Sebagai tambahan kepada semua perubahan kehamilan yang membawa, pedih ulu hati mungkin menjadi salah satu daripada mereka - walaupun anda tidak pernah mengalaminya sebelumnya. Hampir 80% orang yang menderita pedih ulu hati menderita terutamanya pada waktu malam, yang bermaksud bahawa wanita yang mengandung juga akan mengalami sakit pinggul pada waktu malam pada satu ketika selama kehamilan mereka.
Pautan Antara Kehamilan dan Heartburn
Bagaimana kehamilan boleh menyebabkan pedih ulu hati?
Heartburn semasa kehamilan berlaku untuk beberapa sebab. Peningkatan tahap hormon dalam badan anda semasa mengandung boleh melembutkan ligamen yang biasanya mengekalkan sphinfer esofagus bawah (LES) dengan ketat tertutup. Sekiranya LES melegakan pada waktu yang tidak sesuai, makanan dan asid perut boleh direndam kembali ke kerongkong dan tekak anda. Juga, lebih banyak tekanan dimasukkan ke dalam perut anda ketika bayi anda tumbuh. Ini, seterusnya, boleh memaksa kandungan perut melalui LES dan ke kerongkong anda.
Untuk membantu menghindari dan melegakan rasa pedih ulu hati biasa yang mungkin anda alami pada waktu malam, cuba petua pencegahan pernafasan pada waktu malam yang berikut.
Menggunakan Perubahan Makanan dan Diet untuk Mencegah Mogok Muncul
Kadang-kadang kadang-kadang pedih ulu hati boleh menjadi hasil dari sesuatu yang anda makan pada siang hari, atau bahkan ketika anda memakannya. Cobalah petua makanan dan diet:
- Makan 6 hidangan kecil setiap hari dan bukannya 3 hidangan yang lebih besar. Ini akan membantu menjaga perut daripada menjadi terlalu penuh dan membantu mencegah pengeluaran asid perut yang berlebihan.
- Buat makanan awal lebih besar. Sekiranya anda makan satu atau dua kali sehari, makanlah untuk sarapan pagi atau makan tengah hari, bukannya makan malam.
- Elakkan snek malam lewat malam. Makan tidak lama lagi sebelum tidur boleh meningkatkan peluang anda mengalami sakit maag akibat kenaikan kadar asid perut.
- Tunggu sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam selepas makan untuk tidur. Berbaring dengan perut penuh boleh menyebabkan kandungan perut menekan lebih keras terhadap spinkter esophageal yang lebih rendah, meningkatkan peluang makanan refluks.
Hadkan beberapa buah sitrus yang anda makan. Makanan, seperti jeruk, lemon, dan grapefruit, harus dimakan dengan lancar.
- Elakkan makanan pedas. Potong cabai dan lada. Makanan pedas diketahui menyebabkan gejala pedih ulu hati di kalangan pesakit GERD.
- Hadkan makanan berasid. Tomato dan oren adalah berasid dan boleh menambah paras asid di dalam perut anda. Mengelakkan mereka, serta pilihan yang berasaskan makanan ini (seperti sos tomato, saus spageti, dan lain-lain), akan membantu merendahkan hati anda.
- Stick dengan daging tanpa lemak. Makanan yang gemuk adalah pedih ulu hati bagi ramai orang.
- Hadkan makanan goreng, terutama jika mereka berminyak . Makanan berminyak, seperti kentang goreng Perancis, boleh mencetuskan pedih ulu hati.
- Buat coklat yang sangat istimewa. Tidak kira betapa baiknya rasa, coklat adalah pencetus pedih ulu hati bagi ramai penghidap GERD.
- Elakkan alkohol. Alkohol meningkatkan pengeluaran asid perut dan melegakan spinkter esofagus yang lebih rendah (LES).
- Elakkan minuman berkafein. Kafein, yang terdapat dalam kolas dan kopi, melegakan LES, meningkatkan risiko refluks asid.
- Minum cecair panas. Minum segelas air suam atau teh herba selepas makan boleh mencairkan dan mengeluarkan asid perut.
- Minum banyak air, yang membantu dengan pencernaan. Walau bagaimanapun, jangan minum terlalu banyak air pada satu masa. Ini hanya meningkatkan kandungan perut dan benar-benar boleh memburukkan lagi masalah pernafasan. Adalah lebih baik untuk minum jumlah yang lebih kecil sepanjang hari berbanding dengan jumlah yang banyak kurang kerap.
Perubahan Gaya Hidup untuk Menenangkan Heartburn Nighttime
Kadang-kadang anda boleh melakukan semua perkara di atas dan pedih ulu hati akan tetap menjadi kacau ganggu. Cuba buat gaya hidup di bawah ini mengubah tabiat untuk membantu menguruskan kejadiannya:
- Tidur dengan kepala dan bahu anda dinaikkan. Lying flat membolehkan kandungan perut untuk menekan terhadap LES. Juga, mempunyai kepala yang lebih tinggi daripada perut membolehkan graviti untuk menyimpan kandungan perut di mana mereka berada.
- Tidur di sebelah kiri anda. Kajian telah menunjukkan bahawa kedudukan ini membantu pencernaan dan membantu dengan penyingkiran asid perut. Tidur di sebelah kanan telah terbukti memburuk-burukkan pedih ulu hati.
- Bersantai! Tekanan boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran asid perut. Ia juga dikenali untuk membawa kepada perilaku yang boleh menyebabkan pedih ulu hati, seperti makan berlebihan.
- Pastikan anda menunggu sekurang-kurangnya dua jam selepas makan sebelum memecahkan peluh. Senaman yang kerap dapat membantu penghadaman. Hanya ingat bersenam pada perut terlalu penuh boleh menyebabkan pedih ulu hati.
Bila Bercakap dengan Doktor Anda
Sekiranya anda terus mengalami gejala pedih ulu hati selepas mencuba semua cadangan ini, berbincang dengan doktor tentang mengambil antacid (seperti Tums , Maalox , Mylanta , Rolaids , atau Gaviscon ) atau ubat lain yang mungkin berguna dan selamat semasa kehamilan. Antacid akan bekerja dengan cepat pada pedih ulu hati yang mungkin anda alami sebelum anda tidur, tetapi jika anda mengambil antacid lebih daripada sekali atau dua kali seminggu, anda harus melihat doktor anda mengenai satu lagi pelan rawatan.
Ia amat penting untuk membincangkan ubat-ubatan baru dengan doktor anda semasa mengandung untuk memastikan kesihatan anda dan bayi anda.
Sumber:
"Kehamilan Sihat" Jabatan Kesihatan AS & Perkhidmatan Manusia. 13 Nov 2013
"Heartburn, Hiern Hernia, dan Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)." Penerbitan NIH No. 030882 Jun 2003. Penerbitan NIH No. 030882. Penyiasatan Maklumat Penyakit Digestive National (NDDIC). 13 Nov 2013
"Nightburn Heartburn" Persatuan Gastroenterologi Amerika. Paraesophageal Hiern Hernia 13 Nov 2013.