10 Cara Terbaik untuk Mengelakkan atau Mengurangkan Sakit Sakit dan Migrain

Sakit kepala dan migrain boleh mengerikan, tetapi ada banyak cara untuk mengurangkan kesakitan mereka atau bahkan menghapuskannya sepenuhnya.

Kebanyakannya adalah strategi yang anda boleh melaksanakan tanpa terlalu banyak masalah, dan yang sepatutnya membayar dividen hampir serta-merta dalam mengurangkan tekanan dan sakit kepala atau pencetus migrain.

Teruskan membaca untuk 10 cara teratas untuk mengelakkan atau mengurangkan sakit kepala atau sakit kepala migrain.

1 -

Dapatkan banyak tidur

Terlalu banyak, terlalu sedikit, atau terganggu tidur adalah pencetus sakit kepala dan migrain yang sangat biasa. Pakar mengesyorkan bahawa anda menetapkan waktu untuk tidur dan bangun, dan kemudian berpegang pada waktu itu, walaupun pada hujung minggu dan semasa bercuti.

Jika anda tidak berasa berehat selepas tidur malam atau mengalami mengantuk siang hari yang berlebihan, berbincanglah dengan doktor anda tentang kajian tidur untuk mengelakkan gangguan tidur.

Lebih banyak

2 -

Makan Baik dan Sering

Apabila anda melangkau makanan, gula darah anda boleh menjejaskan, berpotensi mencetuskan atau menyumbang kepada sakit kepala atau migrain. Oleh itu, anda perlu pastikan untuk makan secara teratur, walaupun anda hanya merampas makanan ringan (dan walaupun jadwal sibuk anda bekerja terhadap anda).

Cuba merancang makanan yang seimbang dengan kerap, dan pastikan snek yang sihat berguna, sambil pada masa yang sama mengarahkan makanan ringan segera (mengejutkan, makanan ringan mungkin menyumbang kepada sakit kepala pada sesetengah orang).

3 -

Jangan Dapatkan Dehidrasi

Untuk mengelakkan sakit kepala dan migrain, anda harus memastikan cukup minum. Bagi sesetengah orang, walaupun dehidrasi ringan boleh menyebabkan sakit kepala , jadi minum banyak cecair adalah penting. Air adalah yang terbaik - beberapa jus buah, ditambah kafein yang terdapat dalam kopi, teh, dan banyak minuman ringan, boleh memicu sakit kepala dan migrain.

Penghidratan yang betul adalah penting untuk kesihatan yang baik secara umum, jadi anda akan bekerja lebih daripada sekedar mengatasi pencegahan kesakitan dengan melakukan ini.

4 -

Main Pencetus Detektif

Cobalah menyimpan sakit kepala harian dan diari migrain , yang dapat membantu anda menjejaki makanan, aktiviti dan faktor lain yang mungkin menyebabkan sakit kepala. Anda mungkin menemui pemicu sehingga 48 jam sebelum sakit kepala atau migrain bermula, jadi buku harian yang diingini dengan berhati-hati boleh mendedahkan corak yang belum pernah anda lihat sebelumnya.

Juga, walaupun anda tidak dapat mengesan sakit kepala atau migrain mencetuskan diri anda (atau tidak ada yang jelas), maklumat itu sahaja boleh membantu doktor anda.

5 -

Penyelidikan Keadaan Anda

Kita semua bertanggungjawab untuk kesihatan kita sendiri. Mendidik diri sendiri atas sebab, gejala , dan rawatan sakit kepala adalah penting bagi anda untuk dapat membantu diri anda sendiri.

Sebaik sahaja anda memahami keadaan anda, anda boleh menjaga diri anda dengan lebih baik, mengelakkan episod jika mungkin, dan mengurangkan kesan episod apabila ia tidak dapat dielakkan. Anda juga boleh memberitahu doktor tentang apa yang dia perlu tahu, dan lebih memahami apa yang dikatakan oleh doktor kepada anda tentang keadaan dan rawatan anda.

6 -

Ambil masa untuk diri sendiri

Kita semua memerlukan masa untuk diri kita sendiri. Mengetepikan tempoh masa setiap hari yang hanya untuk anda. Sama ada anda bermeditasi, mendengar aplikasi relaksasi atau meditasi, bersenam sedikit, atau duduk diam tanpa melakukan apa-apa, gunakan masa ini untuk menumpukan perhatian kepada anda, bagaimana perasaan anda, dan apa yang anda perlukan. Penjagaan diri ini akan membayar, menjadikan anda lebih santai dan menyedari diri anda.

7 -

Membina Sistem Sokongan Khas-Sakit

Adakah anda pernah berasa seperti anda sentiasa mengadu tentang keadaan anda di sekeliling keluarga dan rakan anda (atau lebih buruk lagi, adakah mereka menyebut bahawa ia hanya pernah dibicarakan)? Ini adalah kitaran yang mudah untuk dilupakan - jika sesuatu seperti kesakitan sakit kepala yang berterusan memakan hidup anda, sukar untuk mengelakkan menjatuhkannya ke dalam setiap perbualan.

Anda akan lebih baik mencari orang yang juga mengalami sakit kepala untuk nasihat dan sokongan bersama. Terdapat kumpulan sokongan hidup di beberapa bandar dan bandar, dan terdapat forum dalam talian di mana anda hampir boleh mencari seseorang dalam keadaan yang sama yang akan difahami. Kamu tidak keseorangan.

8 -

Pakai Sunglasses

Pertimbangkan cermin mata hitam sebagai pelaburan, bukan hanya aksesori fesyen musim panas yang meletus - warna yang betul dapat membantu mencegah sakit kepala dan migrain.

Kanta gred optik tidak mempunyai herotan bahawa beberapa kanta murah mempunyai, dan polarisasi adalah penting untuk memotong silau. Pakai mereka apabila cahaya menyusahkan, walaupun di dalam rumah. Tambah topi besbol apabila cahaya berada di atas cermin mata hitam supaya rang undang-undang penutup boleh menyekat cahaya itu. Mata anda (dan kepala anda) akan terima kasih.

Lebih banyak

9 -

Tonton Kesihatan Keseluruhan anda

Apabila anda mengalami masalah kesihatan seperti sakit kepala atau migrain, mudah menumpukan pada masalah itu dan mengabaikan kesihatan keseluruhan kami. Jangan jatuh ke dalam perangkap ini.

Kesihatan keseluruhan yang baik adalah penting apabila anda menghadapi masalah kesihatan yang lebih spesifik. Sekiranya anda tinggal secara amnya sihat, anda mungkin dapat membantu diri anda untuk merasakan sakit kepala anda.

10 -

Jangan Berkelip Perkara Kecil

Jadi bagaimana jika terdapat beban cucian yang dibatalkan, beberapa hidangan di dalam sink, atau beberapa pembaikan rumah tangga kecil yang menunggu perhatian kita? Berhenti bimbang - rumah itu tentunya tidak akan terjatuh di sekeliling anda. Anda semestinya tidak perlu menekankan perkara kecil.

Tekanan boleh mencetuskan sakit kepala ketegangan dan boleh menyumbang kepada migrain. Belajar untuk mengutamakan dan melakukan apa yang dapat anda lakukan setiap hari tanpa menegaskan.