagy. Analisis Prediktor Klinikal Resolusi Gangguan Tidur Berkaitan dengan Sakit Maut dan Gejala Regurgitasi Asid Malam yang Sering Diambil Esomeprazole 20 mg atau Placebo. Penyiasatan Dadah Klinikal . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., dan J. Lagergren. Intervensi Gaya Hidup dalam Penyakit Reflux Gastroesophageal. Gastroenterologi Klinikal dan Hepatologi . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.