10 Tips untuk Mencegah Rasa Maut

Perubahan Gaya Hidup Anda Boleh Membuat Kurangkan Mualhati

Terdapat perubahan gaya hidup mudah yang anda boleh buat dan petua yang boleh anda ikuti yang akan membantu anda mengelakkan pedih ulu hati. Sering kali, pedih ulu hati menghadkan aktiviti yang menyeronokkan. Ia mungkin kelihatan seperti anda perlu melepaskan makan malam itu, atau pergi dan berakhir dengan pembakaran. Jika anda terpaksa membuat keputusan ini, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan - sering perkara mudah - untuk mengurangkan peluang ini akan berlaku, membebaskan anda untuk menikmati kehidupan anda sepenuhnya. Pastikan untuk melihat semua tip ini kerana kebanyakan masa ia adalah gabungan usaha - bukannya perubahan gaya hidup tunggal - yang membawa kelegaan yang paling.

1 -

Makan lebih kecil, lebih kerap makan

Perut penuh boleh memberikan tekanan tambahan pada sfingter esofagus yang lebih rendah (LES), yang akan meningkatkan peluang bahawa beberapa makanan ini akan menjadi refluks ke esofagus .

Sebaliknya, makan jumlah yang lebih kecil pada jarak yang lebih kerap sepanjang hari. Jika makan keluar, cuba makan separuh daripada hidangan anda. Anda boleh bertanya sama ada sesiapa ingin membahagikan makanan dengan anda, atau anda boleh menyelamatkan muka dengan mengatakan anda mahu mengambil separuh dari rumah makan anda untuk makan tengah hari yang lazat pada hari berikutnya.

2 -

Elakkan makanan dan minuman yang mencetuskan refluks

Terdapat beberapa makanan dan minuman meningkatkan risiko refluks. Makanan ini boleh berfungsi dengan melegakan spinkter esophageal yang lebih rendah, atau sebaliknya, mungkin menjengkelkan ke esofagus sendiri.

Antara makanan ini termasuk:

• Alkohol
• Minuman berkafein seperti kopi, teh dan soda
• Minuman berkarbonat
• Buah jeruk dan jus
• Tomato dan sos tomato
• Coklat
• Makanan pedas
• Makanan berlemak

Untuk lebih banyak idea mengenai apa yang harus dimakan, periksa makanan ini untuk mengelakkan diri apabila anda mempunyai pedih ulu hati dan makanan ini yang biasanya selamat untuk penderita pedih ulu hati .

3 -

Jangan Makan Kurang Daripada Dua atau Tiga Jam Sebelum Tidur

Berbaring dengan perut penuh dapat menyebabkan kandungan perut untuk menekan lebih keras terhadap LES, meningkatkan peluang makanan refluks dari perut ke esofagus.

Jika jadual anda menentukan bahawa anda mesti makan tidak lama sebelum tidur, pertimbangkan untuk membuat makan malam anda hidangan ringan anda dan makan sarapan pagi dan makan tengah hari yang lebih besar. Juga, lihat dengan baik pada makanan yang anda makan pada waktu petang untuk memastikan ia berada dalam senarai yang pedih hati.

4 -

Jika Anda Berat Badan, Kurangkan Pounds Extra

Obesiti meningkatkan tekanan abdomen, yang kemudiannya boleh mendorong kandungan perut ke dalam esofagus.

Sekiranya anda memerangi berat badan anda, pedih ulu hati anda mungkin menjadi tanda amaran bahaya lain yang mungkin berlaku. Bukan hanya refluks yang meningkat oleh obesiti, tetapi juga risiko kerongkongan Barrett dan esophageal .

Sejak makan makanan yang lebih kecil sepertinya membantu dengan pedih ulu hati, mengurangkan saiz bahagian anda boleh mendapat manfaat ganda jika anda berjuang dengan berat badan anda.

5 -

Menaikkan Kepala Anda Beberapa Inci Apabila Anda Tidur

Berbaring dengan rata menekan isi perut terhadap spinkter esofagus yang lebih rendah ("injap" di antara perut dan esofagus.) Dengan kepala lebih tinggi daripada perut, graviti membantu mengurangkan tekanan ini. Anda boleh mengangkat kepala anda dalam beberapa cara. Anda boleh meletakkan bata, blok atau apa-apa yang kukuh dengan kukuh di bawah kaki di kepala katil anda atau menggunakan baji.

Secara amnya tidak berfungsi untuk hanya menumpukan beberapa bantal untuk menaikkan kepala anda, kerana sudutnya tidak berkesan untuk menghindari pedih ulu hati. Sebagai alternatif untuk menggunakan batu bata di bawah kepala atau katil anda (atau membeli katil refluks yang mahal), terdapat pelbagai bentuk bantal baji yang anda boleh beli untuk kegunaan ini.

6 -

Jangan Pakai Pinggang atau Pakaian Yang Sesuai Di Pinggang Anda

Pakaian yang sesuai dengan perut boleh memerah perut, memaksa makanan menentang spinkter esofagus yang lebih rendah, dan menyebabkan makanan menjadi refluks ke dalam esofagus.

Pakaian yang boleh menimbulkan masalah termasuk tali pinggang yang ketat, pakaian yang ramping, pantyhose kawalan atas, dan apa-apa pakaian yang hanya bersaiz kecil.

7 -

Berhenti merokok

Merokok boleh menyebabkan dan memburukkan lagi pedih ulu hati dalam pelbagai cara.

Bahan kimia dalam asap rokok dapat secara langsung melemahkan spinkter esofagus yang lebih rendah. Banyak bahan kimia ini juga boleh merosakkan secara langsung lapisan lapisan esofagus. Di samping itu, merokok melambatkan pencernaan, meningkatkan jumlah masa makanan akan tetap berada di dalam perut yang sedia untuk refluks ke dalam esofagus untuk meningkatkan pedih ulu hati.

Jika itu tidak mencukupi, merokok meningkatkan jumlah asid yang dihasilkan oleh perut dan mengurangkan air liur yang bertindak meneutralkan kandungan esofagus.

Sekiranya anda merokok, ketahui lebih lanjut mengenai peranan merokok di dalam pedih ulu hati .

8 -

Elakkan Alkohol

Alkohol melegakan sphincter esofagus yang lebih rendah, membolehkan refluks kandungan perut ke dalam esofagus. Ia juga meningkatkan pengeluaran asid perut. Jika anda ingin mengambil alkohol, ikuti petua ini: Larutkan minuman beralkohol dengan air atau kelab soda dan hanya minum sedikit minuman beralkohol - jumlah maksimum yang dicadangkan ialah satu hingga dua minuman campuran, 12-16 auns wain, atau dua hingga tiga bir. Wain putih lebih baik untuk merah berkaitan dengan pedih ulu hati. Taruhan terbaik anda sepanjang jalan adalah melangkau minuman keras atau memilih bir atau wain yang tidak beralkohol apabila anda boleh.

Bukan sahaja merokok dan alkohol adalah campuran yang buruk apabila ia datang kepada pedih ulu hati, mereka boleh bekerjasama untuk meningkatkan risiko kanser esofagus juga.

9 -

Simpanlah Record Heartburn

Catat apa yang mencetuskan episod refluks asid, keparahan setiap episod, bagaimana badan anda bertindak balas, dan apa yang memberi anda kelegaan. Langkah seterusnya adalah untuk mengambil maklumat ini kepada doktor anda supaya kedua-duanya dapat menentukan perubahan gaya hidup yang perlu anda lakukan dan rawatan apa yang akan memberi anda kelegaan maksimum.

Ia menghairankan berapa banyak yang anda boleh belajar tentang apa yang membuat keridian perut anda lebih teruk - atau apa yang menjadikannya lebih baik - apabila anda jurnal simptom anda dari masa ke masa.

10 -

Ambil Ubat Anda pada Setiap Masa Setiap Hari

Jika anda mengambil ubat untuk pedih ulu hati , cuba ubat anda pada masa yang sama setiap hari. Sekiranya anda terdedah kepada lupa, biarkan diri anda nota untuk mengingatkan anda atau mengambil ubat anda apabila anda melakukan satu lagi aktiviti sehari-hari yang anda tidak lupakan, seperti memberus gigi atau mencuci muka anda.

Pemikiran Akhir

Ubat pedih ulu hati anda boleh, dalam banyak kes, dikawal oleh beberapa modifikasi gaya hidup. Bincangkan perkara di atas dengan doktor anda, dan kemudian gunakannya untuk membantu anda mengawal selaran hati anda.